楼主:
runn (LKBC拔刀再战!)
2012-10-07 23:22:40※ 引述《masatomarisa (masa)》之铭言：
: 小弟最近开始有长跑习惯
: 不知道算不算长啦
: 一次十公里这样~~
: 不过每次大概跑到6公里之后
: 左脚脚踝以及膝盖就会疼痛
: 脚踝尤其疼痛
: 有时候撑到十公里之后是一跛一跛跑完的
: 但过了大概三天就完全回复了
: 曾经去看过医生他说是小腿肌肉太紧绷造成脚踝压力太大
: 但小弟最近慢跑前大概都会拉个10分钟的筋
: 还是出现一样的问题
: 请问有没有什么办法解决哩?
关节痛，有一个原因是控制骨头的肌肉力量不足。
不足以稳定骨头，
使得运动时骨头不正常移动，长时间后导致关节处液体减少及疼痛。
处理方法是：平时针对关节做一些力量练习
比方说：蛙跳、弓步走 等等
做以上这两种运动后，肌肉会很痛，关节也会不舒服。
建议循序渐进地加大运动量，
如果突然一次性做超负荷运动，容易造成损伤。
以上是根据一位跑步高手跟我说的，如果有误，请大家指正。谢谢.