有人说重训能不能达到有氧的效果锻炼心脏
当然可以
https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切实际
而重训锻炼心脏的方式跟有氧不太一样
https://b23.tv/ng62rSL
但心脏一样都可以被锻炼到
理论上兼顾是最好的
但如果无论如何都要择一
以降低身体不安因子而言
https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
就是高强度间歇＞有氧＞重训
如果把重训＋有氧加进来
则是高强度间歇＞有氧＞重训＋有氧＞重训
意外的是，纯有氧效果还是大于重训＋有氧……
高强度间歇和有氧降低身体的不安因子效果都不
错，光重训其实没什么用……

重训提升左心室收缩力量，长时间有氧提升左心室容量，间歇有氧是训练气体调节比例、节奏、容积、代谢等。不同运动项目或生活型态都会有不同最”佳”心肺模式，所以把不同个体训练到相同心肺模式是一件非常复杂且没有标准可以参考。训练项目没有高低强弱之分，要取决学员目标与型态来决定。

HIIT有明确定义, 问题是照定义走, 要麻受伤要麻不是HIIT

高强度间歇没那么容易达成...陈医生自己都有说可改成中强度间HIIT从2015年就很红，但为何健身房10个人没有一个人在做...

高强度不适合长期这样操.之前我的最高心律一度拉到21x...(高强度运动可以到210)之后就尽量避免定时高强度有氧.过度对身体不健康.除非你有运动竞技上面的需求.用个量化的讲法好了.你对着沙袋全"速"挥拳,也就是一秒钟3~4拳这样.你一开始可能30秒都称不到.心率会狂飙生.但是你就这样一两天就练一次.你就可能半分钟拉长到一分钟,甚至可能逼近一分半.并且心率反而相对你的最大心率的比例还会略低一点.而你要想,这在竞技上面.一个全速挥拳只能挥2x秒 VS 一个全速挥拳可以连挥80秒.代表在比赛场上是什么..可是你这样过度操劳心脏,长期下来会有什么影响.自己去爬医学相关资讯.因此长命百岁,不适合长期定期这么强烈的运动.

把HIIT改掉并降级, 那xx间歇的效果可能就不是第一了...

能做HIIT的人 不需要叫他去做运动好吗

真的 hiit安全操作门槛太高

大家想想，你们为何而练？为何而运动？如果不是当选手，不是为了比赛的话，眼光放远，身体健康，细水长流才是王道

前提你要有基本肌肉量跟耐力才能这样操吧 这样不就又回到重训了吗

中肯

因为HIIT的概念和知识并不普及。若HIIT纳入国民教育常识化，现在问要如何减肥减脂的人和减肥商机少一半以上

HIIT那种强度不是每个人都吃的下 我以前长跑常常跑zone4就满身伤了路跑版也会说如果没有跑到一定的程度不需要吃间歇课表

HIIT纳国民教育？看看体育课群聚树下的学生有多少好吗连跑八百都一堆人用走的 讲干话谁不会 高等微积分也纳必修啊说到底HIIT连一堆有运动习惯的人都视为畏途 你要靠这个拯救肥胖率？就问你世界上有哪个国家这样搞的 嘴砲谁不会

HIIT不是只有跑步，有HIIT知识或体验过效果会至少知道有氧和运动强度很重要不然只是在浪费时间，依自己状况调整强度而不是听信做一些做家务也是运动可以减肥。有常识想要改变时就知道如何有效改善自己的状况或自然坦承自己懒，而不是说喝水也会肥或被别人贩卖焦虑。

不用高强度啦，健康考量，中-中高间歇对心肺就很好

危

我觉得到心率60~75%,维持时间久一点就好了.HIIT要道85%.不过当然要先大概知道自己最大心率在多少.年龄-40只是粗略计算.喔,220-年龄.实际上有在运动的,最大心率都会比这个数字高.但是对竞技而言,85%以上的心率运动.会对比赛的时候有"巨大"的帮助.所以有运动比赛的,就乖乖HIIT吧..XD这样无论是极端强度的控制力稳定度.还是身体强烈负荷的时候的控制状况,都会大幅提升.也就是同样很喘,你不会像旁边那个喘得要死全身失控状况.而是更可以感受到身体的运动极限..

其实以一般人生活而言，有氧练到的肌肉大概就够用了