楼主:
pupss89177 (asshole young)
2025-06-17 20:53:51各位巨巨好
假如现阶段是减脂，目标是体态
健身菜单里的动作要选器械好还是自由
因为要练哪些部位没有争论 就胸背腿肩
我现在都是做六大项自由重量
优点：全身肌肉都练到 人家说这样消耗热量也比较多
缺点：做1.2个动作后就累得跟狗一样 而且动作也可能不正确 我也控制不好核心 核心很
弱 目标肌群也没什么感觉
器械优点：姿势比自己练正确，目标肌群也比较容易力竭，肌肥大体态也会好看
缺点：核心还是很弱，而且消耗的热量没那么多
我是有想说我练得好、动作正确的练自由，不稳的练器械
请问现阶段减脂然后目标是体态好，应该怎么搭配比较好？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-06-17 20:55:00
都做
作者:
kill0934 (kill0934)
2025-06-17 20:55:00重点是控制饮食
作者: an0202 2025-06-17 21:18:00
只要你能坚持运动半年以上，随便哪种都会进步
1/2个动作就累得跟狗一样，这样哪可能消耗比较多热量。
重点在于能持续 而且不受伤而且要有基本程度的管住嘴
作者:
scorer (小白人)
2025-06-17 22:14:00热狗
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-17 22:27:00饮控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-06-17 22:32:00小孩子才选择
作者:
fim (不空)
2025-06-17 23:10:00姿势正确下，六大项多关节大肌群消耗热量大
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-17 23:17:00一开始喔..XD一开始就热量赤字+多关节(深蹲硬举那些热量赤字为主,多关节虾鸡巴练有感觉到练到就可以了.一开始虾鸡巴都会长肌肉,热量赤字也会长肌肉..XD而你目标减脂麻...不是大鸡鸡麻.并且热量赤字+大概练练= 既有练到又不容易受伤..XD不要一开始很拼把自己吓到.然后就放弃了...
自由重量也能肌肥大啊 然后光靠阻力训练消耗热量不实际
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-17 23:19:00虾鸡巴练反而可以很长久...另外你虾鸡巴练,例如70公斤练了半天深蹲还是只能蹲40kg.但你的腿力还是比大多数没练过的人强很多.不要整天看大家什么一百一百五两百公斤在那边拼极限.你那么拼干嘛?要出国比赛?反而你就烂,30公斤一星期5组5下,感觉有练到好像...你可能可以练好多年,没练还觉得怪怪的.当然啦你可能没多久就发现你是60kg五组五下了.太轻没感觉只好加..XD
半小时的有氧运动消耗的热量比你在那边举得手软脚软两三天不能再次训练的重训还多
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-06-17 23:58:00推持续才是重点，怎么练都行
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-06-18 00:21:00上教练课吧真的要选 就是器械 至少受伤程度不会比自由重量严重
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-06-18 00:44:00重点是饮食 有氧用走的就可以了
都可以 怎样练都会长肌肉持续比什么都重要 泡芙的话做有氧都会长肌肉
推21楼c大的“瞎鸡巴练可以长久”我觉得这是健身界最被忽略的真理！
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-06-18 06:32:00内脏脂肪的话，有氧效果最好
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-06-18 07:18:00
在那边研究练多少举多重，都不如一个可以到65岁以上还能持续的轻松(已巨巨的标准来说)课表有用。
作者:
rtoday (rtoday)
2025-06-18 07:19:00虾鸡巴理论是有科学依据的，这是容量的设定，与强度的取舍，自由重量对新手而言，多关节容易受伤与代偿，机械式有效孤立训练，先求不受伤做长久，这的确是对的。先养成上健身房习惯，脑内分泌多巴胺的奖励机制，这样虾鸡巴练久了再请教练帮你调整
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-06-18 07:20:00
飞轮车放在电视前，只能在飞轮车上追剧。重训每周两次就好，照功能性训练练健康的就好。
作者:
RINPE (RIN)
2025-06-18 08:28:00放心 胖子做什么都能瘦
听你的讲法就是自由重量累想要做器械会不会比较不累，你真的觉得器械有你说的那么神吗
作者: button4 (优雅的灵魂) 2025-06-18 09:28:00
要减脂就去有氧饮控 不要把器械拿来当有氧用缺乏中轴稳定四肢发力的观念 还是请教练比较安全器械不等于不用核心 也不等于不会受伤
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2025-06-18 12:34:00体态的话一定要有运动 最好是重量训练但是减脂最重要的是饮食控制跟有氧运动不过前期最简单的就是先有运动习惯+饮食控制能维持三个月半年以后再来考虑进阶是否要找教练之类的而且持续执行一段时间你也比较有心得 就会有方向
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-06-18 14:15:00减脂靠吃，别管也别想运动的消耗热量
作者:
WanCa (网咖)
2025-06-18 15:55:00真要推荐我会推器械欸 自由重量自己摸索真的很难不受点伤把发力部位感受度什么的都有点感觉了再来摸索自由器材担心核心弱那就单独练核心
饮食控制+多关节训练，强度不用太高，舒服中进步就好
作者:
wei76119 (Sydoera)
2025-06-18 17:00:00你要不要先徒手，加强核心和动作
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-06-18 17:57:00
楼上说的没错。先练著来，毅力最重要。
作者:
w271235 (老魏)
2025-06-18 18:33:00练就完事，然后单日不要太多自由重量
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-18 19:30:00器械健身房有循环训练区是给打死不想做有氧，想要重训燃烧热量用的全部器械用轻重量，做一组往旁边换一个但这种循环训练区，很容易被老人女人和菜鸟，当作一般器械在那边做组这种事情我刚去健身房也干过，哈哈
作者:
anaujv (晚安)
2025-06-18 20:51:00借问楼上C大：高雄工厂有推荐的zumba老师吗？感谢～
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-18 20:52:00不知道，没在上团课xd，外加没在跳社交
作者:
anaujv (晚安)
2025-06-18 20:57:00感谢C大～
作者:
leopika (李奥纳多皮卡皮丘)
2025-06-19 00:03:00泡芙人先增肌才对吧，没肌肉怎么重训
都做呀，如果怕对自由重量不熟的话，可以先做器械我刚去wg自己练也这样，发力和动作比较会后就换自由重量
减脂重点是饮食，其他都只是辅助，重训维持重量渐进，体态不会太差。
作者: antiwow (新庄吴彦祖) 2025-06-19 12:19:00
维持热量缺口的前提下 碳水吃够 做重量
作者:
KJK7 (.......................)
2025-06-19 13:32:00不论什么运动，持续一年以上，就算成功了
泡芙 那就是肌肉少 大致上身体掌控能力差 器械优先CF？
作者:
ting015 (婉婷)
2025-06-20 12:01:00不可以只单练 饮食控制也很重要
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-20 12:39:00泡芙就是碳水摄取过量，减碳加大量有氧，保证体脂爆减。