根据本鲁看了很多YT教学
一些科普健身都会说到最佳是
一周12~20组，分2次练
一个部位一次八组，一周两练，这样效率最高
这八组是要做多几rm的重量
说真的要做到8rm 八组真的很多耶
之前的炼法一定会练个几组重的
之后没力就要降重，再去做器械把力量榨干
（健身房前辈大概都是这种练法）
众说纷云，我也没结论
一次8组 这8组的重量要多重
才能达到最佳训练？
作者:
romdan (romdan)
2025-03-13 12:33:00就是轻重量多组数，现在也流行热身多组最后上大重量2组把训练时间缩短到一个小时左右
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-13 13:13:00不是热身不算吗8rm，我们小白兔做不完不要说八组xd4-5组可能都做不完
不是一个动作八组，是一个肌群八组，2-3个动作就没了
作者:
jshengd (woooooops)
2025-03-13 13:43:00热身不算,杠铃胸推3组 哑铃上斜3组,补个Dip或夹胸3~4组
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-13 13:44:00重10下内一次4组20分内完事吃饭上网打电动吧 不用太认真
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-03-13 13:44:00
8~12 下一组是练肌肥大的 一次训练四组 一周两次
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-13 14:00:00哪美国时间8组 且健房做太多组霸台仔会公愤 重点又没多强
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-13 14:59:008RM第三组最后两下动作都要跑掉了..XD10RM做8下才比较可能做得完.
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-03-13 15:01:00做到8组要先思考是不是重量太轻?重量够重的话, 做2~3组就不想再做下去了.8组通常伴随疲劳, 不见得有效率...
我个人这一年的体会，大肌群如果有确实练到力竭或是力竭前一下，每组8～12下的重量，那么每次练6～8组的确是最佳解，因为强度够而且不会影响到下次的训练。如果你还不确定该用多重，我建议你一次练6组就好，确实抓到“力竭前一下”的感受更为重要。等确实抓到感受度以后，再来慢慢增加组数，不然你硬要做8组很可能只是垃圾组数。
作者:
steven183 (steven183183)
2025-03-13 15:48:00是一个部位一次八组 不是同个动作8组欸
一个部位八组 胸上斜平板 背下拉划船各四组就刚刚好
然后10-20组 那是不同动作的总和 3个动作很容易超过
作者:
usttsu (拳霸爱好者)
2025-03-13 16:41:00深蹲 是做80% 5下 8组14周课表中 其中4周
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-13 17:04:00是同个部位，不是一个动作8组吧
看你目标是什么啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正做到接近力竭就算一组 分2到3个动作 不同动作间休息久一点恢复 该降重就降 不用太执著一定要多少重量或次数
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-13 23:11:00X?
应该不是一个动作八组吧 通常是同个部位吧 但之前也有wg巨巨带我练过一个动作八组 可是是有含2-3组热身就是到后面就超无力了
新手做一个动作就好了，要达到局部修线条再换各种细节肌群的动作吧。
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2025-03-13 23:28:00练完观察身体反应，后续身体恢复的状况去做调整
作者: Markhor (LBN) 2025-03-14 06:53:00
个人8下会用9-10RM
作者:
lin79529 (lin.heros)
2025-03-14 23:59:00借串问，像肩有前中后束胸有上下胸，八组是整个胸整个肩的总合还是个别要八组？
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2025-03-15 10:52:0050公斤
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-03-15 11:20:00你肩拆三个，不就24组，好师弟，你确定24组吗话说刘孟易他一个胸拆九个位置不过当然通常这是微条形状的训练
扣除热身组，我都只练3~5组，强度到，训练量到就好了
作者:
splong (Close To The Edge)
2025-03-18 20:53:00胸来说平推+上斜8组就完了…很多吗？^4+4