乳提
以前只听过乳清蛋白
后来被FB推播广告
才知道还有酪蛋白
BCAA
号称BCAA完全体的EAA
肉碱
肌酸
号称比肌酸更进阶的pre-workout
林林总总
如果目标是重训增肌减脂不比赛
哪些是比较值得买
不算浪费钱又不伤身的？

肌酸跟乳清

营养品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因

肌酸

就降，至于其他一堆鱼油,BCAA,左旋肉碱,南非茄什的，没必要花钱在“可能”有效的东西上https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6212987/#:~:text=5.,on%20muscle%20recovery%20are%20negligible.https://i.imgur.com/ofqgaff.jpeg(翻译供参）

目前真的有大量研究证实有效的 肌酸和乳清其他或许也可以拿出某一些研究 可能有点效果 但好好吃饭 应该更有效

肌酸 镁 D 锌

新手就乳清 其他的都没用 不用浪费钱

https://professorlin.com/2024/02/02/%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDd%E9%80%99%E5%8C%B9%E6%AD%BB%E9%A6%AC/https://i.imgur.com/9IPRyRF.jpeghttps://reurl.cc/ek6MEW

肌酸都很难喝

肌酸乳清顶多维他命和咖啡因其他的都算了

除了肌酸，你吃维他命都比其他杂七杂八的有效

唯二推肌酸和乳清，其他都不需要

肌酸是唯一有强力实证的,其它的www乳清就蛋白质的另外一个来源,不算营养品吧

主推肌酸、乳清 次推鱼油、益生菌肌酸我都吃锭的最快，泡粉真的超难喝又麻烦

肌酸不就含在嘴里两口水就解决了吗

乳清以外其他贵的都不如直接吃鱼吃肉

上面说维他命有用的有效的，全部错误，浪费钱去生产昂贵的尿https://reurl.cc/Lnpnk3不推益生菌不推鱼油因为原po意旨是不浪费钱，那没必要买这些可能有效的东西

如果你目标是一般人正常健身的极限 不用买(认真)三餐自己抓一抓营养成份比例就好

肌酸/咖啡因/乳清 其他智商税居多

补充，益生菌对运动表现的ISSN立场：“可能”有效，。有钱宁远去多买一块牛肉一片鲑鱼，也没必要买“可能”有效的东西https://mag.betery.com.tw/sport-probiotics-issn-stand/这篇翻中文了，应该好懂一些

乳清 肌酸 咖啡因靠咖啡就好 顶多吃点鱼油吧

肌酸：自己觉得有差 乳清：方便

肌酸，买锭用吞的

Acc大 你是认为维他命、益生菌、鱼油一般来说没有用吗？

可以明确一下你的“一般来说”的范围包含哪些吗

我bcaa单纯拿来当饮料喝的==

目前维他命对大多数人无益，来自食物的鱼油有益，补剂鱼油无益，益生菌在运动表现仅是“可能”有效，这些论点并非我认为，是上面各文章里面汇集的研究*维他命补剂，补充一下完整名词，维他命补剂对大多数人无益

乳清不就蛋白质摄取的来源之一而已，说的好像喝了才会强一样补充品也分外型、回复、运动表现很多对运动表现可能有效，但不代表他对健康无益

有经过科学实证不是智商税的：乳清、肌酸、维生素B群、鱼油

还没喝过好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好

维生素B群https://reurl.cc/GNoa33

针对Acc大回复我是指一般健康的成年人没错，不过我得厘清一下就算你有引用论据，最终得出结论还是“你认为”你也没有正反论证，族群差异和剂量也没讲清楚例如在相同Omega-3摄取量的情况下，吃鱼和补充鱼油补剂在Omega-3指数上有什么显著差异？倘若日常饮食抗氧化物、必须营养素摄取足量的情况下大量吃鱼就一定优于偶尔吃鱼+鱼油补剂吗？我是认为不一定日常饮食固然重要不过合理使用补剂其实是能帮助我们达到各个营养标准的我是认为维他命、矿物质、鱼油等补剂还是有一定的价值

