感觉会被喷得蛮惨
但是脚真的有需要一直重量训练
像是深蹲那些吗?
1. 以美观的角度来说
上半身真的重训是最好的医美
或许可以游泳啦 但是要练壮不容易
但是下半身
除了穿会露膝盖以上的短裤
不然也看不出来肌肉量
甚至有时候练太粗
穿长裤也不好看
2. 以功能性来说
下半身
练习跑步的益处会更大吧
特别如果你有从事其他运动
另外当然也想到之前馆长爬象山 全身肌肉
结果还比不过七旬老人郭董
观感起来就是没那么好
有点像喔你练那么多蹲那么重
结果爬山还不是输老人
最后, 当然有人会说, 阿你不会两个都练喔
也不算错
不过就以cp值/有限时间来说
是不是跑步就可以取代 重量训练中的大部分练腿的动作?
理性讨论
Edit:
在2. 功能性那边讲得有点模糊, 一开始说其他运动, 后来说爬山
所以推文很多问到底是什么意思
我原本想表达是比较偏"健康"的, 比如说:
- 生活"功能性": 比如说青壮年, 不容易累
就算是加班工时长或是家庭需要很多心力
- 一般说到健康会讲到"不容易生病"/免疫力强
不管是最常见的感冒, 或者是其他有的没的
- 或者身体机能退化比较慢
老了还可以到处玩
以上好像都是有氧会提升的较多
一样欢迎指教~
快缩肌与慢缩肌去了解一下，心肺耐力与肌力肌肥大，也去了解一下
在家里飞轮更好啊 还可以顺便 追剧 看影片或看书学习两周一练腿就够了
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-20 14:48:00审美问题吧，我以前也认为大小腿细细的好看，但后来觉得如果上半身有练起来，大腿要有一定粗度才不会头重脚轻的感觉虽然不追求像健美选手那样过于肌肥大，但只靠跑步不易练到足够粗度之前看到一对情侣，男生明显有练腿，其实有一定粗度还蛮好看的
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-07-20 14:50:00没有，如果你时间真的那么少，假设只有一小时，那cp值最高的方式是半小时重训练腿半小时跑步（或是40分重训20分跑步都可以）。全重训或全跑步都不是最佳解
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-20 14:51:00除非你追求的是偏瘦精壮身材那另当别论
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-07-20 14:51:00跑步偏专项, 有在跑步的人也会另外练腿, 例如加强臀肌、股四、股二, 膝盖以下则不用特别加强, 跑步会自己练.跑步最大的好处是练心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉
作者:
Duroc (杜洛克)
2025-07-20 15:01:00没关系啦，你自己觉得好就好（赞
与其跑步还不如骑健身自行车，因为那个是可以调阻力的，股四头不够力的话，阻力调高一点你根本踩不动。
你知道很多跑者也会额外练腿还增加运动表现跟减少运动伤害吗
作者:
fim (不空)
2025-07-20 15:58:00阿你不会两个都练喔
你知道吗？其实跑步姿势不正确非常容易造成膝盖受损。远比练腿还容易。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-20 16:33:00你应该多了解一下 真的
你可以试试看100m坡8分力冲刺10趟练完你会觉得还是回健身房吹冷气臀推就好..
