如题，诚心发问
请问各位巨巨肩推有练的必要吗？
很爱练胸的前束训练量应该远大于中后束
我的理解肩推主要也是前束，中束协同而已
这样再练肩推是不是会加大前跟中后差距？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-31 18:49:00怎么可能不用爱练胸只是前束更紧而已
你懒的话可以一周练一次就好你如果担心就多排点脸拉 一周两三次
作者:
Muilie (木籁)
2025-07-31 19:18:00确实
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-31 19:31:00自己感觉身体均衡状态噜.肌肉变化得很慢,你可以慢慢调整.
作者:
steven183 (steven183183)
2025-07-31 20:07:00肩膀没那么容易变大
有资料专门练后三角跟完全没练的普通人 成长幅度最小
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 20:53:00非练健康可以练, 练健康还有其他高CP值部位.
作者: iamevianwu (伍苏) 2025-07-31 20:58:00
他妈的一天到晚推还是很小
作者: doors8000 (Doors) 2025-07-31 21:44:00
需要啊，但可能看不出来，颗颗
胸背就能分别练到前后束了所以确实有一派健美的认为专练中束就好
大只佬博士也认为“三角中束的训练量应该占整个三角肌群训练的七成以上”
肩推没练一阵子了，但又看到有些人说肩推都推不重飞个屁飞鸟，才想看看巨巨们怎么说
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-07-31 22:16:00垂直推总会练到跟水平推不一样的部位吧
作者: bobocatcat 2025-07-31 22:18:00
有练肩推 胸推会比较稳定
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-31 22:34:00上胸偏前束 肩推偏前中 后束练背也会练到 肩推在练胸后练前束力竭 就会比较中束 肩推可以推很重 不练效果会差
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-31 22:35:00
但虽说胸背确实会练到前后三角，但当把前后三角拆出来练时发现超级弱
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2025-07-31 22:46:00本末倒置，六大项最没必要的是卧推
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-07-31 22:53:00确实很多人推崇大重量肩推
作者: bobocatcat 2025-07-31 22:59:00
为何卧推最没必要？愿闻其详
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 23:08:00卧推只有健美的功能, 大部分运动把胸肌练大反而还扯后腿
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-08-01 00:13:00以运动功能思考的话，胸真的不如其他重要
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-08-01 00:43:00你要先说目的和你本身状况，再决定需不需要，只是这样问没意义再补一个，还要加入自身审美来做判断
功能性来说，肩推应该比卧推实用，日常生活不少把东西举高的动作
肩推就练起来以后看起来最明显的部位之一，我个人是独立一天专门练肩
肩推和侧飞鸟差很多耶很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看过有人在做70公斤的飞鸟吗？
看你目的要体态好看反而要加强中束 我自己每次去莴苣练完 不管当天练啥都会用固定式机械做中束当最后一个动作 这部位反而最少练到
要阿多少补一下 我自己练肩偶尔会用自由重量或是WG机械式器材 多少会加强一点
作者:
fim (不空)
2025-08-01 23:09:00我的卧推变强肩推也会跟着变强，所以我不会排斥卧推
作者:
sq23123 (阿晃)
2025-08-02 00:10:00侧飞鸟别拿太重 小心网球肘
侧飞鸟如果动作标准有顾到离心，能单手拿12公斤哑铃飞已经是很厉害了。拿到15公斤以上还能顾离心的我没见过，都是在甩。
作者: Carters1109 2025-08-02 09:27:00
要啊
作者: qwert61310 (qwert61310) 2025-08-03 18:47:00
够大就不用
作者: mambaforever 2025-08-05 14:56:00
功能来看肩推重要性比卧推还高
作者:
kimwu 2025-08-05 16:56:00当然要