器材训练部位询问 vege1219 PTT批踢踢实业坊

楼主: vege1219 (南无阿弥陀佛) 2025-07-15 14:58:18

https://meee.com.tw/oQdpn4L
请问这台窄距是练三头，但我都觉得是手臂出力，要怎么感受三头的出力？重量用42kg。
宽距是练胸？
https://meee.com.tw/LQH9XS0
这台就很容易感受到三头

作者: WanCa (网咖) 2025-07-15 15:06:00

手肘夹紧一点

作者: man30cm (坚持) 2025-07-15 15:27:00

身体前倾一点，把握把向内转(靠近身体)，下推时手肘别开

作者: steven183 (steven183183) 2025-07-15 15:29:00

因为一个会有胸肌肩膀三头参与一个只有三头对阿

楼主: vege1219 (南无阿弥陀佛) 2025-07-15 17:37:00

手肘往内收吗？所以多关节的很难感受特地肌肉的发力，我又很迟钝。https://meee.com.tw/u7C5cAT https://meee.com.tw/YglhcxM这两种握法第一种比较好出力，请问哪一种才是正确？还是宽距和窄距握法不一样？

作者: steven183 (steven183183) 2025-07-15 18:11:00

窄的肘屈比较多相对三头宽的内收比较多相对胸肌

作者: wpd (??) 2025-07-15 18:46:00

三头不是手臂吗???????

楼主: vege1219 (南无阿弥陀佛) 2025-07-15 19:08:00

三头是手臂没错

作者: WanCa (网咖) 2025-07-15 20:17:00

这台做起来本来就类似dips 你如果只是想要三头的感受度和汞感挑一些手肘固定的动作

作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-07-15 20:26:00

这台我都拿来练胸，三头还是用下压的比较有感另一台固定手肘下压的或是用cable练下压

楼主: vege1219 (南无阿弥陀佛) 2025-07-16 13:07:00

之前做cable w杠下压，有教练说只练到短头，而且长头(机械三头下压)要多练，不要只练短头。

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2025-07-16 22:18:00

三头最有感的就是单边CABLE的单关节

作者: WanCa (网咖) 2025-07-17 02:03:00

长头的话那可以试试overhead triceps extension

楼主: vege1219 (南无阿弥陀佛) 2025-07-17 19:03:00

https://meee.com.tw/wwusyKxoverhead是这一台？夭寿难做，我做这台有心理障碍。

作者: WanCa (网咖) 2025-07-18 08:27:00

你直接google就会看到很多教学了这台我没看过不确定=.=

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