楼主:
athea (...)
2025-03-19 15:07:19各位巨巨安
小弟我目前63公斤，开始重训8个月了
目前杠铃卧推可以做60kg 5x5
最后一组的最后两下会有点快推不上去的感觉。
想问大家如果希望可以加重，那下面那一种方式会比较好？
1. 维持60kg 慢慢的增加次数组数，直到可以8*5再换65kg (健身房只有2.5kg的片）
2.做65kg，可能变成1*5或3 *5
3.做55kg 10*5
4.放下杠铃去举哑铃或做其他动作
感谢大家：）
作者:
romdan (romdan)
2025-03-19 15:23:00看你训练的目的是什么，你练胸光杠铃卧推就快把自己操到没力了吧
你是八个月一路都是用5x5练上来的吗?如果是 可以考率先用1或3(用3你重量应该需要再降一点),跑4~8周后再往2切 重量应该不会跟你写的一样 到时候要重抓
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-03-19 19:15:00我个人用过1/2，但有也会在60kg 中间组加重看看
楼主:
athea (...)
2025-03-19 21:47:00我从50开始5*5的可是最近卡关想说问一下QQ
50kg开始5x5练到60kg 5x5吗?大概花多久?应该也是超过一个月吧 5x5本来就比较偏力量练法 现在重量卡关是可以考虑切换成另一个周期堆训练量或肌耐力为主
我自己已经很久没有加重了阿哈哈哈 只追求不要掉重量
作者:
Duroc (杜洛克)
2025-03-20 14:39:00我问过我的教练，他用在我身上是第二种方式，我是女生，目前重量是60公斤8下五组
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2025-03-20 15:24:00个人是1 3都有，肩膀跟三头都有练的话会更容易进步
女生卧推60kg x 8reps x 5sets吗 这超强耶
作者:
ohboom (ohboom)
2025-03-25 13:21:00先走一，状况好的时候穿插二的重量，然后没力了再回一练满量我就是这样从85到115