[闲聊] 帮看一下杠铃卧推
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-27 10:22:24
很久没做杠铃卧推，平常都是用哑铃，偶尔也该换换口味，以前学的时候有教练帮看哑铃卧推，杠铃就只有自学，我也不知道姿势算不算标准
想请问一下，我这样需要多躬腰一些吗？我自己觉得除了最后一下有点开掉，其他应该还行，至少当下压力、感受度都集中在胸上
恳求巨巨们提供一点建议，谢谢！
作者: askker (askker) 2025-07-27 11:00:00
杠铃轨迹有点飘，试着稳定点肩胛骨抵著不要离凳
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-27 11:52:00
好的，谢谢
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-07-27 20:22:00
第四下开始整个轨迹都跑掉了为什么要做半程 你行程没做完你核心感觉没出力
作者: sGuitar (桑哈酱) 2025-07-27 21:29:00
别再说杠铃没触胸是半程了…手肘都在躯干下了，胸的张力够了
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-27 22:08:00
有放保护架高于身体，平常热身、轻重量才会触胸
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-07-27 22:26:00
如果你关节没不舒服可以做全程建议还是做全程，护杠摆在高于锁喉低于碰胸就够安全了。核心不稳部分腿全程朝头的方向出力，做好leg drive。
作者: botnet (天龙人) 2025-07-28 17:05:00
减重再做，你快受伤了
作者: Dwccc (小天) 2025-07-28 19:02:00
没必要触胸
作者: sGuitar (桑哈酱) 2025-07-28 20:11:00
很多人触胸是靠拱腰把胸往上顶，除非是练来要比赛，不然本身就是一种缩短行程，反而降低胸的张力真的要靠卧推练胸，腰不要特别去拱，胸腔吸饱气，核心收紧做spoto press才更好
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-07-28 22:58:00
我自己是用轻量级选手用的健力式卧推，对胸的刺激还是很大的，重点是底部暂停、轻触胸（感受杠铃轻碰衣服，不是自由落体）还有有控制的离心。Spoto Press之前练过，个人感受还是觉得拉伸感差一点点点，不过还是很好的动作。商业健身房有时会看到有人大拱“腰”自由落体不暂停卧推说是练健力，这的确对练胸效果不好。
作者: hank780420 (hank) 2025-07-30 08:48:00
杠铃碰胸又不需要拱腰 肩胛骨位置跟背部张力做好胸腔本来就会挺起来 原PO感觉背部没张力整个是塌的
作者: karro81290 (~takahashi~) 2025-07-30 11:12:00
要拱腰要先明白为何拱 肩胛骨抵凳时就自然会有
作者: c08371 (梅子站长) 2025-07-30 19:04:00
弓腰是因为背部要形成张力造成的 你可以想像把右肩往左边屁股靠 左肩往右边屁股靠
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-31 07:20:00
背张力是指要夹背吗？做cable坐姿划船那样？卧推这样算不算借力我影片只有躬手掌能伸进去的空隙而已
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-31 09:06:00
..卧推背收好不是在借力，是动作稳定肩膀不受伤的基本
作者: hank780420 (hank) 2025-07-31 19:45:00
原PO要不要好好找人看一下你的卧推.....你用哑铃做的大概也有同样问题
作者: c08371 (梅子站长) 2025-08-01 18:45:00
夹背感觉是单纯往中间靠 可是张力是要往下 背部有张力肩膀才会稳定
楼主: asd70208 (净流) 2025-08-01 19:15:00
懂了 感谢