https://www.youtube.com/watch?v=c1Fu8nYCFZ8&t=334s
这部说明因为力臂长短的原因，同重量槌式弯举会比传统二头弯举容易
So槌式弯举能做的比传统弯举更重!?
只做哑铃单边锻炼没在碰杠铃，但可能因为没什么在做槌举
主观体感单手二头弯举比槌式弯举能做更重
槌举运动轨道契合摆拳后段轨迹，可加强出拳力道与速度
单就拳眼朝前的打击能力而言，比传统弯举有练的价值

强大的前臂肱桡肌也是腕力内旋翻腕偏好者，秒杀对手的重点训练部位　
伤后较爱用勾腕hook，但这流派对二头偏大体脂重的胖子较有利
总之，槌式弯举是否较传统弯举容易
应该是取决于新手或两种举法锻炼时数都差不多的情况下吧?　
没什么练槌举的熟手，单手传统弯举体感简单的多

我是觉得槌式（直握）动作比较常用

但要二头肌拢起,是不是一般弯举效果比较好?

https://www.youtube.com/watch?v=MKcSEeYdVn0&t=578s槌举练的二头部位,北美博士有讲. 这两部搭著看手臂无敌本土洨工作室买课买到破产也达不到影片内容深度 xd

锤式加粗用

我二种都有练，觉得针对的部位完全不一样。我觉得槌式也会吃到前臂，可是大家都想要的“二头小山丘”却没吃到。

为了打出刃牙一击必杀,开练槌式. 前臂要强中二动机不可缺

借问大家的顺序是哪个先？

二头练重一定吃前臂 不管哪种姿势

二三头应该采高频率单次少组数还是低频率单次多组数练？另外也想请教二三头需要做到很重然后低次数吗？

高低频都要练 但太重小心网球肘 高尔夫球肘 重量要适当

WG的机械牧师椅弯举是两种握把都有 我是先用一般手心向上的握法才换对握 两种都练比较立体

如果前臂疲劳不适要减少锤式的比例或强度困扰满久最近两个周期停掉锤式才改善