新手首发 多指教
小弟身高158 体重60 体脂19%
目前每天下午都会花一小时 (20分 热身 收操)
1. 跑4.5K
2. 再来拉单杠(反手) 5下一组 做4组
3. 仰卧起坐30下一组 做2组
4. 伏地挺身25下一组 做2组
睡觉前
上面第34项会再做一次
早午晚三餐正常 每天7点起床 晚上12点就寝
小弟问题是
1.照这课表持续4个多月了 可是体脂都没下降 想请问版上大大哪里需要改进
2.小弟没有特别吃什么乳清之类的 三餐跟一般人差不多 如果只是上述234项一直
持续做 有办法练出二头 腹肌 胸肌吗
PS:希望有人可帮转FITNESS 小弟权限不足 谢谢