会想这样问也是想问看看
大家对于休息周后回来的身体变化
如果以腿来说
目前都是练五休一
腿六天才会练一次
这次休了一轮 等于11天没练到腿
昨天练腿明显更累 吃不完之前的容量
第一个动作深蹲最后三组 次数都掉了一两下
之前练腿的痛苦指数如果是8~9分 (最高十分)
昨天很明显已经9.多分了
如果像之前维持练腿六天轮一次
痛苦指数都是在8.多分而已
如果降到8以下就会加一点重量
一开始会很吃力 但下一次就会觉得还好了
自己感觉就是 保持ㄧ定频率练腿
就能稍微慢慢进步 或是没这么痛苦
但 一旦停一次隔了10天没练
下次回来就觉得退步了
大家也会这样吗?
休息周回来不是应该更有力才对?
好奇发问
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-01-24 14:12:0011天没练本来就会需要恢复 大概两次就回来啦不然你就轻重量练腿 不要完全不练
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-01-24 14:16:00
我会有进二退一的感受，休息回来会退一点但之后会比较好突破，反而都没休息会比较容易习惯而卡住
作者:
sn245763 (Herman)
2026-01-24 14:27:00那是你疲劳周期算错，课表强度或是训练区间设计有问题。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-24 14:40:00没感觉 除非休一个月 不然进步更快休一个月就真的会感觉明显吃力 大概两轮 之后恢复正常当然如果你是巨巨就不好说了 重量差太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-01-24 15:14:00我腿至少6~7天练一次, 偷懒的话隔天一定DOMS.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-24 15:44:00休回来不都是破PR最棒的时候吗?
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-01-24 16:42:00我都把休息周换成降载周，用80%的力量做2/3的组数，降载回来力量几乎必进步
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2026-01-26 01:04:00重训不会欸 除非特别觉得紧绷或很酸 不然都维持频率 10天应该不会差太多但有氧我就会了 比如说去操场跑强度或间歇 下次就会改去WG跑跑步机恢复跑
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-26 08:35:00我不是很清楚你所谓的退步/有力是指次数还是重量，次数型我不太专，单以最大重量来说的话只要断1个礼拜没执行，掉个10kg是很有可能的，身体和神经适应一没维持就会导致动作品质改变，所以大重量玩家的休息通常不会超过1周且多数不会完全不练会降到40～50%左右保持动作品质
作者: cherrybabe 2026-01-27 08:57:00
目前正在日本做水中训练，但改成练二休一，明天休的一天预备用自行车骑一段琵琶湖，暂时先远离重量训练，有时候不是身体累，而是已经太习惯这种训练模式，身心没新鲜感而退步
作者:
finals (^^)
2026-01-27 12:06:00休息周回来 我都是破PR....
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-27 12:38:00休息一周影响有限 差别在上重量需要更多组热身 否则会不习惯原本重量
作者: jiaxinh503 (黄黄) 2026-01-27 18:28:00
我是更有力 但常常低估自己
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2026-01-30 00:34:00原本卡关两三周的重量 去日本玩11天回来 大概第三轮破PR第一轮痛苦指数高是因为还没习惯 后面习惯会突破平台进步不一定是最高重量突破 持平多做1下2下3下也是突破
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2026-01-30 10:58:00感觉一周练两次腿 休息的话休一周差不多
作者: acegikmp (阿超) 2026-01-31 18:05:00
卡关两三周能算卡关吗 = =？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-01-24 22:12:0011天没练本来就会需要恢复 大概两次就回来啦不然你就轻重量练腿 不要完全不练
作者: sadmonkey (下雨天) 2026-01-24 22:16:00
我会有进二退一的感受，休息回来会退一点但之后会比较好突破，反而都没休息会比较容易习惯而卡住
作者:
sn245763 (Herman)
2026-01-24 22:27:00那是你疲劳周期算错，课表强度或是训练区间设计有问题。
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-01-24 22:40:00没感觉 除非休一个月 不然进步更快休一个月就真的会感觉明显吃力 大概两轮 之后恢复正常当然如果你是巨巨就不好说了 重量差太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2026-01-24 23:14:00我腿至少6~7天练一次, 偷懒的话隔天一定DOMS.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-24 23:44:00休回来不都是破PR最棒的时候吗?
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-01-25 00:42:00我都把休息周换成降载周，用80%的力量做2/3的组数，降载回来力量几乎必进步
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2026-01-26 09:04:00重训不会欸 除非特别觉得紧绷或很酸 不然都维持频率 10天应该不会差太多但有氧我就会了 比如说去操场跑强度或间歇 下次就会改去WG跑跑步机恢复跑
作者:
sumton (CHCH)
2026-01-26 16:35:00我不是很清楚你所谓的退步/有力是指次数还是重量，次数型我不太专，单以最大重量来说的话只要断1个礼拜没执行，掉个10kg是很有可能的，身体和神经适应一没维持就会导致动作品质改变，所以大重量玩家的休息通常不会超过1周且多数不会完全不练会降到40～50%左右保持动作品质
作者: cherrybabe 2026-01-27 16:57:00
目前正在日本做水中训练，但改成练二休一，明天休的一天预备用自行车骑一段琵琶湖，暂时先远离重量训练，有时候不是身体累，而是已经太习惯这种训练模式，身心没新鲜感而退步
作者:
finals (^^)
2026-01-27 20:06:00休息周回来 我都是破PR....
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-01-27 20:38:00休息一周影响有限 差别在上重量需要更多组热身 否则会不习惯原本重量
作者: jiaxinh503 (黄黄) 2026-01-28 02:28:00
我是更有力 但常常低估自己
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2026-01-30 08:34:00原本卡关两三周的重量 去日本玩11天回来 大概第三轮破PR第一轮痛苦指数高是因为还没习惯 后面习惯会突破平台进步不一定是最高重量突破 持平多做1下2下3下也是突破
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2026-01-30 18:58:00感觉一周练两次腿 休息的话休一周差不多
作者: acegikmp (阿超) 2026-02-01 02:05:00
卡关两三周能算卡关吗 = =？