楼主:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2026-06-08 16:24:34由于乳清最近实在太贵了,而且近期价格不可能降下来
目前市场上的乳清供应商,只有两条路可以走
要嘛涨价,不想涨价被消费者骂的话就是缺货(义美现在就是这样)
没涨价也没缺货的的只有两种可能
要嘛是乳清原料涨价前就生产好的库存
不然就是以植物性蛋白为主成分的产品
如果像我一样属于味觉容忍度较高的族群
可以考虑去原料供应商买来配
选手一:分离大豆蛋白(蛋白质浓度90%)
https://shop.noahsark.com.tw/product/199
我通常都选500g*8的规格,单价为 245元/kg
因为总量4公斤一年内一定可以消耗光不至于放太久
然后分装小袋,对于后续调配非常方便,也可以保存比较久
选手二:浓缩牛奶蛋白(蛋白质浓度80%)
https://shop.noahsark.com.tw/product/452
一样是500g*8的规格,单价为 455元/kg
选手三:白胺酸
https://shop.noahsark.com.tw/product/1566
1kg的规格,单价为 1285元/kg
白胺酸的功能是打开mTOR路径,促进肌肉合成
乳清蛋白之所以增肌效果很好,
就是因为乳清可以快速释放出白胺酸
其中,牛奶蛋白算是酪蛋白跟乳清蛋白的混合物
比例约为酪蛋白80% 乳清蛋白20%
以蛋白质消化分解的速度来说
乳清蛋白 > 大豆蛋白 > 酪蛋白
所以把不同蛋白质混合在一起,其实是有好处的
好处就是利用不同蛋白质消化速度的不同,
可以提供肌肉一个相对稳定而长时间的胺基酸供应
而且因为胺基酸的释放变成缓释,
所以一次喝下30g以上蛋白质也比较不会浪费
像是BSN的syntha-6,还有MusclePharm, Combat都属于混合蛋白
以我现在来说,我通常是睡前会喝一杯蛋白饮料,早餐再一杯
我自己的配方是
1kg牛奶蛋白+0.5kg大豆蛋白+0.5kg乳清蛋白+50g白胺酸
秤一秤倒进乳清桶盖好再摇一摇就配好了
成本约 (455*1+245*0.5+860*0.5+1285*0.05)/2.05 = 523元/kg
或者你也可以试着跟AI讨论你自己想要的配方
练后喝的蛋白,跟睡前喝的蛋白需求不同,配方还可以做调整
如果要更省钱,就把白胺酸跟乳清蛋白拿掉,替换为大豆蛋白
成本约 (455*1+245*1)/2 = 350元/kg
至于口味上
我认为 牛奶蛋白>原味乳清蛋白>分离大豆蛋白
大豆蛋白就是有种说不出来的怪味,单喝我无法
但跟牛奶蛋白混合后有比较好一点
最后,如果想让这个蛋白质配方变好喝一点
我还蛮推荐,乳清蛋白的部分可以选好市多自有品牌(kirkland 巧克力口味)
因为这款乳清,调味实在很浓很重
但是跟其他蛋白混合的时候,
即使只占四分之一,也有办法把其他蛋白质的味道都压下去
作者:
McTan (炭俊桑)
2026-06-08 17:14:00专业推一个我也都套便宜的牛奶蛋白配浓缩乳清 溶解度都还不错 只是泡泡有点多
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-06-08 17:55:00这就150cc的水30g蛋白粉自动搅拌机转五秒，后达拉，管他啥味道自动搅拌机可以融超过50g实验过最后一杯可乐漱口搞定
喝了10几年乳清 从今年开始戒了 以天然食物为主走佛系健身了
作者:
Looming (time to change)
2026-06-08 21:31:00牛奶蛋白乳糖不耐可以喝吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-06-08 22:08:00会拉肚子.
