六月放假前去做了每四个月一次的DEXA追踪进度
最新的数字是175/99/13.3% FFMI落在28这个数字

虽然比起二月来说 增肌又减脂相当理想 但是比起去年六月而言 进度几乎为零
前几年的Lean Bulk 每年可以增加将近三公斤的lean mass
DEXA有误差可以理解 过去的报告也是有上有下 长期来说还是有显著的成长
训练一样是一周七练 Push/Pull/Leg 热量摄取在3000~3200大卡
但是过去这一年是第一次出现整年体重毫无变化 不知道是真的遇到了自己的极限
还是怎么样
增肌进度断崖式下降还是第一次遇到 原本以为爽啊 一年可以增加FFMI1
不用40岁就能摸到许家豪的FFMI31了
看起来增肌不是那么线性的东西 不是说去年可以增肌三公斤 今年至少可以增肌两公斤
接下来一年会调整一下训练课表 试试看穿插一些背跟胸的力量训练突破最大肌力
因此垫高肌肥大训练的重量 让整体训练量变高 看看能不能改善增肌的幅度
再来是些许拉高热量摄取 采取bulk/cut而不是固定的lean bulk
看看接下来几个月的进度如何
给遇到增肌瓶颈的人 一些参考

你是鬼吗？？？跟我一样高，比我多了30公斤，体脂肪只有13，然后你还要继续增肌？？？

FFMI28已经超越很多人自然的极限了吧...

有神快拜

比较想看体态照 原po之前的文都只有数据

我看了什么= =

这个数据...要再进步...

哇塞

原来肩膀可以练到比锁骨长度多这么多喔

这帐号从来没po过体态照

大大17年174 55公斤 8年后99 13.3% 真的是得到神仙指导

优越的点只有绿卡 xd

这个没打药的话，是鬼。

给遇到移民瓶颈的人 一些眼红

好了啦 不要再刺激我了

身体组成报告出门又不会贴在脸上你的体态已经可以上奥赛了 怕人家看

你有比赛吧

28 随便练就像打药

我是蛮赞成没有一定必要放体态照的，身体组成的资讯详细可靠多了

可能一po体态就会被说孜然, 毕竟很多人练了一双火眼金睛

大H好像都没28吧

台南查好像只有一家高雄荣总分院有做这个

所以我没很喜欢前天的文用极限这个词，普通练的确就长那样，但健身是投入越多就有收获，做了后没有才叫极限

靠，有够强的！希望不是吹牛仙...

不能这样讲 现实要考虑的状况很多 不是每个人都有时间跟资源投入到面板上限

接受现况没啥问题啊，甚至要拿练健康当没很大的借口也行，只是对明明没用功过就说自己最多那样有点感冒而已我自己也练健康，内脏脂肪减到四就满足了，肉还要努力

我很好奇什么事情不是投入越多收获越多的?

人会老 头发会白 眼睛会老花 恢复力会慢

这已经不是努力而已,应该是特殊体质.那种肌肉抑制分泌很低的.

想看原po奥赛肚美国拿药真的很方便

见过原po本人，完全是真的

私讯Jeff Nippard

这肉量+体脂真的很猛

这鬼吧..

你这都是自然极限了 还能在每年进步就变肌肉块了

虽然没有全勤，但我一周也练六天啊啊啊啊啊啊！为什么我练来练去，力量确实不断在进步，但肌肉就是没长...永远都维持在68-70公斤/18-20%的体脂，永远！差不多身高，你肌肉量比我多快30公斤，然后体脂还比我低...你不要让我在路上堵到耶老兄！

工程师真的很固执，觉得dexa是全世界最精准的系统就死不放照片。干脆健美比赛就用这套系统换算分数去比较最公正公平不用上台秀身材

目测体态一年也没变吗? Jeff Nippard那个一年计画影片可以看看，机器的误差范围内吧

针壮耶训练一定是稳扎稳打类型的 刻苦加自律可能身上皮肤不好 放照片失礼 还是看数据就好

已经到极限了吧

肌肉本来就不可能无限增长。增长的速度会越来越慢，最后就差不多维持了没有啥机器比较精准这种事情，参考就是要同类机器的数据比较才有意义。例如大部分人都量inbody结果你量其他种机器，那这两者没有任何比较的价值。

