小弟本身四肢很细
胸膛尚可 身高176,体重65
小腹没腹肌
想请教大大们
一。想要把手臂练壮，可以撑住衣服袖口
这样穿衣服比较好看!
1.做那些运动比较速效呢，举哑铃?
2.还有饮食要怎么吃?多吃蛋肉,不吃淀粉吗
二。因为有在慢跑，所以腹肌方面就先尽可能消脂
有查过一些做成六块肌的运动，但饮食方面就不太了解
1.不吃淀粉，多吃肉吗，那水分呢，每次吃饭都是胖在小腹
下腹部好难练好难消><"
麻烦指教!!

二头肌、三头肌操到挂，淀粉可以少吃，不要不吃