楼主:
vu1985 (兔儿)
2025-07-31 08:47:13请问各位巨巨，训练当下或隔天会酸痛吗？
我有氧(游泳)做一年多了。
这个月才开始上训练课程，我选TRX团体班，第一堂上完，隔天连续酸痛二天，连上下楼
梯都有困难的那么酸痛。
但第二堂之后的每一堂，就没有强烈酸痛了，只有微微，甚至几乎没感觉。课堂当下也不
会喘。
(但我还是有些动作做不到啦，手臂没力)
因班上同学都是社区阿姨，不知道是不是老师调弱强度了，还是我身体已经适应了？
我要如何判断训练有没有效？
(inbody之外的方式，因刚做过一次，想等几个月之后再做)
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-07-31 09:03:00一定都有效，只是边际效益会递减
没差吧 我上完课大都不会酸痛 但是运动和力量表现还是有进步
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-07-31 09:25:00
问教练 然后 有没有进步自己知道吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-31 09:33:00强度习惯就比较不会酸痛
你说的“进度”是指什么？体态？心肺？肌力？肉量？体脂？有很多东西可以进步，你要的是什么？？
作者:
Barolo (Barolo)
2025-07-31 10:24:00你研究一下“延迟性酸痛”就会理解酸痛与训练效果相关性其实很低 有练就会进步 但你第二次就不酸痛了 应该很年轻
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 13:10:00直接以重量、次数、组数来判断最准, 有增加的话就是进步
作者:
cosy (笑看人生)
2025-07-31 13:20:00酸痛就是乳酸堆积 不酸痛不代表没练到阿
还在乳酸堆积....拜托这理论已经过时不知道多久了
有持续训练 其实酸痛就会少很多喔但不是不会进步 只要有让自己持续渐进式超负荷就好即使只是多个一下 重量多个1公斤 都是进步
整天站着，脚也会很酸，但是没什么效果XDDDDDD延迟性酸痛跟效果没有很直接的关系
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-07-31 16:57:00一直打手枪,左手会变粗.但其实不会感觉到酸痛.
我以为TRX 目的是训练你的稳定性延迟性酸痛是肌肉轻微受损发炎 强调离心会更常见
作者:
kdevil (WOW:))
2025-07-31 17:06:00我胸练完都超酸痛但好像也没什么长 可能是坏了
你拿5公斤的哑铃 举著一个小时 每天都酸到不行 过一年就拿职业卡了 然后导致酸痛的乳酸一天就代谢完了～ 过好几天还说自己乳酸堆积的 要看医生
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-31 18:51:00这是洗文章吗 这种观念很老旧了
回21楼“老二或许不会变大 但是会像是挂上某碱性电池”
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-31 23:40:00练到酸肿痛
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-08-01 14:02:00身体适应后即便同部位换个动作其实也有差 原本都练自由重量 最近把菜单全部都改用WG的机械式器材 酸痛感都回来了
作者:
cupG (CupG)
2025-08-01 22:01:00这是个常见的问题 简单来说 动作更改幅度越大越酸痛力竭前能做越多次数效果越差