最近时间比较多，开始认真的排课表
现在练胸日就做三个动作，杠铃卧推、杠铃上斜卧推、cable飞鸟
印象中飞鸟一直是热门的练胸动作，不过最近爬文，发现好多练胸只要练卧推就好的说法
重点差不多都是“飞鸟是大佬拿来修线条的动作，肉量不够做了没用”
我记得我之前看影片也看过类似的说法
所以现在风气是飞鸟不用练吗?我想说飞鸟练胸的感受度挺不错的
好奇大家的看法，因为我记得几年前还没有这种说法
胸的成长过程很像外延，下胸，上胸，内缝，肉量不够，不会立体
看你时间安排。时间有限->平板卧推最重要时间充裕->各角度精雕细琢而平板卧推对胸部训练的刺激度是最高的，所以是先让胸长出来再去雕细节。
时间体力有限的情况下，卧推相对有效率，你都够的话就练啊
作者:
WanCa (网咖)
2025-07-24 14:20:00时间有限的话是上斜卧推最重要吧
看阶段，平板能推60公斤可以再加动作。在小重量的时候做细部动作先不谈动作品质，很多时候会代偿到三角跟二头。胸没有感觉，二头变大了
作者:
man30cm (坚持)
2025-07-24 14:23:00胸要好看先上斜推，再平推
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-07-24 14:35:00想练什么自己爽就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-24 15:13:00卧推会粗手臂 如果只想胸大 单纯练飞鸟就好
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-24 15:42:00
是说上斜重量比平板少了20-30公斤有吧，如果上斜当第一个动作会不会有没尽力的感觉？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-24 15:59:00肉量没起来 确实不用 但是我喜欢用cable做热身
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2025-07-24 16:22:00其实开心就好，练久了知道哪个感受度最好
作者:
alloc (韭菜)
2025-07-24 16:28:00看人 我做飞鸟感受度比较好
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2025-07-24 16:48:00上斜感受度真的好 但我喜欢双杠撑体XD
作者:
wpd (??)
2025-07-24 17:04:00飞鸟内侧有没有效率不敢讲 但比较有感受+1
感受度不等于训练成效，举个例子跑趟马拉松腿也会感到很酸，但不代表这样能让腿有效肌肥大
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-24 19:00:00你推到三头和前三角没力，你就会去飞鸟了另外，你就算手臂很猛你卧推20组！！！那要很年轻喔xd不然你体力吃不消甚至你看巨巨还爱用器械，孤立，锁定，减少其他消耗不然人家一星期练五天，你一星期练三天推拉腿还疲劳爆炸卧推20组，划船20组，深蹲20组，想想都刺激不过当然如果你练健康的，卧推 赣零划船 深蹲 每次一样五六组那你不飞鸟无所谓另以要知道，多关节有一个地方会重复使用，那叫做核心你需要降低核心负荷，不然他会自己弱化影响你之后其他的训练最简单你不打药的去跑一个月德壮10휱0就知道为啥要单关节xd
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-24 19:24:00其实很多东西是贴著恢复安排的，训练很容易疲劳爆炸但如果你的训练时间很少，不担心疲劳爆炸问题，很多理论你不适用密集训练或是有其他运动的，要在疲劳扣打里面塞最完整的训练类似你控制热量还要营养均衡但你一星期练两天，往死里操不要受伤就好
请问“握推会粗手臂”，要拿到多重的哑铃才能够？我已经单手拿26公斤哑铃做上斜了，手臂还是不怎么样...
作者: Prieto (AlfaRomeo) 2025-07-24 20:07:00
飞鸟我只拿来暖身
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-24 22:03:00一般要练到自己觉得有点巨的感觉 杠铃推稳定80kg做组比较好哑铃拿来上胸
之前忘记哪部影片说 练胸只要一个动作即可 多做效果不会比较好
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-25 00:38:00
只做一个动作的话实务面上是杠铃平板卧推推个四到五组就快不行了，然后后面还要再继续推下去实在很抗拒XD
之前每次练胸都练飞鸟 结果胸整体都没进步 最近的半年完全没练飞鸟 杠铃卧推从65进步到93
@MingPK 这样训练量够吗 我都前三组正常组 后两组都得降重量 不然只能推三下了 (掩面
都要练吧 只是平板和上斜最优先曾经做完蝴蝶机再做自由重量 差点出4 QQ
作者:
w271235 (老魏)
2025-07-25 08:02:00建议练平板的 可以做比较重 成就感有差
作者: EulerFormula (Euler) 2025-07-25 08:22:00
上斜无敌
作者:
fim (不空)
2025-07-25 09:05:00平板"杠铃"卧推 配 "哑铃"上斜 +1
作者:
ryanCG (TRH)
2025-07-25 09:56:00我单手哑铃卧推可以45，胸还是不厚，可能胸椎活动度差吧，做cable感觉很有感，至少能骗自己，哈哈
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2025-07-25 14:14:00看你的目标到底是啥 追求重量的话飞鸟甚至只有负收益
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-25 15:32:00
@nature23306 所以我通常胸一次会2-3个动作，卧推正式组4组左右，后面上斜双杠夹胸机再看心情做1-2种
时间有限绝对是推类优先 我平常练都是自由重量推完换用莴苣的机械式推 真的还有余力才会去夹胸
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-25 17:51:00那可能都吃到三头去了
作者:
s880st (Dk.J)
2025-07-25 20:46:00作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-07-26 10:47:00有人也喜欢做介于上斜跟平板中间角度的推吗？大约15-20度
作者:
notmine (just melancholy)
2025-07-26 15:41:00标题观念错误
作者: button4 (优雅的灵魂) 2025-07-26 19:32:00
单关节、机械张力效益低 夹胸跟直臂下压同逻辑若可以各角度全面轰炸不会疲劳 当然可舍弃夹胸；就像你不会拿直臂下压当主项 因为效益高的太多了
作者:
yiao (嶢)
2025-07-27 14:42:00都练啊
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 10:43:00滑轮可以 哑铃就免了