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2026-06-08 23:40:00推蟑螂粉
笑死，乳清不天然，牛奶天然吗咖啡天然吗，茶叶天然吗
作者:
xiaoyao (改变)
2026-06-09 00:49:00那个不是天不天然 叫做原型食物上面版友应该是指调味乳清 香料、甜味剂吃多了的意思
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-06-09 05:32:00乳清里的食品添加物，会对肠道产生伤害
作者: allen0981 (allen0981) 2026-06-09 07:14:00
对啊 为了仿某种味道 加一堆有的没的要喝就喝原味..或是要甜就选有加糖的,也不买加代糖的
作者: sgxm3 (sgxm3) 2026-06-09 07:44:00
原味的随便搅一搅和水吞下去就好了，哪来那么多问题？最大的问题还不是自己那跟舌头？
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-06-09 08:14:00可以改吃绿鬣蜥，不用钱，只是要花时间。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-06-09 10:18:00鸡胸肉 浓豆浆 牛奶 羊奶 优格你没有用魔法其实吃上面这些就足够了
作者:
heysiri (heysiri)
2026-06-09 10:37:00好市多Tryall 分离大豆植物蛋白 2.5公斤$1199可以吗？
作者: IamEdwin 2026-06-09 11:31:00
谢谢分享
作者:
kissung (天堂鸦)
2026-06-09 13:22:00～～浓厚黑豆浆～～无糖浓厚豆浆
作者: asd90267 (快乐鸡) 2026-06-09 15:09:00
美O社APP买茶叶蛋跟浓豆浆 1公克蛋白质大概1.2元
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2026-06-09 16:21:00感谢分享~之前在WG买的蛋白乳清快没了，可以来试试看别种作法!!
作者: asd90267 (快乐鸡) 2026-06-09 16:49:00
大豆蛋白会胀气跟多屁 只能绕道@@
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-06-09 19:46:00虽然若亚真的便宜但我喝过一次就被那个味道吓到了
蟑螂粉放在胶囊里 一次吞一堆胶囊 解决了口味问题 感觉可行 科科
大豆蛋白 豌豆蛋白 ENd乳清不可替代性很高 蟑螂粉来恶搞的 吃到什么重金属你也不知道
50g Leucine, 我有看错吗？科技选手都不用这样搞吧？leucine 的确是mTORC1的重要激活因子，但过度激活也不会是你想要的结果。
作者:
AmeyaChen (AmeyaChen)
2026-06-10 21:59:00若亚没什么味道啊？唯一的问题是不大好溶解，我用高蛋白跟胶原混合，感觉不错，也有略涨价，但幅度还行义美在虾皮的厂商涨幅惊人！500G涨到800简直疯了！
作者:
peileel (帐号不见了)
2026-06-11 15:33:00难怪最近都买不到义美的乳清 除非去实体门市
作者:
McTan (炭俊桑)
2026-06-09 01:14:00专业推一个我也都套便宜的牛奶蛋白配浓缩乳清 溶解度都还不错 只是泡泡有点多
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-06-09 01:55:00这就150cc的水30g蛋白粉自动搅拌机转五秒，后达拉，管他啥味道自动搅拌机可以融超过50g实验过最后一杯可乐漱口搞定
喝了10几年乳清 从今年开始戒了 以天然食物为主走佛系健身了
作者:
Looming (time to change)
2026-06-09 05:31:00牛奶蛋白乳糖不耐可以喝吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-06-09 06:08:00会拉肚子.
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2026-06-09 07:40:00推蟑螂粉
笑死，乳清不天然，牛奶天然吗咖啡天然吗，茶叶天然吗
作者:
xiaoyao (改变)
2026-06-09 08:49:00那个不是天不天然 叫做原型食物上面版友应该是指调味乳清 香料、甜味剂吃多了的意思
作者:
beepuffer (beepuffer)
2026-06-09 13:32:00乳清里的食品添加物，会对肠道产生伤害
作者: allen0981 (allen0981) 2026-06-09 15:14:00
对啊 为了仿某种味道 加一堆有的没的要喝就喝原味..或是要甜就选有加糖的,也不买加代糖的
作者: sgxm3 (sgxm3) 2026-06-09 15:44:00
原味的随便搅一搅和水吞下去就好了，哪来那么多问题？最大的问题还不是自己那跟舌头？
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2026-06-09 16:14:00可以改吃绿鬣蜥，不用钱，只是要花时间。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-06-09 18:18:00鸡胸肉 浓豆浆 牛奶 羊奶 优格你没有用魔法其实吃上面这些就足够了
作者:
heysiri (heysiri)
2026-06-09 18:37:00好市多Tryall 分离大豆植物蛋白 2.5公斤$1199可以吗？
作者: IamEdwin 2026-06-09 19:31:00
谢谢分享
作者:
kissung (天堂鸦)
2026-06-09 21:22:00～～浓厚黑豆浆～～无糖浓厚豆浆
作者: asd90267 (快乐鸡) 2026-06-09 23:09:00
美O社APP买茶叶蛋跟浓豆浆 1公克蛋白质大概1.2元
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2026-06-10 00:21:00感谢分享~之前在WG买的蛋白乳清快没了，可以来试试看别种作法!!
