小弟居家健身一阵子(哑铃、卧推椅)
前几个礼拜去了一次健身房
用器材榨干肌肉的感觉实在很赞
但这让我反思：之前是不是根本不算"高强度训练"？
碍于工作关系 一个礼拜只有一天空档可以上健身房
其他空档时间都很零碎 或者都太晚 健身房也关了
居家健身的感觉，即便没办法再完成一下(力竭)
但我知道目标肌群没有完全榨干
那个感觉跟用器材做真的有差
我的目标是肌肥大，但哑铃卧推椅的练法好难增加代谢压力
不靠器材，要孤立肌群毕竟是比较难的
想请问巨巨们
有没有类似经验可以分享 或 有其他建议也可以 感谢

一定比没练好

哑铃也是种器材！

哑铃+室内单杠就够 再偶尔俯卧撑,腕力/拳击机秒杀小巨巨

哑铃够重就可以

别说没时间，时间是自己排出来的8点上班你就养成5:30起床，30分钟盥洗，6点运动，时间绰绰有余

干嘛追求完全力竭？难道没有完全力竭你之前的组数就都不存在了？

然后在家有时间就练，养成习惯，体态一样能好

运动这种东西不是只有0和1而已好吗？

除非你的哑铃重量有限，不然自由重量能处理的姿势跟核心都会比器材丰富

看你器材程度 我疫情建了一个卧推椅和深蹲架 哑铃从15kg推到30kg单个 去健身房机械器材反而都做很少

你的哑铃太轻 end 买够重的一样能肌肥大

重量够一定可以啊

重量足够，有保持一定频率训练，效果还是蛮好的

你哑铃拿多重？真实生活中，我还没看过有人单手拿40公斤以上哑铃在做卧推。所以等你能单手拿40公斤推十下，但是身材依然和路人一样，那再来发一篇求救文，如何？

总比没有好。之前在脸书某健身群组看过一位署名叫樱木的网友，居家健身房非常土炮，但是练得很好。当然，那很不容易。

阿诺时代的铁馆基本也都是哑铃跟杠铃，器械还都是近代一点的产物

要练到体态很好绝对没问题，难在自我要求而已

哑铃卧推 练胸很好动作 是你哑铃重量不够吧

高强度？你做组间暂停法不就强度过高xd代谢压力极致xd哑铃单纯是修型对细部的精确度会受限，毕竟是自由重量牵扯的肌肉群比较多你想像刘孟义，一个胸拆九个部位分开练修形状比例会很困扰，器械才好办到但那都是肌肉量已经差不多到目标以后的事情

你这样问很像还没开始就放弃的人

卧推

或许你是需要仪式感的人 在家练也好好整理一下

打药唯一解

能否做到【进阶式超负荷】才是重点

哑铃重一点的你有哑铃塔跟个椅子 全身都可以练没问题

抱歉打错字，是【渐进式超负荷】

要高代谢压力你就做超级组,这组推不动降重量继续推推到剩2公斤都推不起来代谢压力不就很高了哑铃才能练得更极致吧,只是花时间而已其实你看哪间健身房会没哑铃 或哑铃区没人在练?哑铃本来就是种很有效的器材

有人靠掌上推就可以变壮。再进阶就是俄挺。在家里一定都可以做。

现在打药的太多 已经忘记正常人其实都没那么大只了搞得一堆身材焦虑的还有”垃圾容量”这个词

练每周组数有到就好了 不知道榨乾定义是啥 实际上研究显示你每周练十组以上根本没差多少不是比赛要专门雕刻的话哑铃足够了

菜鸡就不要追求健美孤立式训练==

一堆打药的人在网络上定义健康，定义努力，还好多人说好棒棒，真是他妈的一群疯子

以我的经验反而是器材进步比较慢，哑铃比较好，还是看人吧哑铃我拿单边45kg 应该有资格评论但拿轻一点 一组12下那种 肌肉大小进步较快

心态站稳 哑铃卧推就是最顶的练胸动作之一 好好检讨动作品质比较重要

可以 但如果要效率更好最好还是上健身房 主要还是要搭配一些辅助训练效果会比较明显 不然下班WG人这么多主要也是想练更好

没用 顶多有薄肌身材

如果你可以力竭就往地上丢 我认为应该也可以练的不错 但很多情况是在家没办法这样 后来我就去健身房练机械

哑铃够重就可以

推:卧推、肩推、头颅。拉:划船、肩侧、二头腿: 交互、RDL、 卷腹

你如果只是要健康体态，铔铃够重，一定可以达成但是不要被打药者的体态给骗了

代表目前哑铃重量已经被适应惹 总感觉持续下去比较重要

新手，规律训练，注意姿势，顾好吃和睡，就够了刚开始练的时候也是看一堆，研究一堆，后来发现对训练来讲意义不大，跟朋友讲讲知识装b有点用而已

最需要的练的就是引体向上(单杠),因为现代人久坐易驼背

话说 有打药没打药怎么看的?

看肩膀跟斜方