楼主:
nogay (凶眉毛)
2025-03-19 15:51:26各位资深大大好
小弟平时在家练较多，虽然器材不如健身房满档
但好处是没人看随性自在，下班后弄个两下也方便
就是在这种便利性情况下萌生起节省时间的想法
例如：
做一组卧推练胸，不刻意坐着休息一分钟
直接起身换做一组深蹲练臀完成之后
循环躺回去做卧推
简单来说即避开训练肌群，相同时间练两块肌
但就是容易感受到血液交互流动的奇妙感受
也相对较容易电量下降…
不知道这样是否容易伤身？
或是有更科学的做法建议吗？
作者:
doorsky (60的野望)
2025-03-19 15:59:00Superset啊 估看看就知道了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-19 16:04:00不科学 查atp 系统
楼主:
nogay (凶眉毛)
2025-03-19 16:15:00感谢楼上诸位大德
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-19 17:39:00没啥必要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-03-19 17:51:00我试过 神经容易疲劳 宁愿休息放空
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-19 20:02:00省时
百米选手花十秒跑完百米以后，你叫他立刻接着做伏地挺身，他做的下去吗？你胸推完后可以立刻接深蹲，那只证明一件事：你胸推强度根本不够。
作者:
chxptt (金城武)
2025-03-19 21:15:00省时间很好用 平时下班太晚就会采用这种方式快速走完但品质的确要顾好不容易
作者: acegikmp (阿超) 2025-03-19 22:43:00
可以练练小提琴 吉他之类的
有没有一种可能 大部分人就算不做超级组强度也没有到把单个动作的上限做满
作者:
wpd (??)
2025-03-20 00:44:00没有妹子可以看的时候 可考虑
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-03-20 00:58:00在家里这样练，是有两个架子能用吗 O_o?
你空间好大 不然如果只有一个架子 这样练椅子在那边拉来拉去就饱了
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-20 08:01:00
前提是练健康，要省时间所以才这样做。
superset尽量就是两个小肌群孤立训练用，大肌群多关节太难了
作者:
tndh (Nick )
2025-03-20 10:57:00组间休息通常就是训练眼球肌力的机会
通常是辅助训练才会这样搞，主项这样应该会恢复不过来
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-03-20 12:15:00
时间不够就这样练啊胸 背 课表加在一起但重量就上不去
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2025-03-20 13:45:00肝糖消耗很快...会很喘+爆汗
这种疲劳感很快就累积 然后后续没一组可以做到训练重量 而且很需要捕手帮你
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-03-20 14:48:00我早上去莴苣器材都很空偶尔会省时改做超级组 但下班尖峰时间去人太多很难这样练
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-03-20 15:00:00我背跟肚子会一起练
作者:
tengsan (大堂小轩)
2025-03-20 15:10:00考虑器材我会做的superset就是三头和面拉，哑铃前平举和侧飞鸟
作者:
verame (vera)
2025-03-20 15:34:00又不是每个人目标都是要力竭
作者:
setom (流水)
2025-03-21 12:26:00我组间休息都玩duolingo学语言 给你参考XD
血液要从一个微血管网转移到另一个部位充血其实效率不好 你心肺输出能力强的话没差 主要是当下乳酸的处理跟ATP的补充会互相争夺 几分钟内不一定恢复的了 还有神经资源也是这其实是挑战你这种代谢能力的训练 端看你目的 如果你想要挑战Crossfit这种训练就很重要但如果纯粹肌肥大你只会更快疲劳 导致要嘛你两个部位都练不到彻底 不然就是你周间恢复太慢太痛苦
作者:
LVE (强尼屁股)
2025-03-21 17:39:00超级组一样有组间