小妹我跟着大煜的三分化训练啦 他说减脂的话 最后做完走一下跑步机
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但是我走起来超快超喘的耶 我看影片里他明明是慢慢走的 不知是不是速度的设定有不一样
？
一个用km算一个用miles算 有懂的人吗？
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你就设定你慢慢走的速度啊我美国家里也有买一台 记得单位是miles 你就自己换算成km试试不就好了

速度和坡度是其次你真正应该重视的是心率。把心率设定在125～135这个区间，看多少速度/坡度的组合，是能让你的心率维持在那个区间的，这才是重点。不必去跟别人的速度/坡度。好比假设你现在用速度5km/hour搭配坡度5.0，会让你的心率在130，那你就维持这个速度/坡度的组合去做有氧。练了一段时间以后你的心肺功能会提升，等你发现5/5这样的组合，只会让你的心率到123，那就代表你可以增加速度或坡度了。这才是正确的练法，不是去抄别人的设定。

速度3.5是公里还是英哩，就算是英哩也没很快啊？

17分速快走都会喘，应该是心肺完全没训练过的入门者。3.5英里快走大概10分速，没练过的会被跑步机绊倒。

一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3当起点以这为基础慢慢去调整到可以维持心率125～135的设定。

手扶著跟没扶大概心率可以差15

每个人心肺能力不一样 参考别人跑步机设定没意义啊

我平常在莴苣也是练完才快走 都是抓130上下的区间持续20分钟左右 之后进步可以看是要调高坡度还是增加速度

公里跟英哩差别而已吧

自己换算就了啦 每个人体能状况不太一样 无法这样比