楼主:
sGuitar (桑哈酱)
2026-01-27 15:29:03这是这次陈医师新发布的影片
https://youtu.be/DFDeBiXQhvE
我个人觉得蛮值得分享的
结论：
保留1～2下的RIR训练 vs 力竭组比较
在增力上，前者大于后者
在增肌上，两者无明显差异
而前者比后者更能预防运动伤病
尤其是这实验的受试者都有训练经验 ＞2年
如果重训中手卡平台期，可以改变一下思维试看看
PO上来大家讨论看看
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-01-27 16:47:00不力竭最大的问题是 有时你觉得好像快力竭就停止 但实际上你还能做更多下力竭则是一翻两瞪眼而且每天状态都不太一样，很难用一个固定数字去判定当天几下叫做保留1~2下
我今天120kg颈前蹲两下就快挂了所以其实不做还卡赢 (误
楼主:
sGuitar (桑哈酱)
2026-01-27 17:21:00陈医师后面有补充，估RIR是需要练习的，在新手与老人身上容易不准
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-27 18:59:00真力竭，两组勉强，第三组就能力明显下滑xd
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-27 19:11:00力竭是肌肥大强度指标 练力量不用看力竭
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-27 19:57:00但现实也没多少人真的练到力竭大部分是酸痛到先说服在自己力竭
一般自己练了话降重量做超级组其实就兼顾力竭跟安全，利用半下或半程的也能够更安全的去完成。
作者: EulerFormula (Euler) 2026-01-27 20:42:00
一般人真的不易估力竭 需要练习
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-27 21:03:00要真力竭，降重，rp都是办法xd只是很痛苦兼疲劳度很大身体负担很大
RIR其实花时间慢慢感受 自己身体还是会告诉自己的 就是每组都评估自己还可以几下 抓最后一组刚好目标次数做完就无法再完整一次 久了就大概知道自己感受一开始一定会不准 但不准就不准 慢慢抓
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-28 00:32:00其实有时候某些人做力竭已经不是为了效果.而是...没力竭好像大便没大干净的感觉..XD跟去雾台胚车一样,没看到红门就回家,会全身不对劲.
楼主:
sGuitar (桑哈酱)
2026-01-28 00:49:00练久了会知道自己在做的当下，大概还有几下，训练年资够应该都有这个能力
练习抓RIR的方式就是，练到力竭试试，这样久了知道RIR1、2大概是怎样。 要不要力竭也是个操作变向，重点是疲劳控管。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-01-28 11:22:00最后一组做到力竭 才会觉得今天已经努力过了 (?
作者:
c04 ( )
2026-01-28 18:46:00同意 目前主流的确是如此了虽然我是老派的力竭派
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2026-01-29 09:47:00怕危险就用机器啊
作者: jjiansh 2026-01-29 19:26:00
力竭对我神经负担很大欸 被压之后下一组都休超久
动作正确，运动幅度相同情况下，动作速度明显变慢就停
作者: chinya51 2026-01-30 07:09:00
不受伤就是赢
作者:
ro123eo (鲁宏)
2026-02-01 23:17:00不受伤能一直动下去是最好的