楼主:
jjs333 (大酒)
2025-06-09 20:43:39因为想要练出大肌肌
我现在是照着推拉腿三分化在练
胸的平板卧推 哑铃飞鸟，背的滑轮下拉 杠铃划船都是做三组十下到力竭(如果还有余力就?
多做一组)
三头的滑轮下压，二头的哑铃弯举的话会做到三组十五下(如果还有余力就会最后一组会做?
二十下)
但腿的杠铃深蹲 罗马尼亚硬举是要怎样练啊
一样是肌肥大三组十下到力竭吗？
我懂胸背三头二头是练大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿练粗？屁股练大？
这应该不好看吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-09 20:49:00罗马椅，夹脚，空干喔不臀推你要把腿练大！？这...你是跟狗拉每天窝在一起练腿喔没那么简单啦，线条出来都还没大多少
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-06-09 21:01:00你觉得不好看 你就别练呀 每个人要的不同
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-06-09 21:03:00这看你目的啊，如果你是其他有氧类运动，那不就低重量高次数你打球，爬山，朔洗，冲浪，都是往肌耐力走而且，就算是20RM，你的力量依然会上升很多很多你只是无法跟力量特化的比，但依然屌打没练的绝大多数人我是说他有运动但是没重训的人喔，不是瘦阿宅（胖子力量大）
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-06-09 21:35:00又一个怕练太壮的。去看板主的文吧，练腿也会练上身
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2025-06-09 21:39:00ig搜寻 mr.kkid 他的臀肌训练很厉害，看尿布王那个精选
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-06-09 22:20:00腿腿功能性比较高 不想练大 蹲蹲机械 踢踢腿就好
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-06-10 00:11:00泰森咖撑大腿，爆发力来源之一
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-06-10 08:41:00
又不想练粗喔 那就去跑步阿
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-06-10 12:04:00每个人审美不同 有些人就喜欢腿粗屁股大的体态
作者:
Dwccc (小天)
2025-06-10 12:46:00等你能练大 再考虑好吗。太大就少练点就好了，你以为肌肉练了就不会缩水喔
觉得不好看就不要练 当细狗狗就好 没事的 女生就是怕腿粗
作者:
DareJ (幸é‹ä¹‹æ˜Ÿ)
2025-06-13 17:16:00for功能