第一天开始运动时间是去年11/18
运动的频率大约是周一三五
中间1/25~2/10有休息
期间是从0开始 只靠chatgpt和yt影片 做运动和饮食
这张是第一次测量
12/13:
https://i.imgur.com/NQ6XYda.jpeg
这张是第二次测量
3/13:
https://i.imgur.com/vksdQWV.jpeg
饮食的难度比运动感觉还难 (对我来说)
价格比较高之外也不好吃 但我还是连续吃了三个月家里附近的法式水煮餐盒
想请教大家这样的进步程度是否在平均值内?
需要改变饮食或增强运动强度吗?
同样的问题也一起问过chatgpt，但还是想同步请教大家的答案
我也把chatgpt的分析跟大家一起分享:
chatgpt:
你在 3 个月内减少 1.5 kg，但主要是 体脂减少，而 肌肉量增加，这是一个很好的体态
改善趋势。体脂率下降 1.9%，这表示你的体脂下降速度适中，没有过度减脂导致肌肉流
失。骨骼肌量 (SMM) 增加 0.3 kg，虽然幅度不大，但表示你训练有效果。基础代谢率 (
BMR) 有小幅提升，说明肌肉量提升带来的能量消耗增加。身体年龄下降 1 岁，显示整体
身体状态变得更健康。建议继续保持现在的训练与饮食习惯，因为你已经在稳定减脂并增
加肌肉。可以稍微增加蛋白质摄取，帮助更多肌肉增长，让基础代谢率进一步提高。继续
重训，特别是下半身肌肉，你的腿部肌肉平衡不错，但可以加强强度来提升肌肉量。水分
摄取：你的身体水分率维持稳定，但可以确保每天喝足够的水，有助于代谢和肌肉恢复。
整体来说，你的体态在朝着更精壮的方向发展，继续保持这样的习惯，你的身体组成会越
来越好！
主要还是怕chatgpt讲话有所保留，也想比较目前AI和现代专业的差异

这是TANITA

啊 不一样吗 我跟柜台说要做inbody 他就带我做这个了

以新手来说 4个月这样偏少就是 哑铃拿起来吧

呃.. 做的运动是跑步吗?0.0

运动主要是上肢肌肉，平胸握推和上胸握推为主要，坐姿划船和机械腿推就比较看心情做

新手期3个月体重应该会更多一些 肝糖能量储备会加不少吧

想减肥还是多练腿 肌群大练起来基代比较高

inbody 已经跟普拿疼一样了

这不是inbody你的饮食是吃啥 蛋白质外 碳水也要吃够喔，营养要均衡，多吃蔬菜。不是狂吃蛋白质就好了喔对了inbody测量 一定要在运动前 上完厕所空腹测 。如果时间上能一致那更准确，才有前后比较的价值。其实乳清蛋白很便宜，没必要全蛋白都吃鸡胸肉。以肌肉量来说 练腿的确效率最高，不过主要看到你想要哪种体态。

谢谢以上各位建议。饮食部分很常一天只吃两餐，早餐无敌猪肉满福堡加蛋和美式吃完之后，补一支香蕉就会开始训练，训练完会补一包鸡胸肉100g，接着就等晚餐吃水煮餐盒(https://i.imgur.com/5d3V72H.jpeg) 网站是写507cal有时候睡比较晚起来就是吃单点双层四盎司牛肉堡+晚餐餐盒饮食这方面确实是我最没有头绪的一块，我会尝试加上乳清蛋白训练

我觉得你可以吃多一点 看了我都饿了

用ai分析基本就够了，至于有没有到平均值这件事情，你应该跟自己比就好，每个人状况不同，健身是件长期的事情，能维持下去比一开始进步快重要，新手应该是想办法能保持健身习惯，慢慢了解健身相关知识，初期打基础，累积动作和知识，等到有一定程度后，自然会知道要不要加强度粗暴一点建议就是，你只练胸是三小，上网找个三分化课表跟着练，练完给我去走跑步机调整坡度心跳130，有氧半小时

外面自助餐 卤鸡腿 煎猪排 便当 也是一个好选择

也不一定都要吃水煮 调整一下也行

Inbody就是个体脂机的厂牌 一堆人以为站上去吐一张纸出来这个动作叫做inbody

这种东西你隔一个小时量数据都可以差很多

参考就好 这种东西不需当圣旨

固定时间跟状态量 看趋势就好

Inbody看看就好，连续测过很常每次数据差很多

看体态最准，然后训练重量有在增加就好

这个体重不用吃这么干净吧 蛋白质吃够 训练强度一直拉上来 然后要吃肌酸

四个月只降2%，饮食下功夫不够