[问题] 星光初马策略 hyper99 PTT批踢踢实业坊

[问题] 星光初马策略

楼主: hyper99 2014-06-03 14:00:23

有鉴于前几天早上LSD 因为天气太热整个爆掉
期间灌了4瓶运动饮料 2包威德巧克力和饭团各一
前21K花了2小时47分后10K跑2K走8K
总共花了我5个小时才搞定31K
因此很担心7/12星光马初马会落马
所以我想了一个策略下午四点到六点最热的时间先用走的
体力充沛的情况下两个小时应该可以走12K
剩下30K 就用五个小时慢慢跑
这样应该会提高成功率吧
本周再继续努力挑战35K

作者: ckHuang (无料摄影师) 2014-06-03 14:16:00

走了2H后应该也不太想跑了建议可以慢但是不要一开始就走

作者: moyasi (Simple Life) 2014-06-03 14:44:00

你可以先在大太阳下走2H试试就知道有没有体力用跑的

作者: o030291469 2014-06-03 15:30:00

星光马给七个小时，可以再配慢一点试试，初马先求完赛

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-03 16:08:00

慢慢跑不要用走的

作者: gichin (闪亮亮鸡排联盟) 2014-06-03 16:17:00

一开始就用走的可能会落后别人一大截心情会有压力吧

作者: foxfree (foxt) 2014-06-03 16:51:00

下午4点的太阳真的很夸张，全马这个时间起跑会很吃力

作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2014-06-03 17:02:00

闷热的夏天走12k.我认为你太高估自己的能耐了.相当于走30圈操场耶.如果真的这样打算,建议你先去走一次12k再说.又看了一次本文..31k/5hr..这已经跟用走得速度差异不大了.速度稍稍提升一下.

作者: tkslo (tks) 2014-06-03 17:25:00

后十K里跑2K的情况下花了超过2H10M，比赛时却想用走的在2H走完12K，那走路的速度也要练快一点..

作者: oldstyle (bibi) 2014-06-03 19:02:00

给你一个原则,你抓30k4小时跑完就很安全

作者: jiangcimin (小江) 2014-06-03 19:03:00

用9～10分速去跑囉

楼主: hyper99 2014-06-03 20:22:00

OK! 本周目标 4小时30K 加油

作者: iamdada (咖啡香~~~) 2014-06-03 21:23:00

你想短短一周 5小时变成4小时? 别想太多除非你之前都走的

作者: lunsun (运气可以不要用完吗) 2014-06-03 23:42:00

老实说跑马真的是硬实力的东西前面用走的跟后面用走的其实消耗的体力差不多只是朝三暮四罢了试着用配速跟补给这两方面去努力比较实际还有这个月多做些耐热练习让身体习惯一下酷夏 7月下午没下雨可是很恐怖的

作者: amax (I miss u) 2014-06-04 01:06:00

何不跑4hr30k 后面吃饱走回去走太久乳酸累积就不想跑了

作者: areco (有没有) 2014-06-04 09:14:00

补给站前后约250公尺用快走的，其他就尽量用跑的这样感觉好像每连续跑2.5K就有小奖励一样

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