有鉴于前几天早上LSD 因为天气太热整个爆掉
期间灌了4瓶运动饮料 2包威德 巧克力和饭团各一
前21K花了2小时47分 后10K跑2K走8K
总共花了我5个小时才搞定31K
因此很担心7/12星光马初马会落马
所以我想了一个策略 下午四点到六点最热的时间先用走的
体力充沛的情况下 两个小时应该可以走12K
剩下30K 就用五个小时慢慢跑
这样应该会提高成功率吧
本周再继续努力 挑战35K
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2014-06-03 14:16:00走了2H后应该也不太想跑了 建议可以慢但是不要一开始就走
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-06-03 14:44:00你可以先在大太阳下走2H试试 就知道有没有体力用跑的
星光马给七个小时，可以再配慢一点试试，初马先求完赛
作者:
chunliz (chunliz)
2014-06-03 16:08:00慢慢跑不要用走的
作者:
gichin (闪亮亮鸡排联盟)
2014-06-03 16:17:00一开始就用走的 可能会落后别人一大截 心情会有压力吧
作者:
foxfree (foxt)
2014-06-03 16:51:00下午4点的太阳真的很夸张，全马这个时间起跑会很吃力
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2014-06-03 17:02:00闷热的夏天走12k.我认为你太高估自己的能耐了.相当于走30圈操场耶.如果真的这样打算,建议你先去走一次12k再说.又看了一次本文..31k/5hr..这已经跟用走得速度差异不大了.速度稍稍提升一下.
作者:
tkslo (tks)
2014-06-03 17:25:00后十K里跑2K的情况下花了超过2H10M，比赛时却想用走的在2H走完12K，那走路的速度也要练快一点..
作者: iamdada (咖啡香~~~) 2014-06-03 21:23:00
你想短短一周 5小时变成4小时? 别想太多 除非你之前都走的
作者:
lunsun (运气可以不要用完吗)
2014-06-03 23:42:00老实说 跑马真的是硬实力的东西 前面用走的跟后面用走的其实消耗的体力差不多 只是朝三暮四罢了试着用配速跟补给这两方面去努力比较实际 还有这个月多做些耐热练习 让身体习惯一下酷夏 7月下午没下雨可是很恐怖的
作者:
amax (I miss u)
2014-06-04 01:06:00何不跑4hr30k 后面吃饱走回去 走太久乳酸累积 就不想跑了
作者: areco (有没有) 2014-06-04 09:14:00
补给站前后约250公尺用快走的，其他就尽量用跑的这样感觉好像每连续跑2.5K就有小奖励一样