作者:
saintlin (saintlin)
2025-07-20 16:47:00从事其他运动的人在健身房重训练腿更多，你去看看棒足篮选手拍的训练影片会发现就是如此。
楼上说的没错，从事其他运动的人，除了自身的专项训练外，基本没人会特别去练跑，除非他的专项是短跑、长跑、马拉松，但是所有运动员都会去做腿的重量训练
就算是短跑这种真正能练到腿的 深蹲cp值也是远远超过
跑步跟练腿根本不重叠 你在说啥要论CP值 你要先知道你的目的是什么 你目的是肌肉量那练腿cp就很高 你目的是跑半马 那当然是跑步腿部的训练不只练肌肉 还会顺带改善你的活动度与稳定性 当然你如果目标是运动表现 那功能性运动cp值比三项高跑步除非你本来就喜欢跑步这运动 或者目标是跑马拉松铁人三项 不然CP值都不算高
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2025-07-20 17:37:00强度够骑脚踏车都能变腿王，问题是很难而已因为还没到足够的肌肉刺激强度，心肺就破表了，还是先搞清楚自己要什么吧
作者:
cccone (大C)
2025-07-20 17:42:00你觉得好就是好
作者:
baw88 (小宝)
2025-07-20 18:19:00虽然大家都喜欢拼重量，但那也只是其中一种训练法而已，你也可以效法黄阿文，一组蹲50下，不冲突
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-07-20 18:54:00我会排一天去户外跑步 晒太阳兼有氧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2025-07-20 19:02:00不把那时间拿去加班 再用加班赚的钱买药最好 腿自然就巨
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2025-07-20 19:21:00如果你的CP值指的是身体健康 那我觉得是 有运动就不会肌少症 跑步比练腿更能锻炼心肺 对老了比较有用
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2025-07-20 19:33:00你要练健康还是练好看
作者: acegikmp (阿超) 2025-07-20 19:42:00
美观蛮主观的，不过用深蹲能练成怎样还是取决你的练法跟饮食；再来是实用性就又细分太多面向，你自己举例的心肺实用性当然就跑步cp值会比深蹲高啊，但还有其他应用会是深蹲大于跑步
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-07-20 20:14:00你连要增加什么功能都不清楚了是在推荐什么？
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-20 20:37:00如果你不介意腿偏细，只练跑步增进心肺其实也无不可，开心最重要
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-07-20 20:46:00练腿对健康的好处大于其他部位，有氧无氧都该练
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-07-20 21:23:00你这有补跟没补一样
作者:
kee32 (终于毕业了)
2025-07-20 22:01:00你好像小学生跑去大学问微积分是什么，学数学不就好了吗？
单以爬山来说确实跑步可能更有效 心肺会比较强 但我认识几个WG练腿巨巨 几乎是慢跑跟练腿都有做 整体运动表现都会更好
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2025-07-20 22:10:00现在不是很多健身网红都在跑步带风向
作者: sunlai (WN) 2025-07-20 22:19:00
看你想要什么 运动没什么对错
作者: lilCbum (古典王) 2025-07-20 22:22:00
建议跳过练腿
想练健康就真的是有氧比较健康啊 但是你要当巨巨 不深蹲就是淘汰虽然大部分人是爬楼梯喘得要死 腿也练不大
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-21 00:26:00一个红肌为主一个白肌为主..XD..你是故意的吗?
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-07-21 00:27:00有氧没有提升比较多最大肌力靠跑步练不出来的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-21 00:27:00你想跳的高,去深蹲.你想扛重物,去深蹲.你想去百岳,去慢跑.你想要逤溪,潜水,冲浪...去慢跑.你都想...就都练.但我觉得你故意搞不清楚的..XD另外重训有一个好处就是.可以一日打鱼一星期晒网.所以很适合上班族或是大忙人.你练健康的整天害怕肌少症什么鬼的.你就一星期去深蹲5组...搞定收工...也不用蹲太重,40kg就好.你去慢跑,动不动出门回家就超过一小时.很浪费时间+夏天很热,冬天有的人又怕冷..外加跑的时候很无聊...除非你敢带着AR眼镜一边看电影一边跑不过当然,你重训为主的话,心肺还是另外找东西练一下.
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-07-21 00:33:00你不用担心腿太壮，腿要练的翻，你这种练法ㄧ辈子不用担心
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-21 00:33:00例如...桌下型脚踏车!!另外慢跑容易伤膝盖,水中快走(水过腰)比较好..XD如果你要讲究的话.
