跑步跑多一点
其实少吃不能让你变瘦只有多运动
跑步慢跑效益不大 要快跑并且无氧
如果腿部无法大量运动 可以尝试游泳
※ 引述《kiwbaby (假装刁根烟)》之铭言：
: ※ 引述《j8911029 (Xanxus)》之铭言：
: : 性别：男
: : 身高：180
: : 体重：110
: : 每周跑步天数：预计4天
: : 每次跑步距离or时间：预计一公里
: : 跑步地点/地面：人行道或操场
: : 距离用餐时间？晚上十点以后
: : 请问一下如何训练我朋友
: : 要先从健走或是慢跑下手吗?
: : 我怕他膝盖跟脚会负荷不了....
: : 可以麻烦点建议吗!!!
: : 然后还会请他坐 30下伏地挺身跟仰卧起坐
: : 做十下 休息三十秒 做三次为一组
: : 这样会太多吗 麻烦谢谢囉
: 从走路开始，强度低，循序渐进拉长时间
: 等体能可以跟上再做肌力训练