如题
想请教板上有没有玩三铁 又兼顾重训的经验人士
目前重训经验大概五年
后三年转玩举重 目前想改玩三铁
最近一直在做功课 要如何平衡训练
目前是努力达到还是维持一周肌力训练两次
其余时间练三铁项目（跑步游泳骑车）
目前比较大的疑问是
到底要训练什么系统 对于保留肌力跟肌肉量
又能兼顾三铁运动表现最好
乳酸系统好 还是有氧系统好
希望板上有神人可以分享一下心得
因为看到很多练三铁的朋友
大部分都是乾乾瘦瘦的…
有点害怕变成那样的身材
上来求救一下
感谢
补充：我的目标是无伤在时限内完赛即可，不追求成绩 （标铁515）
无伤+时限内完赛，很简单，基本量够 不用特别调整能量系统搞定就好，你可能要花不少时间搞Z2
你反过来想好了有一个练三铁多年体重维持在68公斤的人，问你：“我想练三项，总合要破500，但我不想长肌肉，也不想变成健力肥宅，我就是要维持干扁，那我该怎么练？”你会不会很想打他一巴掌？
无伤完赛的话就非练腿日的时候接着有氧就好，时间慢慢拉长，比赛快到时再排两天是游泳接着骑车或骑车接着跑步，一样也是时间慢慢拉长，515还好
干瘦就是耐力型体格 你训练偏向有氧耐力 体型自然往那边走..
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-12 15:19:00要健美身材练假肌肉; 要身体健康练Vo2Max和有氧耐力呀~当然你也可以全都要, 像peeta也开始练长跑囉...XD
作者:
Jeter (丁eter)
2025-06-12 16:17:00他的假肌肉意思是像馆长这样肌肉大到吓死人 结果爬个山怕输70几岁老人
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-06-12 16:26:00就是错开啊，jeff N去年增肌还不是照常有氧
作者:
plink (plink)
2025-06-12 17:10:00或许可以参考David Goggins的训练方式
害怕什么……肌肉掉太多就多吃点蛋白质，减少有氧量不就好了，又不是你今天跑完明天就变竹竿
作者: acegikmp (阿超) 2025-06-12 22:51:00
很容易互相干扰，最大肌力只能尽量以不退步为目的去维持
作者:
MrDT (Mr.DT)
2025-06-13 00:34:00Greg Doucette 跟你说的蛮像的，不过他现在都搞抓马居多，可能没办法从他YT学到太多
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-13 07:59:00巨巨都能全马破三，看不懂你的烦恼。
作者:
kochun (当作玩乐高)
2025-06-13 08:45:00我也在练三铁和重训多年,好在游泳的关系,我重训着重在胸肩背；腿就是分腿蹲和硬举；骑跟跑的课表吃完 光伸展拉筋瑜伽后所剩时间就不多了
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2025-06-13 11:53:00玩看看hyrox如何？
作者:
k66699a (班尼迪克蛋)
2025-06-13 17:07:00我去515跟113看到很多身材都蛮壮的
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-06-13 19:26:00
标铁不会到干巴巴
身体会平衡看你偏哪边多一点 耐力运动很吃volume
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-06-14 16:07:00我本来玩健力跟抱石 后来就放弃健力了 太累 人的体力有限 另一项就当练兴趣而已
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2025-06-16 14:01:00
参考Nick Bare的训练方式