欸，是真的喔？好想看，好想看！

这数据还想突破的话要找奥赛教练了吧XD

pct一年没掉鸡肉就不错了还想增喔

老哥删了吧，我有些朋友破防了

主要肝肾心脏 cbum尻到后来肾差点要换掉

你是鬼

强的点在绿卡or美国国籍、一周七练的美国时间 其它多讲的

这种基因是不易长肌肉的话那其他基因只有超级不容易长肌肉跟不会长肌肉这两种了

没照片说个鸡X

想看+1这数据太猛啦～

丑到屎终不发图只有一堆干话!?!? 笑屎 恁北骑马贴两张过~看来破防的只有文字数据仔,戳到她破防点 脑羞回堆干话 xd这啥网络人设,略逊许家豪的移美乐透基因怪 年度自嗨文?

可以请教一下您的年纪跟训练菜单吗？谢谢

大哥，我说“不要在街上让我遇到”的意思，是说“我怕我会缠着你要签名合拍”啦～特此澄清！！！ Love and Peace ~

你的奥赛肚跟热狗王谁比较大颗啊

7练恢复得了很神 我强度拉满4-5练极限了

这不就是分享心得吗？某楼一直跳针别人绿卡不知道在干嘛

指出她真正的优势罢,这也不行还破防爆气 ╮(╯_╰)╭反而不回应1直酸她奥赛肚的,真搞不懂移美数据仔地雷点?

他真的没有回奥赛肚跟拿药耶就看完整篇文章能像你结尾说的给瓶颈的人参考的大概就只是一直练而已

这数值跟何立安近期的身体数值差不多耶，想看体态大概就是那样身高体重几乎一样，体脂也差不多FFMI也是不过他的测量仪器应该是一般的InBody就是了何也是一周七练

神仙...

不懂版友算啥，在网络上不愿意公开自己的照片，怎了吗？

一周七练没有休息日这恢复力堪比赛亚人

人的嫉妒心真恐怖XDDD 某楼展现无遗

回楼上，真的。一直移美移美我跟原po也是来美打拼多年才拿绿卡的不知道在酸什么

楼上是否情侣? 赞叹移美的现实哪里酸,且完全不羡慕她身材

笑死，都近乎天下无敌了还要进步什么

颂扬移美比酸拿药奥赛肚的几楼更引你俩羞愤回应?? 那还是跟风酸奥赛肚好了,虽然偶一点都不car移美巨巨肌肌多巨

跟何利安差不多是真假 笑死

楼上近期何整个体重掉很多，现在不到100kg，然后根据他的Podcast 说用皮脂夹测得12还13%体脂率，InBody则是测得15%体脂率纯看数据就跟原PO非常相像

针壮啊

一周七针打底搭配7练 疯狂针肌 人挡杀人 佛挡杀佛原来他的肚脐眼严重外翻

哇 原来这样看得出肚子大小 把图丢给AI还真的是

没有用药记得要特别标注 这样就多一个给瓶颈的点了 懂吗

FFMI28好猛

一周七练是可行的，疲劳跟恢复控管好就可以。另外楼主有没有发现，现在的酸民都只喜欢用健美的角度批评人，想想真难过。健身不健心的一堆Dexa都能嘴的情况下，你拿MRI他们也照嘴，QQ

针羡慕美国的用药环境 价格纯度都不是亚洲可以比拟的

情绪奥赛肚好了啦 屁话一堆 谁跟妳在那练健美 笑屎又不是夹板拿照要做啥,仅po手臂也不敢喔? 谁屑花时间找去面对妳的克星rsr啦,懒的再回妳 夹假ㄉ 感到恶熏 呕

内脏被催的肥厚无比 血液浓稠如果冻

这是一个讲有时间有环境比讲奥赛肚跟用药反应还大的环境吗？