楼主:
MrTaxes (得粥加汤)
2026-01-28 00:35:04囚徒健身的一个重点就是利用自身的体重来进行徒手训练。
像Alex这种攀岩专家 训练都是在吊挂自己的身体
好像也没有必要把其他部位的肌肉练得更大
甚至练得太大反而不利于灵活及平衡
所以除了单杠之类的 似乎也不需要其他?
算不算是符合囚徒健身?
以上请教 谢谢大家
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-28 00:40:00他纪录片不是出了好几个,101的纪录片也出来了.你可以看,里面有一些讲到他的训练.这种等级的训练基本上会多层次,非单一型态.
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:39:00Alex平常根本没在练引体他主训练应该还是攀岩 加一点指力板
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2026-01-28 01:41:00我看纪录片他说引体练很凶欸
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:42:00那应该是为了攀101做pinch宽握引体吧他几年前接受GQ访问有讲到引体这件事他试拉了七八个然后说他宁可把力气拿来练攀岩XD现今职业攀岩选手大致有两派大魔王Janja跟一些日本选手是几乎完全不做重训的全靠攀岩（抱石/spray wall)训练攀岩但英国奥运冠军tobey跟法国世锦赛冠军Mawen引体拉很凶感觉欧洲选手更重视力量所以力量训练比较多
作者:
a8312116 (折一半都比你长)
2026-01-28 01:49:00看他们运动能力跟体态完全相信不用做引体 人均鬼背= =
作者:
kabadada (dadaism)
2026-01-28 01:49:00但传统户外攀那一派跟日系选手基本上不会特别练引体一般的引体/负重引体转换攀岩能力也很有限指力板/campus board/各种训练版才是攀岩练力量的主项
作者:
neverfly (neverfly)
2026-01-28 05:38:00他的训练方式就是一个月去攀岩20天以上
他有练引体啦 101直播时有播记者事前采访 他有示范暴力上杠
作者:
ccl007 (.......)
2026-01-28 11:16:00要那个专项强就专心练那个专项不是最简单直觉思考之前奥运滑板金牌 日本那个选手说就只是下课后才艺训练偶然发现原来世界冠军会的动作她也会 就开始去比赛了
他们这种应该属于专项训练了。不会把背部单独拿出来练，倒不如用专项（攀岩）去训练，这样可以增强神经连结跟所需要的肌群间的肌肉强度。
作者: ksjr (kjsr) 2026-01-28 12:20:00
今天刚好看完Janja的访问他是说他只有之前为了参加速度赛有练过之后就完全没练了因为会长不需要的肌肉
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2026-01-28 14:05:00什么靠囚徒健身 完全看不懂 就是做攀岩的专项训练...8楼17楼说的很详细了 或是可以去adam ondra的频道看有一部纪录整天训练的影片 当然每个人训练方式还是会稍微不同
作者:
longya (嗯)
2026-01-28 14:44:00Alex会上ptt吗
作者:
tihs104 (shit)
2026-01-28 18:52:00Janja最近一直被推播，真的猛到爆
跟体操街健体系比较近8 9粉硬斗 拼命更硬 84练健康ㄉ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2026-01-28 23:43:00不是阿对他们来说攀爬的训练比引体难度高多了吧人家都已经在跑了 你还要她去练怎么爬
作者:
Sam27 (Sam)
2026-01-29 09:35:00他影片有讲一天要做2-300个引体
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-01-29 11:34:00世界练攀爬人口就比引体的少很多阿,它只是攀爬这块胆够大且有深度兴趣,并不是身体素质多强,完全不是Max True对手
作者:
Richun (解放左手的OO之力)
2026-01-29 16:55:00free solo需要的是胆子，有绳的要爬得过去体重是一个重点你要把自己甩过去(动态)再停下来，手指那边是主要限制器。身上多挂那些肌肉在那个时间点纯粹是额外负重，更容易伤。
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2026-01-29 20:13:00肥宅小孩又在哭啦
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2026-02-02 18:11:00奥运攀岩银牌的Brook Raboutou有在指力版上练前水平和单手引体
作者:
KY1998 (HAN)
2026-02-03 21:37:00他引体的抓法没特别练根本上不去