※ 引述《j8911029 (Xanxus)》之铭言：
: 性别：男
: 身高：180
: 体重：110
: 每周跑步天数：预计4天
: 每次跑步距离or时间：预计一公里
: 跑步地点/地面：人行道或操场
: 距离用餐时间？晚上十点以后
: 请问一下如何训练我朋友
: 要先从健走或是慢跑下手吗?
: 我怕他膝盖跟脚会负荷不了....
: 可以麻烦点建议吗!!!
: 然后还会请他坐 30下伏地挺身跟仰卧起坐
: 做十下 休息三十秒 做三次为一组
: 这样会太多吗 麻烦谢谢囉
从走路开始，强度低，循序渐进拉长时间
等体能可以跟上再做肌力训练