性别：男
身高：180
体重：110
每周跑步天数：预计4天
每次跑步距离or时间：预计一公里
跑步地点/地面：人行道或操场
距离用餐时间？晚上十点以后
请问一下如何训练我朋友
要先从健走或是慢跑下手吗?
我怕他膝盖跟脚会负荷不了....
可以麻烦点建议吗!!!
然后还会请他坐 30下伏地挺身跟仰卧起坐
做十下 休息三十秒 做三次为一组
这样会太多吗 麻烦谢谢囉

你可以慢跑，因为慢跑是全身的运动，不过在慢跑前有些注意事项，你可以参考这支影片http://goo.gl/SWu1I，它里面有满搞笑但不错的的介绍喔~~祝福你减肥成功~

游泳也不错啊，慢慢游，不伤膝盖又好减。

健走开始囉~但走的时间要够长(20~30分钟以上)以免伤膝盖+恐惧而放弃

强烈建议要先减肥的人 不要先做伏地跟仰卧这样只会增加肌肉 并不会减少脂肪刚开始要减建议还是每天3km(自行调整) 到最后最好可以每天至少6km 跑很慢也没关系 但要跑完而且不能用走的等到身体习惯了每天6km 再来才是练仰卧跟伏地等等可以的话饮食也要控制 最一开始就是完全不吃油炸物如果能做到这个 再调整菜单