我自己吃鱼油有感到爆 酸3-4天可以缩短到1-2天 就算是心理作用也爽 ～肌酸味道太恶我基本不碰 乳清补充蛋白好物

肌酸跟乳清混一混我是喝不出来什么怪味

https://reurl.cc/GNogRG美国医学会期刊https://i.imgur.com/MX5zxYm.jpeg鱼油补充剂与宣称效用的差异https://reurl.cc/pYW8Od第二个，鱼油补充剂与心血管风险关联https://i.imgur.com/OOYvJbW.jpeghttps://i.imgur.com/iVIOvIR.jpeg

恢复的部分你要自己尝试 但如果你的训练量没多到身体恢复不过来 那对你来说就没什么差异有些研究受试者只是没在训练的一般人 对于高水平运动员或是训练者 在恢复上是否有效 要另外找研究来看

肌酸没有味道啊肌酸、B群、镁锌维生素D、瓜胺酸，姜黄粉配饭吃，训练时泡咖啡喝，大guy这样

肌酸跟乳清，其他的从食物取得绰绰有余

硫辛酸、还原型Q10

饮食均衡屌打营养品

肌酸 咖啡因 没了

维生素和鱼油是针对食物控制造成营养缺乏的人补充的..XD大多数人都营养过剩.健身有人真的就狂吃蛋白质其他都吃很少.狂吃蛋,鸡胸肉,在家一点淀粉,然后蔬菜水果都没啥吃.'有些强力减肥的也是,或是每天压热量压在1200以下.这时候就需要补充拉.一般人三餐正常吃得不需要很正常.

能用健康均衡饮食取代的营养品，就没有那个价值

实验设计有点怪怪的, 大多不是从缺乏的群体中去设计的.例如:长期不吃水果的群体,补充维生素C时,有没有差异呢?长期不晒太阳的群体, 当补充维生素D时, 有没有差异呢?大多设计成不太缺的群体,然后去比较补充效果,当然没用.

因为正常人营养都是均衡的，何况重视健身的人

训练强度够，睡眠充足。蛋白质够。其他就综合维他命，鱼油，锌。多吃蔬菜。

实验设计哪里怪，对多数人最有效的饮食处方就是均衡饮食，从原型食物摄取的营养素也最安全，而不是东挑西挑后再另外花钱补充，然后吃过量到中毒https://reurl.cc/rYQb3b

