楼主:
java222 (张小毅)
2014-06-02 17:52:23运动笔记图文好读版：http://goo.gl/95rjUy
这场会报名原因主要是因为
1、离家近，交通方便，不需要额外交通住宿费用，而且报名费只要800元。
2、全马速度是超马的基础。
3、好久没赛事，想找一场来试试看。
赛前准备
自从去年10月份，因为蹠骨裂开之后，一直无法好好练习。
直到过了半年骨头完全复原，终于在五月可以放心好好用跑步到处游山玩水。
无伤一身轻，跑起来好开心。
海山马赛前练跑准备如下：
1、赛前月跑量559公里(这场跑完刚好月跑601公里)。
2、宇老大满贯山路117公里团练(心得文参考：http://ppt.cc/0O2D)
3、交大－宇老山路70公里团练。
4、交大－大甲74公里耐热团练。
比赛过程
因为很久没有跑全马了，只想当做一场有补给LFD的练跑，所以一开始没有想站在很前面
。
随着枪声响起开始起跑，因为赛道很小，马上就被堵住了。这时也不多想，先稳稳的跑，
看到有洞出现就钻一下，慢慢的也超前了很多人。
前五公里的速度是21'07"，还算在平时练习的强度之内，这时名次已经来到总名次第六名
了。
第5~10公里21'45"还维持一定速度，名次也都没有变动。来到第一个折返点，这时慢慢感
到闷热无风，后面还很长的距离，于是每跑一段我就听听自己身体的声音，不够舒服跟放
松就放慢一点速度，补给站也都不被过，进去就是水、舒跑、冰豆浆、冰沙士、冰仙草先
喝，然后二手拿几片西瓜、蕃茄边跑边吃，虽然跑不赢别人，但一定要吃赢别人才行。
跑在闷热无风的赛道上，心里真想大叫一声来解放一下。21公里左右，前面有一名选手爆
掉，这时我的名次来到第五名。
速度愈掉愈夸张，35公里之后甚至跑到5分速，很意外竟然不见有人超过我，有没有人超
过我也不是很在意，只想顺着自己的身体做有效而不过度的练习。
最后进终点GPS表是3小时22分40秒，其实没有跑的很好。
只是因为很多高手没来，所以幸运捡到总5分1。
赛后心得
1、前阵子养伤练的少，似乎身体还没能适应闷热的天气，之后应该要再加强训练。
2、终于有机会回到马场上，看到熟悉的跑友非常开心，谢谢你们的加油。
3、赛后主办单位无限量供应的冰豆浆和冰仙草真的很赞。
4、赛后听闻有名跑友似乎因为天气闷热在第二折返点中暑昏倒被救护车送往医院，希望
他平安没事。
5、配速配的很差，后半马比前半马慢12分钟，应该要改进。
跑友闲聊
1、为何已经跑了这么多，还想来挑战全马？全马对我的意义？
我答：全马的速度是超马的基础，速度愈好跑起来就愈轻松，尤其是距离赛。
2、月跑量600公里以上，是要准备下半年的超马比赛还是有什么终极目标吗？
我答：我想...先专注完成眼前的三横一竖路线(http://ppt.cc/lkKd)，先完成眼前的
梦想，然后再让梦想点燃梦想。
作者:
l19 (119)
2014-06-02 18:06:00月跑601公里.... 这样差不多两天就跑一次全马 没开玩笑吧?
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2014-06-02 18:06:00厉害！不过，500k以上的月跑量不是一般人能撑的住～
作者: dino1206 2014-06-02 18:12:00
赞啦～
作者: tmac0704 (Traveller) 2014-06-02 18:19:00
1楼一定不知道原PO，这怎么会是假的XD恭喜小毅伤愈!!
作者:
sxi (xi)
2014-06-02 18:56:00好变态~"~
作者: sleeplong (睡很大) 2014-06-02 18:59:00
太棒也太利害了！高手无误～
作者:
TiauEX (跳)
2014-06-02 19:06:00月跑量600k到底是啥阿!!!
作者:
vbn22 (vbn22)
2014-06-02 19:11:00张小毅这种就是标准的冲月跑量 但速度不快的类型
作者:
winonayh (winona)
2014-06-02 19:34:00速度不快？XDDD
作者:
XdXdQQQ (Yo Yo~~)
2014-06-02 19:40:00这样还不快............
作者:
amou1030 (手牵手一起走过)
2014-06-02 19:59:00应该是职业的
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-06-02 20:06:00有神快拜
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2014-06-02 20:25:00不快拿了个第五名...凡人只能哭哭XD月跑600K是我这种凡人两年的量....
作者:
hoyo (Lust)
2014-06-02 20:52:00V兄可以举个跑量及速度兼备的例子吗？小毅开心跑快跑慢，跑长跑短，也是顺其心从其意妨碍到您吗？
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2014-06-02 21:35:0035公里之后还能有五分速 叫掉到 呵呵
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-06-02 21:54:00前5K均速快过4分半 后面掉到5分速 差别蛮大的所谓差很大是建立在600K月跑量这个惊人数字上 原PO也自认跑的不好 我想有人说跑不快应该也是如此简单说 这样的训练量表现应该会更好才对 这月跑量远超一般人 表现应该也远超一般人 但实际差距没那么大 所以原PO才自认没跑好 不过原因嘛....我猜天气影响应该是蛮大的所以有人说他跑不快或跑不好 应该是建立在“他的能力不只如此”的前提上 其实是一种肯定至少我是这样想的 vbn的想法我就不知道
作者:
CPYH (年少轻狂吉他手)
2014-06-02 23:09:00我年跑量1010K......您的越跑量太猛啦!!!
............................（跪）
作者:
LSB3 (华仔精神)
2014-06-03 00:39:00神人复出~有神快拜!
作者: WERX 2014-06-03 12:27:00
强
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-06-03 14:14:00这个月跑量是怎么回事!? 我花两个多月才追得上耶 @@
作者:
vbn22 (vbn22)
2014-06-03 19:51:00跑的距离可长可短 速度可快可慢 单纯冲量 比赛成绩不会多好to hoyo : ppsj的例子就不错
超马跟全马的跑法有差啦...小毅感觉比较偏超马练法。
作者:
hoyo (Lust)
2014-06-03 20:21:00P大以标马为主，小毅主修超马，两位都是优秀的市民跑者，但能这样比吗？
作者:
lin1204 (lin1204)
2014-06-05 23:08:00我妈问我为什么要跪着玩手机orz