楼主:
takekey (Still Fight)
2025-10-23 12:20:53大家好，我是上个月有在版上问健胸的新手小白
先感谢广大的网友上一篇文不藏私的给建议，但目前看下来最大问题就是体重太轻、太瘦
，再怎么练胸好像都还是不会有感觉，所以现在的目标是先增胖10公斤。
这个月开始在网络上爬了很多文，同时跟WG的教练讨论之后开始尝试调整饮食
目前饮食部分调整:
1.早餐一颗蛋+豆浆+地瓜
2.每天一餐至少会补充一餐高热量增肌餐(基本上多吃肉类)
3.训练后30分钟内会喝一包高蛋白
4.三餐吃饱后补充香蕉、坚果之类的点心
训练安排的部分(一周3练左右)
1.上斜哑铃推举
2.引体向上
3.飞鸟夹胸
4.杠铃卧推
主要就是练这四个
但看到有网友说练胸要练2年，真的要这么久吗?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-10-23 12:23:00练久了觉得胸肌是最简单的..
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2025-10-23 13:09:00我也好奇小春跟大渊
作者:
hellomo (HELLOMO)
2025-10-23 13:14:00练胸肌真的是简单的
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-23 13:16:00每个人不一样
作者:
longya (嗯)
2025-10-23 13:20:00附一张自拍照意义在哪= =
作者:
Mx1720 (一线天)
2025-10-23 13:28:00我第三年才长胸 哭啊
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-10-23 13:41:00胸肌是改变最快最明显的
如果原本有肌肉底子的胖子，减脂出现胸肌比较快。瘦子增肌确实会比较慢，肌肉长的速度不像减脂。
作者:
ziso (ziso)
2025-10-23 13:58:00你问胸拍这张图是有露胸喔?
作者:
yiao (嶢)
2025-10-23 14:12:00整张图除了看出小腿是有在运动的人 你确定在问胸肌吗
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-23 14:16:00要练上胸啦 很快就有成效下胸就要够大才好看 真的就要好几年
作者:
rtoday (rtoday)
2025-10-23 14:19:00这张照片想要表达？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-23 14:25:00不只
作者: kai1989 (阿楷) 2025-10-23 14:26:00
记得淀粉也很重要 然后你可以每天都固定喝一包蛋白粉
作者:
yiao (嶢)
2025-10-23 15:30:00经过本来人乱计算的结果 你蛋白质有吃到90克吗上面几篇我都是写100克的
作者:
sean8072 (GYsEaN)
2025-10-23 15:49:00我练了1年半，反而是肩和背成长最多，胸成长速度很缓慢
作者: jumilin927 2025-10-23 15:55:00
胸肌最好练的
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-23 16:33:00胸肌最快出效果的欸只练杠铃卧推+绳索夹胸就可以了
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-23 17:21:00基因吧，我觉得胸超难，二头最简单
有什么好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本来就慢然后你早餐感觉可以再吃丰富点
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-10-23 17:39:00
我也觉得胸长最快，好像大部份人是这样，不过也看过少数是胸很难长的
作者: Rootun5566 2025-10-23 18:53:00
照片是要干嘛
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-23 19:54:00一周五练同部位肌群不会休息不足吗
一周三练都练胸 以新手来说 还好啦 不要连续天就好
作者:
a532062 (安静少年)
2025-10-23 20:58:00我之前身材也是跟你一样，多运动就会吃越多了
在WG练有个好处，因为会员很多，同一区的人很多都是练相关部位的，可以交流也可以激起竞争意识
每周练满20组胸 一年应该是看得出来 只是要穿衣好看我觉得肩膀更重要
作者:
MagicYif (MagicYif)
2025-10-24 00:51:00你这种难民吃法确实要两年….
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-10-24 01:03:00话说我60kg开始，到现在64就感觉自己有胸了有必要先增胖10kg吗？ ._.
作者:
n180 (n180)
2025-10-24 01:50:00难民哪有办法吃这些东西...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-24 11:52:00胸的确很吃基因 扁宽的比较不立体 要练比较久
作者:
anaujv (晚安)
2025-10-24 12:17:00胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～
作者: jjiansh 2025-10-24 13:36:00
蛋白质完全不够
作者:
kdevil (WOW:))
2025-10-24 13:42:00练了8年胸只长一点 求解
作者:
yiao (嶢)
2025-10-24 15:47:00楼上要不要去找观落阴
作者:
longya (嗯)
2025-10-24 16:00:00就是只会丢个求解才8年练不起来吧 可悲
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2025-10-25 00:28:00我就是瘦子起步 胸算好练的 半年就可以有成果反而是多数人说偏好练的二头我怎么练都进步很慢
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2025-10-25 11:06:00三比八十之八九是吃太少
每个人体质不同 记得要每天追踪体重 一星期检讨一次饮食 就知道量的调整
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-25 13:56:00其实不是增胖 只是你不容易胖 相对也不容易增肌吸收的问题
肥肉又不会变成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或饮食问题 同个问题会导致增肌不易 你要纠正的是那些问题 而不倒导果为因去增加肥肉==
作者:
kdevil (WOW:))
2025-10-25 14:43:00版上粗哥很多（手指） XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-10-25 15:28:00你要怎控制只增肌肉不增肥肉 说的好像很好控制一样 耸肩基本上你看不到一点肥肉 肌肉也不会看到
作者:
hyde318 (我好慌)
2025-10-26 13:27:00增重一律一天五餐 正餐谢谢
作者:
shin0719 (Whale)
2025-10-26 13:42:00我是觉得不用到两年那么久啦
作者:
ben196888 (居批耶斯)
2025-10-26 14:46:00wg的教练都还不错阿持续练很快就有成果了
作者:
EDYLOMO (为爱而生)
2025-10-26 15:46:00一次都练几组
作者: phost 2025-10-26 16:08:00
盲点在量化吧。三餐跟加餐的热量跟蛋白质有抓估多少？
你就去找一个胸肌看起来最厉害的WG教练问他练多久就可以当作参考，至于要不要上课可以等真的练出兴趣再决定
作者:
ckbfl (泽~*)
2025-10-27 10:40:00瘦子怎么练真的都很看难出来
作者:
alex2619 (alex2619)
2025-10-27 12:31:00饮食有跟上基本上就成功一半了
作者:
onplaya (玩具)
2025-10-27 14:42:00推，瘦子就是先吃。热量不够练再多都白搭早餐太干，豆浆加蜂蜜、蛋再多一颗
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2025-10-27 16:07:00胸应该是出现轮廓最快的吧 力量成长不一定是最快
作者:
cf2436 (chicken)
2025-10-27 18:56:00如果这么瘦真的不建议健身，你只会觉得浪费时间而已
新手练啥飞鸟夹胸啊，别浪费时间，看到你有练杠铃卧推，那就再加个双杠臂屈申吧
作者:
fish99 (鱼狗)
2025-11-02 20:41:00这真的看人