肌酸 不伤身，但跟促进肌肉成长没啥关系。而是增加ATP能量回复速度。而且能增加肌肉含水度，使肌肉充血更饱满。所以喝水很重要。碳水补充足够，可以使肌肉充血更饱满。

间接好处呀 增加运动表现 当然就会帮助肌肉生长附带好处是 肌酸可以帮助大脑记忆不想吃不勉强

肌肉75%是水分。 所以要看起来饱满厚实，除了增长肌肉纤维外，增加含水程度也很重要。

如果真的有因为各种原因导致没办法均衡摄取均衡饮食（如全素），在购买补品前，咨询医师或营养师才是最应该作的事

补品就是食物补充 问营养师有什必要吗

因为上面有人说要考虑缺乏的人

肌肉纤维的增长是缓慢的，如果短时间内 肌肉量有快速增减，多半是水分上的变化，跟肌肉纤维关系不大。不要迷信原型食物

我也觉得均衡饮食最好，只是既然有人就是主张很缺又不能均衡饮食，那最好就咨询专业人员设计菜单了

我因为必果糖而不吃水果 的确会吃综合维他命补充微量元素搞菜单更麻烦 直接吃补充品快些营养师那套问ai就好 何必不想被营养师洗脑

练前一杯美式

https://i.imgur.com/MqhqIL2.jpeg供参

这种研究才不值得参考 难道每个水果都一样？ 外国水果有跟台湾一样培育的过甜？所以我才很讨厌营养师洗脑

但你可能很相信补剂厂商的资讯另外，你讨厌水果，那也可以吃蔬菜啊

均衡饮食、早睡早起、规律运动, 道理都懂只是做不到呀~

益生菌 顾好肠胃 让营养能更好吸收 算是间接的帮助

对了，dakkk ，文章里的作者及研究团队，很多都是医学院或医院的医生，但我知道你可能没看，可能只是拒绝接受研究知识，才连作者都不知道就说讨厌营养师

q10

补充给那些觉得需要额外吃维他命D的人：维他命D实证无效https://i.imgur.com/QO0eHjd.jpeghttps://reurl.cc/GNoyzy给喜欢吃综合维他命的参考https://i.imgur.com/DNOiUC2.jpeghttps://reurl.cc/EQp0KK这些研究不需要请营养师，会google搜寻就能了解，看来你的AI没有告诉你这些

要证明补充维生素C无效的实验, 得找一群终日不晒太阳的人, 然后一组补充, 一组不补, 然后看最后的结果如何...更正: 维生素D这种实验才会一翻两瞪眼

上面是维生素D补充剂的实验如果你认为控制补充剂剂量的实验不准，那不是更没理由相信号称可能有效，却更缺乏实验资讯的补剂营养品。晒太阳就有了嘛，何必花钱买不知道有没有效度东西另一篇研究：https://reurl.cc/9nOkpXhttps://i.imgur.com/uC0iKuw.jpeghttps://i.imgur.com/USWSJh2.jpeg想通了吗？ 无法证实有效的补剂，你却觉得太阳存在无法证实无效（实际上一堆研究论文证实补剂无效），那既然太阳存在，甚至维生素D也存在许多肉品里，吃个屁补充剂

我都喝乳清和吃鱼油而已

吃鱼油，因为富含鱼油的鱼料理贵且麻烦准备、料理(我不外食)。印象中有文章说晒太阳会帮助体内胆固醇转换成维他命D，所以我吃好油脂代替D~

好奇 一堆人说肌酸难吃是因为买有口味的吗?我吃原味加在水或乳清里面根本吃不出来

吃不出来很好 原味肌酸+没味道的液体里真的很难吃我都怀疑这跟香菜一不一样 有些人很爱有些人觉得很恶心

太阳在 但一般人晒不了太久吧研究看多了就知道 正反面都有 不用只拿偏门来看现在无效的研究 过一阵子就有人推翻了

贴一堆东西 结果给的结论跟原po要问的完全不一样 训练者在意的不是预防严重疾病 是对于训练恢复或是增加运动表现有没有帮助耶XD

原味肌酸有个微微苦味,不至于难以下咽,但确实与好吃完全沾不上边

笑死人，我们就问你上班族每周中餐晚餐吃了几个有鱼当主餐的便当？你觉得一般人鱼油摄取会足够吗？

我吃二十几种 有些名称还记不住 感觉差很多

肌酸不都是挖一勺放嘴里 然后灌水直接喝吗

我觉得，把肌酸做成冲泡饮品的都是搞不清楚状况做锭或片不好吗？很难喝耶

我都倒在汤品中

肌酸 鱼油 乳清其他偏智商税

鱼其实一周有吃到两次就已经够了，不需要再额外补充鱼油补充品对很多人已经是一种根深柢固的信仰了，虽知道研究大多都无效但我偶尔也会吃颗维他命c+b2之类的XD

鱼油拿来清血管 ai说有效

ai有没有跟你说吃综合维他命的人群死亡率较高你前面写说不相信研究，后面又说研究看多了，真是笑死，研究点都不点，连营养师跟医师都分不清楚的人，看什么研究

写给看研究的人看呀^^ai比较可信是因为它采样主流见解研究 只贴单一篇的很容喔被推翻 尤其很多垃圾等级研究 根本不用看

其实目前还不该靠AI啦 尽量找meta研究或系统综述研究

说肌酸难吃 大概是吃一代肌酸?(跟左旋麸酰胺酸一样难吃)个人推 con-cret HCL盐酸肌酸 好吃酸爽

肌酸