如果肌肉量不足但体脂16%，应该采取热量赤字还是盈余？
照理说，增肌需要热量盈余
，
体重上升？还是说，主要在于运动强度与饮食的干净程度？
如果选择热量赤字，应该
维持
热量平衡，还是控制在 -300 大卡左右，或是轻度赤字？
同时增肌减脂
在这种情况下，碳水化合物应该维持原本摄取量，还是适量增加？
作者:
iscpupu (璞)
2025-03-10 12:13:00懒人包：不要想要同时增肌减脂 建议先增肌再减增的时候+0~+300 减的时候-300~-500 蛋白质要吃够
作者:
Muilie (木籁)
2025-03-10 12:23:00trust the bulk
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2025-03-10 12:41:00先选个热量，观察体态和运动表现
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-10 12:48:00肌肉量 = 你可以做多重, 就是这么简单, 不要想得太复杂
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-10 12:54:00变强的时候在不当碳水/蛋白精算师的那天
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-03-10 12:58:00多吃多动 重量要够都肌肉不足了 应该先增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-10 13:28:00重量上不去再热量盈余, 重量可以稳定提升热量赤字无妨.
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-03-10 13:35:00热量赤字怎么增肌??
是听说可以轻微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？喔那还是建议盈余的增肌咯？
作者: hakabala (hakabala) 2025-03-10 13:56:00
一定盈余，胖太快再吃少一点调整
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-10 14:19:00财经术语套在饮食领域不失为一种推课手法 推给术语粉
轻微赤字增肌应该是新手比较有机会，认真要增肌的时候
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-10 15:03:00大方向，盈余增，盈余倾向合成，赤字倾向分解，你看选手基本都是增肌期和减脂期分开
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2025-03-10 15:11:00体脂16....有啥好考虑的 我还以为26...
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-03-10 15:38:00热量赤字还能增肌 新手期比较可能发生没什么远大目标练健康的话 就clean bulk
笑增肌跟盈余赤字有关系没错 但重点还是训练品质好吗…..至于盈余只是环境更适合增肌而已 一堆人赤字肉量都还是能慢慢上去好吗 ～ 如果你赤字的时候就放烂训练强度 觉得自己是在减脂 那才真的惨你体脂也没很高 先正常吃 找个高手教练带 看身体变化如何再决定多吃多少
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-10 17:41:00要增肌好就盈余。新手增肌很快，等到你觉得增肌好像停滞，再来减脂。然后循环。反正肌肉又不能无止尽的升上去，达到一定程度，剪下来要身材也有了，除非要比赛不然也差不多了。
刚开始去莴苣时因为肌肉量太低 只是把蛋白质拉高而已就有同时增肌减脂 现在都还是会分开 比较有效率
作者: frontward 2025-03-12 01:00:00
肌肉量不足就是要赶快增肌，让然后增肌要快就是盈余，增完再考虑减脂
作者:
athum (athum)
2025-03-12 17:30:00你的问题到底是什么
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-12 20:14:00慢慢增
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-13 10:03:00饮食干不干净 跟增肌根本无关。当然营养要均衡。蛋白质要充足。碳水会抑制肌肉分解速度，对运动强度也有帮助。是不能吃太少的
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-03-13 10:49:00增肌就是盈余会最容易