[问题] 练完胸后菱形肌紧绷酸痛 Ryan1994 PTT批踢踢实业坊

楼主: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 13:35:46

Hi 各位巨巨您好
想请教一下小弟上周做完胸后
右菱形肌紧绷酸痛了好几天（至今都还在不舒服）
右手举手可能70度左右就不舒服
这几天都有用按摩球放松目前肌痛点还是很痛
小弟在胸肌在每个动作都会先刻意的肩胛后收下沉
不晓得大家有没有这种经验？
是不是又要找教练调教了呢
如果康复了会在补练胸影片

作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-06-15 13:39:00

胸椎旋转的活动度是不是有一边比较卡

楼主: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 14:13:00

我刚刚做胸椎活动度测试好像转右边真的会比较紧耶

作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-06-15 14:22:00

试看看多做点胸椎活动度训练看有没有改善

作者: louis5265 (louis) 2025-06-15 16:26:00

这种我很久以前有过经验，八成是你肩胛后收下压的问题，你收的太紧了

作者: giddens123 (心心的心心) 2025-06-15 16:26:00

感觉一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放松你的肌肉，三头跟旋转肌群、阔背都可以处理一下

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-06-15 16:35:00

已经发炎的部位愈按摩愈严重, 多休息几天并做引体试试.

楼主: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 17:28:00

谢谢大家的建议，请问这种问题要找物理治疗吗还是找教练

作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-06-15 17:47:00

都可以不过机率上找物理治疗比较保险

作者: jzhen (carol) 2025-06-16 18:09:00

可能肩胛不稳定所以菱形肌代偿

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