跳高其实不是要练深蹲尤其全蹲,功能性训练power clean这些帮助会更大单纯练健康,重训本来就非必需的,有在固定运动就够维持生活所需的肌力了
不用想那么多, 就照你心之所向的下半身跑步或骑车, 上半身继续重训, 保证你腿不会变细到身材比例很怪, 通常说跑步腿细的通常本来上半身就很瘦...你跑或骑一阵子想挑战某些东西时你自然就会加强度加间歇加下半身重训长时间有氧回馈的身体舒适度你自己去执行就会感受到这一阵子感觉骑车的人越来越多, 如果觉得跑步无聊骑车真的好玩
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-07-21 08:07:00一堆人连跑步都没在跑 还不是活的好好的
作者:
cnns (HY)
2025-07-21 08:10:00有练心肺对身体还是不错啦
作者:
w271235 (老魏)
2025-07-21 08:51:00不练腿仔报到我深蹲完全不练，硬举玩到2倍体重就不加重量了
作者:
pipizone (pipizone)
2025-07-21 09:24:00啊两个都练不就好了阿你觉得不好看是你的审美观，男生比例不要55，175以上练腿起来好看很多
你干脆说川普看起来连运动都没在运动算了拿馆长爬输郭董这种例子来讲
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-07-21 10:22:00不重叠，而且腿练壮更不容易在跑步中受伤哦不过跑步进入zone状态的那种洗涤心灵跟放空脑袋的感觉，是重训从来不会带给我的
作者:
kvhiucn (View)
2025-07-21 10:34:00可是只练上半身不练腿看起来很奇怪
你开始跑之后为了跑得更顺畅/更平衡/避免受伤就会去练腿了
以审美观来说 我假设你上半身练得很壮硕 你才应该练腿对你会说你看不到 但你没想过你35以后肌肉慢慢流失 腿肌肉更是喷得多 你不想40几岁后精美的上下半身差距吧
https://lurl.cc/jB906另外你的美观我觉得如果不练腿 精壮低脂可能比较适合你但这个就会和穿衣驳斥 应该说精壮可以让人觉得形体优美而如果你是人觉得"壮"的感觉 穿衣都感觉你的压迫
https://lurl.cc/6Mbk4 放腿弃造成的上壮下鸟肢的差异你不脱衣当然没人知道 但你每天洗澡照全身镜 (我知道很多健人都喜欢看全身镜 包含我)你自己会知道还是那句老话 能接受就接受 毕竟每个人的审美观都不一样
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-07-21 11:59:00
还在爬山喔 好了啦 先去练不要只会嘴巴说说
作者:
chigo520 (CHIGO)
2025-07-21 12:56:00…看你需求阿…
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-21 13:09:00骑车才是最伤的, 保底颈椎、腰椎, 常练高阻低转则是膝盖这还不包括在外骑自行车发生的意外事件...
作者: yeeroyuy 2025-07-21 13:47:00
网红演戏给大老板看, 你也在认真...
作者:
Dwccc (小天)
2025-07-21 13:53:00以功能性来说 深蹲是更好有氧 无法取代深蹲以健康来说 两个都要练 作用完全不同
好不好你自己决定啊 看你目标不过最近台湾健身网红真的都在跑步
作者: POCARI5566 (水德) 2025-07-21 16:20:00
跑步练得不是心肺吗？
都练才是好的，我确实需要为了跑步控制练腿的量，反之亦然。 目标当然决定你的内容，巨巨追求肌肉量还是优先于整体健康较多
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-07-21 17:44:00问那只人设移美天生巨巨,奇怪牠自称超猛怎尽是8挂写废文?移美巨巨 丑屁小巨巨 都好恶 还曾互吹过往!
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2025-07-21 20:13:00
要不要考虑个CrossFit一次满足
作者: godzillalala (哥吉拉拉) 2025-07-21 22:01:00
你拿郭董爬山当例子 但他爬山很顺畅是因为有在练跑步的关系吗？
作者:
skizard ( )
2025-07-22 00:05:00功能性连跑步都不太需要 上楼爬楼梯就好了
作者:
areett (万雷哥)
2025-07-22 08:07:00大家真客气
作者:
notmine (just melancholy)
2025-07-22 10:11:00不会
中医那个有依据吗？现代中药很多都科学化验证了，想看这方面说法。
看目的 美观跟功能性没有 改善心肺能力可以 血糖血脂体重
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-07-23 08:51:00
跑步无法翘臀
作者: dye40 (东东宪) 2025-07-23 11:35:00
就看自己在不在意吧 我就觉得腿部有肌肉线条很好看
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-07-26 20:02:00不同的东西