乳提
很多人说要增肌减脂
高蛋白低碳水就对了
可是询问AI的建议是
这种方法只适合短期
长期还是要营养均衡
况且碳水是合成肌肉的必要元素
长期低碳反而不利增肌
有些巨巨健身完还会刻意补充蜂蜜蛋糕
所以到底哪个说法比较正确
大家会建议长期低碳吗

AI三项多少？

不建议，这样会长期低碳

随便吃啦 外在没人看的出差异 内在力量也没变强可以电人

碳水不是在控制范围内还是要满足吗..XD至于你如果是要拍照,比赛减重干嘛的.一碳带三水,所以短时间内快速脱碳.你不但体重会快速掉下去,并且会看起来就很干.主要是因为脱水..!!但只要一吃碳水,立刻就回来了..哈哈.但如果要健康,碳水该吃多少就乖乖吃多少.至于巨巨吃一万大卡,那是因为他们使用黑科技.不吃一万大卡,等下就饿死在床上...会死的那种..XD自然的小白不要乱学.

如果下个月要去海边、要拍照那短期压低碳水可，但长远来说，低碳高脂没有优于低脂高碳。更别说，均衡饮食一直是健康风险最低的饮食策略，海放那些偏废饮食又去吞药丸的药丸=维生素A~Z、鱼油之类的543

所谓的低碳 也只是相比华人饮食型态更低的碳水比例

减脂低碳 你要增肌还是要碳水阿 而且运动表现有差

啊你自己练的感觉咧

就算是减脂期 碳水也会是身体主要的能量来源

碳水底，心情不快乐。爱好者短期冲一下就好了

碳水过低会影响脂肪分解效率

碳水不是增肌必要元素吧？只是有辅助作用而已，另外当然均衡饮食是比较健康

增肌热量盈余是要件 但碳水使用效益比较高 长时间低碳的饮食策略是增肌减脂都不利 低碳饮食就是商人的话术而已搞出一堆饮食失调荷尔蒙失调的女性

又不是要当选手，搞什么低碳？c大说过：‘瞎鸡巴练 才是王道’，我非常赞同！吃其实也是一样的道理：‘瞎鸡巴吃才是王道’。搞什么低碳/高碳/碳循环…都是浮云啦，你又不是要当选手。再说了，你以为选手那身材真的是因为低碳就有的吗？？？不上科技，他们再怎么低碳也没用。蛋白质/碳水/脂肪=20/50/30，这比例安心吃一辈子就好，这就是‘瞎鸡巴吃’的最高境界。‘瞎鸡巴练 +瞎鸡巴吃’，你能够坚持3年下来，身材/力量/健康，绝对全方面吊打90%的人。

减脂期快结束时，接下去低碳三个月之后看镜子被自己身材惊讶到自然知道了，一生只要试一次低碳期自然知道低碳的效果。

普通人确实没必要像选手要上台那样的低碳

我只有竞技比赛(非健美)前要压体重前1-2个月才会很低碳

普通人的低碳跟健身选手的低碳根本两回事

爱好者少吃宵夜就好

觉得可以低 但要有放纵日 让身体抓到一个平衡点 不然容易停滞

一般人减脂要看的只有 1.总热量 2.蛋白质量 高碳低碳无所谓 只是台湾饮食普遍主食都吃太多

偏好 虾鸡掰练

又不是要当选手，哪需要这么多花俏的东西

要减脂 低碳比较好 增肌碳水是很重要 但还是有个人差异

碳水的作用 并不是促进肌肉蛋白成长。碳水第一个作用是，增加胰岛素分泌。胰岛素 是强力合成酵素，主要是将葡萄糖合成脂肪和肝糖。同时会抑制 肝糖、脂肪 肌肉蛋白的分解。

没要竞技 比赛之类 真的没必要控的太细 试过每日碳水蛋白都1.6倍体重的饮食 坚持了一年差点把自己逼疯

肌肉是不停的分解和合成。当合成高过分解速度，肌肉就会成长。因此抑制肌肉分解速度，就可以帮助肌肉的成长。但必须配合蛋白质使用，蛋白质才是主要促进肌肉蛋白合成的要素。所以单就增肌来说 足够的碳水和蛋白质 很重要。

热量赤字执行的前提是你要有体力执行热量赤字…0.0控碳只是在调整体水作用比较大而已

不过要减脂的话，就必须控制热量摄取。蛋白质 脂肪 碳水都含有热量，在计算足够蛋白质 脂肪后，剩余的部分就只好扣在碳水上。碳水 在减脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，这样能减最快，但又不让身体代谢下降。然后看你目标一个礼拜要减多少，再去调整碳水的量。然后建议两个礼拜 大补碳一次。最好都吃淀粉类的食物。不包含果糖 精糖类当然不能长期低碳，对身体整体健康都不好。蜂蜜蛋糕 果糖含量高

比较习惯中碳水

好奇所谓的低碳定义是什么，每日摄取量低于50还是100呢？

低于50差不多就是生酮了

要这么低碳还真的不容易吧XD，台湾饮食随便就超高碳还比较可能，一般人稍微减少碳水比例应该是好处居多

这其实很难讲,很多人低碳到走火入魔..XD就像有一些人锻炼对自己太好.但是本版一大堆人练到训练过度..XD低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常资料都这样定义.但如果你一天两餐,要达到还满容易的.生酮..要入酮...那个可能要几乎完全断碳,甚至要断两天以上.你才感觉到入酮症状态...之前好玩尝试的时候,就是去买烤鸡腿+蛋+生菜,吃三天.不可以有酱喔...如果有一点吃到碳就去做有氧.计算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗运动不然酮症会破功.不过好玩尝试一下就好了,现在已经没啥人搞生酮了.生酮有它的问题..

现在除了健身外 多在练跑 就给他碳水一直吃没差了觉得身体状况不错 心情也很好

点进来看到一楼让我大笑 谢谢一楼

药师说长期低碳会消耗肌肉害我怕怕的说错 营养师

AI 深蹲几下

碳水至少要3-4成蛋白质一样蔬菜2-3成油酯1成

血糖浓度低，肝糖不足。身体就会启动糖质新生，将脂肪 蛋白质 转换成葡萄糖，来维持血糖。肌肉蛋白的分解速度会增加。又没有蛋白质补充来促进肌肉合成，那整体肌肉就趋向减少。不过肝糖只要维持一定量就没关系，所以低碳可以，但不能太低。 吃太多对肝脏也不太好，多余的热量都会被合成脂肪，增加肝脏的工作。

可是像我糖前期，只能低碳啊，吃淀粉类会升糖

淀粉 和低碳 没冲突啊？ 低碳 是量的问题。糖尿病 要控血糖当然跟一般人不同。还是配合医师。淀粉 是一定要吃 量的问题而已

增肌跟减脂要分开来 一个多碳一个低碳 一起做就四不像

总是会有低碳信仰者，信者恒信。

强者我朋友（男生）（目前应该是体脂10左右）他的增肌期是疯狂碳水人，真的很多很多很多的那种碳水

健力肥宅就不用低碳了

减脂才要低碳，增肌是需要吃更多碳水的…而且减脂时的低碳只是相较非减脂期时较低而已，碳水还是要占各营养素的大宗