楼主:
a5180123 (抓住对的风~我要飞翔)
2026-01-28 12:10:46首PO请多指教， 目前体重 67kg，体脂约 15%。原本走传统重训路线，但近期目标转向
Hyrox
目前在WG分别针对八项关卡进行训练
1.滑雪机
使用滑雪机或Cable 机
2.&3.雪橇推/拉
雪橇车或座姿推腿机
4.波比跳
草皮区训练
5.划船机
多人用的话就先去练农夫走路
6.农夫走路
直接拿最重的壶铃在草皮区或自由重量区走直线
7.沙袋弓箭步
如果该店沙袋被拿光，直接用杠铃扛在颈后或双手持壶铃挂在胸前
8.药球
药球最近很多人练，有时用深蹲推举替代
想请教版上挑战过Hyrox的大大，关于波比跳，大家在草皮区练习时，
会建议着重在跳跃的爆发距离，还是维持稳定呼吸节奏？
目前练到中段心率就会破 170，导致后续动作完全散掉。
或是这8个项目在WG有别的训练方式或器材可以替代吗?
感谢各位指教
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2026-01-28 13:11:00感觉没人敢回答。上一个提到Hyrox训练的网红教练被CF大神们砲到删文，你还是去找专业教练好了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-28 13:53:00楼上是什么挂 有没有懒人包
作者:
wc1207 (天灯)
2026-01-28 15:06:00HR170 还硬撑，后面爆很正常
作者:
Naori (综合电玩武士)
2026-01-28 16:10:00SkiErg 排队用 Cable OK，姿势对就好
如果滑雪要排很久，使用Cable 机将把手调至最高，选用绳索把手，关键在于[站姿]且[快速爆发下压]。虽然 Cable回弹感不如 SkiErg，但能模拟腹肌与背部同步发力的体感wg器材很多，每个项目应该都可以找到替代方案
作者:
t720405 (蓝海)
2026-01-28 19:03:00农夫走路推陷阱杠，能挂重才是真的
作者:
hom721 (hom)
2026-01-28 21:35:00药球人多可以用地雷管
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2026-01-28 23:44:00crossfit就是往死里操 所以上课的学生越来越少 XD
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-01-29 08:37:00hyrox是不是crossfit的简易版?
作者:
MoonCode (MoonCode)
2026-01-29 10:15:00hyrox 门槛相对较低，cf 大多我根本做不到但两种都可以把你操死吧 跟动作门槛无关
药球的部分可以用地雷管替代,双手握住杠铃一端进行深蹲推举,其轨迹比哑铃更像药球的抛物线，莴苣应该都有至于练心肺的部分，可以使用登阶机或是上高强度的有氧课程，尤其拳击有氧可以训练心肺还有整体肌耐力，都可以试试看
作者:
scorer (小白人)
2026-01-29 13:15:008可以用肩推机 站在椅子外面 面对握把做
想到WG草皮训练区推坦克车两周，突然在草皮上放两张按摩床直给不人练…
Hyrox 不是 WOD，每关 all out 只会早死
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-01-29 20:28:00练指力调教网络臭酸宅
作者:
B0038412 (LITTLE)
2026-01-30 10:07:00波比稳定频率比跳多远重要
作者:
dc8 (大家好)
2026-01-30 10:28:00WG有SkiERG?
农夫走路的替代方案可以用直接去自由重量区用陷阱杠，重心更稳，可以让你挂更重的重量，强迫训练握力
作者:
alex2619 (alex2619)
2026-01-30 17:29:00每关都找得到替代，不用纠结