各位巨巨好
小弟我肥宅看人家说引体是练背之王
所以我这礼拜想把引体加到菜单里
可是我根本拉不上去
连吊猪肉都很累撑不到30秒
反而导致我原本菜单的高位下拉重量次数都减少，也可能是因为手臂没力了
那我现在要继续吊猪肉
还是先练高位到重一点，还是要增加练手臂或握力进菜单？

多关节多肌群运动 VS 孤立训练.看你的目的决定你要怎样练.这样讲好了,例如你的背有强势肌群,或手臂很强.那你引体向上,你会习惯性使用那些强势肌群.这样时间久了发展比例上可能就会让你不是很开心.因此你就会需要孤立训练去调整比例,特化训练弱势肌群.甚至可能,你想要的型态是一个非均衡状态的型态你觉得好看.那你也需要孤力训练去把身体练成你想要的样子.但如果你是要整体运动能力,多关节的训练才能帮你"解决"目的.例如你要五百障碍,那..多关节多肌群训练会更有效.让你爬墙爬竿快速有成长性反应.这就是看你的目的决定你要怎样训练.就像肩颈酸痛,可能就要练杠铃耸肩.身体前后肌肉失衡,有可能要练Y字(中下斜方)你练引体或是杠铃划船,效果就会差很多很多很多./另外高位下拉,你看手把那么多,还有正反对握.练的目标肌群都不太一样.

减肥、继续吊猪肉、退阶训练

滑轮下拉持续练，练完就去尝试一下引体向上，有持续加重下，某天就会自然拉上去了，当然也不能太重就是。

练啊引体重量通常比下来还重下拉

做不了正常引体为何不用弹力带辅助引体辅助引体若能做消耗就会很高了 高位放后面补训练量

我个人是觉得，楼主先不要练引体。先练二个项目：滑轮下拉和吊猪肉。滑轮下拉先不要重，先用轻重量去确实感受到背肌的发力。吊猪肉更是要天天练，30秒都吊不到，这前臂实在太弱了。练吊猪肉一定要用计时器，然后纪录每次可以吊的时间。等你可以轻松吊到60秒，再来尝试引体向上。

跳高一点抓杠只做离心慢慢下来还有澳式引体练辅助肌群还有如何发力 下拉练阔背 觉得手臂没力可以先农夫走路

你想两个都练的话 可以一个正手宽握 一个窄距反手或对握

我们用最笨最简单的方式讲，引体就是自体重下拉，那你下拉是否有办法拉自体重，可以的话照理来说不管是背或是手的力量你应该是可以硬干引体，接下来我们再来谈姿势那些

Dead hang

我单杠一次可以7-8下,但滑轮下拉没办法拉自己体重一下你下拉是坐着,单杠核心比较好出力

去年我是一下引体向上都拉不起来，只能先做高位下拉，找到用背发力的感觉很重要，这点我靠教练帮了不少忙...高位下拉的姿势对了，重量跟容量也慢慢加上去，有天路过公园时，发现自己引体向上能拉上去了！（1下）之后继续高位下拉，增加重量跟容量，引体向上愈做愈多下，一直到引体向上能一次做 5 下时，我就改变训练内容，https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I第一个22天，真的5->10，第二个22天，10->14能做引体向上后我就很少在健身房里做高位下拉了 ._.

吊猪肉也有技巧要控制肩胛骨 死活硬撑就要练握力

以前刚开始去WG也是完全拉不起来 就是用滑轮下拉+补助引体练 真的会某一天就突然能拉上去了

都练

目标是拉引体就只练引体 目标练背滑轮就可以了

我引体16下，应该可以提供一点意见 我觉得引体是好动作，除了背部全面发展外还能练到核心、前臂、二头但你的状况是一下都拉不了，倒不如先练到有办法拉完整动作再加入引体@@

可以买个单杠放家里 坐久了就起来拉个几下 一开始拉不起来就下巴不过杠 或是就先用吊的

继续钓猪肉

一楼干嘛不回文

目标是引体就引体 滑轮是辅助向随便拉一下冲容量就好

引体本了就属于中高阶动作，对高的人尤其是

参考这张的话 轻松拉那天重量就要调整了另外我自己当初185 快90的泡芙人 引体花了八个月才从0到1 现在体重76公斤能单次拉13

都练单手跪姿滑轮下拉 + 引体 引体可以先机器辅助

自身体重卡在20下 上不去 现在练就五公斤累加负重 拉五下 目前到20公斤 30就只吊上去离心而已

下巴不过杠应该没很难 一般人应该都可以拉个一下感受发力吧?

我练了一年的下拉后才开始练引体加下拉 后面发现自己引体已经可以9下左右了 170cm73kg

新手有一些降重的做法，上网查一下，我练了一年才拉上去第一下，但其实3个月背肌就有感觉了，慢慢来没关系，一下提供几个方式讨论：1.机械辅助引体向上（健身房）2.弹力带辅助3.跳上去只做离心训练尽管我现在可以拉格个五下，但还是会用机械辅助降重训练

引体要拼次数喔,那减重阿..XD之前拉1x下,后来体重多了好几公斤,就降到低于10下.你锻炼一段时间后,减重效果 >>>> 你狂练肌肉.