作者: asd90267 (快乐鸡) 2026-06-10 00:49:00
大豆蛋白会胀气跟多屁 只能绕道@@
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-06-10 03:46:00虽然若亚真的便宜但我喝过一次就被那个味道吓到了
蟑螂粉放在胶囊里 一次吞一堆胶囊 解决了口味问题 感觉可行 科科
大豆蛋白 豌豆蛋白 ENd乳清不可替代性很高 蟑螂粉来恶搞的 吃到什么重金属你也不知道
50g Leucine, 我有看错吗？科技选手都不用这样搞吧？leucine 的确是mTORC1的重要激活因子，但过度激活也不会是你想要的结果。
作者:
AmeyaChen (AmeyaChen)
2026-06-11 05:59:00若亚没什么味道啊？唯一的问题是不大好溶解，我用高蛋白跟胶原混合，感觉不错，也有略涨价，但幅度还行义美在虾皮的厂商涨幅惊人！500G涨到800简直疯了！
作者:
peileel (帐号不见了)
2026-06-11 23:33:00难怪最近都买不到义美的乳清 除非去实体门市
作者: zhaoaa938490 2026-06-12 02:46:00
我也不喜欢大豆蛋白，喝起来沙沙的
作者: zhaoaa938490 2026-06-11 18:46:00
我也不喜欢大豆蛋白，喝起来沙沙的
作者: chimouse (手汗王945) 2026-06-12 14:12:00
711豆浆选择多 且常常第二瓶半价 庆幸公司旁有711订阅个711会员 还能赚回馈 不无小补 方便最重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-06-12 15:46:00浓缩乳清蛋白(MPC)可看成碳水没那么高的牛奶, 补充过量可能会提高摄护腺癌风险(机转可问ai), 乳清较没此疑虑.更正: 浓缩牛奶蛋白(MPC)
作者: hywgant (巴拉巴拉) 2026-06-12 20:44:00
推
kirkland乳清蛋白粉 也是混和型WPC+WPI
作者:
kuojanya (三个女儿一个爸)
2026-06-13 15:52:00不知大豆蛋白跟大豆分离蛋白是不是都有沙沙口感吗
作者:
dice456 (456骰)
2026-06-13 16:33:00我只吃过一次大豆分离的 沙沙的 不爱就再也没试了
作者:
egghan (none)
2026-06-14 12:03:00你这个省好多 我猜618乐维根怎办
不怎么办 毕竟喝乳清不就图个方便吗 还要买来自己调配话说乐维根的售价都能1kg的售价都能买十瓶特浓豆浆有找了 那直接喝豆浆好像也OK了啦...
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-06-14 21:06:00买了一公斤大豆蛋白来混乳清，喝起来还蛮好入口味道就像多了一层稀释过的豆浆
作者:
kuojanya (三个女儿一个爸)
2026-06-15 00:03:00作者:
UCCUplz (你看看你)
2026-06-18 12:47:00推
作者: chimouse (手汗王945) 2026-06-12 22:12:00
711豆浆选择多 且常常第二瓶半价 庆幸公司旁有711订阅个711会员 还能赚回馈 不无小补 方便最重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-06-12 23:46:00浓缩乳清蛋白(MPC)可看成碳水没那么高的牛奶, 补充过量可能会提高摄护腺癌风险(机转可问ai), 乳清较没此疑虑.更正: 浓缩牛奶蛋白(MPC)
作者: hywgant (巴拉巴拉) 2026-06-13 04:44:00
推
kirkland乳清蛋白粉 也是混和型WPC+WPI
作者:
kuojanya (三个女儿一个爸)
2026-06-13 23:52:00不知大豆蛋白跟大豆分离蛋白是不是都有沙沙口感吗
作者:
dice456 (456骰)
2026-06-14 00:33:00我只吃过一次大豆分离的 沙沙的 不爱就再也没试了
作者:
egghan (none)
2026-06-14 20:03:00你这个省好多 我猜618乐维根怎办
不怎么办 毕竟喝乳清不就图个方便吗 还要买来自己调配话说乐维根的售价都能1kg的售价都能买十瓶特浓豆浆有找了 那直接喝豆浆好像也OK了啦...
作者:
k721102 (口口口口口口)
2026-06-15 05:06:00买了一公斤大豆蛋白来混乳清，喝起来还蛮好入口味道就像多了一层稀释过的豆浆
作者:
UCCUplz (你看看你)
2026-06-18 20:47:00推
作者: RPHero (Snoopy) 2026-06-25 01:46:00
鸡相关的都吃一波 除了鸡皮鸡屁股
作者: RPHero (Snoopy) 2026-06-24 17:46:00
鸡相关的都吃一波 除了鸡皮鸡屁股
作者:
kuojanya (三个女儿一个爸)
2026-06-27 11:05:00现在连牛奶蛋白都涨到775/kg