楼主:
piplup (波加曼)
2025-07-26 14:41:47https://i.imgur.com/bmohKJf.jpeg
原本85kg 体脂30%
最近几天量73kg 体脂应该落在20%
饮食部分 最近用碳循环减脂中
重训部分 我是拆上半身 下半身训练 应该加强哪里？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-26 15:08:00进度不是不错 保持下去就好
作者:
voohong (vhlhong)
2025-07-26 15:08:00没给课表，一周多少练，巨巨们怎么帮你通灵……
作者:
WanCa (网咖)
2025-07-26 15:25:00你的目标是什么要先讲啊兄弟==
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-26 15:48:00看不到图
作者:
cccone (大C)
2025-07-26 16:28:00看不到图
打吧 人生就是要当耀眼夺目的一颗星吃不了生活的苦吗
不讲目标是要大家通灵吗 猜你是想降体脂 多做点zone2
想干就继续减阿 你减到15%后 如果想维持肌肉量就先增肌在减脂维持热量差就好
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-26 17:27:0061kg是你现在的状态吗
饮食运动睡觉休息，结案，既然问问题问的这么简单，答案就是这样
作者:
chinni (运 命)
2025-07-26 18:07:00吃睡练
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-26 18:45:00乡民只要〝持之以恒〞就无敌了。
作者: parkson1 (i want happy) 2025-07-26 18:48:00
重训持续做加高强度有氧，要干就是低碳低钠饮食不必少吃
持续有热量缺口就好，低不低碳不重要。重训完可以有氧。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-07-26 19:59:00你先去fitness版看置底教学
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-26 22:15:00没看你的状况不知道 但是如果只是要减脂就是饮食控制，我认识几个要比健美的都可以在比赛前减重10公斤，但是如果你已经有能够比赛的程度跟肉量，那我觉得你应该不需要来这里问这种问题，你先提升自己的肉量跟持续饮控就好吧
一百个女生至少有九十个会选择73公斤的体态男生就不好说了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-07-27 12:58:00
3000公尺预备
作者:
yiao (嶢)
2025-07-27 15:12:00我跟三楼一样想法 你先想现阶段目标是什么吧