何力安早期的论点大概是这样：
如果想健健康康长命百岁，
你一定要做大重量训练。
以健健康康长命百岁为目标，
其他运动都有不足，
而且效益可以被大重量训练取代。
如果你智商正常，
看得出何力安论点的荒谬之处，
当然不会买单。
就好像正常人想大学毕业，
目标是让自己每一科都超过60分，
对吧？
但你的大学国文教授却告诉你，
国文最重要了，
国文是一切学科的基础，
只要你国文成绩有300万分，
平均下来就一定能毕业，
唸其他科效益太低了，
单科考再高分也没办法毕业，
总之你想毕业就是全力唸国文，
考到300万分以上，
心态稳定，脑袋发力！
当然你可以不认同，
说我在黑以前的何力安，
但很抱歉，
我当时接受到的讯息就是如此。
而且我必须告诉你，
对于何力安，
我绝对不是看了3分钟的影片，
就在那边断章取义。
相反地，
何力安一直都是我的偶像，
我很佩服他的话术和商业头脑，
所以花了很多时间和精力研究他，
因此很清楚他论点的荒谬，
但也很佩服他贩卖焦虑的精妙。
但我也不讳言，
何力安目前确实是在转型，
慢慢把荒谬的论点修正，
变成比较贴近现实。
但他会这么做也很合理，
毕竟最好骗的韭菜都割完了，
想要进一步扩大自己的事业版图，
当然要想办法招收智商正常的客群。
※ 引述《LEDG (雪)》之铭言
: 何立安在脸书秀出12月的月跑量
: 跑25天，每次8公里，合计200公里
: 而且
: 他昨天，用6分速，跑了21k
: 去年11月还去跑美津浓，接力赛，他跑5.6k
: 大家会不会觉得
: 何立安改变好多喔
: 去年开始做大量的有氧
: 肌力、有氧，双栖
: 真心佩服

何有说长命百岁？

你连他的名字都打错有资格做黑粉??

其实大部分人根本懒的黑也没在关注它,只是偶然被塞片瞄到某些谬论看不下去提出反驳,就被信徒说在黑它╮(╯_╰)╭

太补脑 我接受到的是 要有好的生活品质比长命百岁更重要

而且何老师明明就很重视多元强壮，他反而常常拿考科来作例子说你不能单科强，其他都放掉

就是要危言耸听他才能赚多些人的钱啊

何被黑的点就是一直强调大重量训练 而这也是他卖的课

我觉得训练界最该臭的其实是FP，他们比何立安还邪

这家伙恐惧行销的很成功

贩卖焦虑专家

我就在想医哥怎么还没出来咧

网红不都这样，任何领域不管原本成就如何，一旦开始上传影片关注流量就是网红，说的话听听就好不用太认真

信徒开始跑步了吗

同为灵长类的银背大猩猩，相同体重下跟人类相比，力量是人的4-6倍，最大摄氧量是人的1/4，极限寿命是人的1/2（60年）。如果以运动为手段来追求健康的长寿，训练取向是大重量训练，就先输一半了。

不能这样比 在医学不发达的时候 人的寿命没这么长

我说的是极限寿命，野生大猩猩15年而已长寿研究是自有人类历史以来就是人最关心与研究的问题，不是从何博士开始的。长寿也是地球生物共有的课题，现代医学早有过硬的证据重量训练的确是人类借由运动达到长寿的方法之一，原因也的确是骨密度，但不是抗老化第一品牌如果你愿意看有科学证据专门研究长寿及抗老化的科学家写的书，你可以去找超预期寿命这本书

他的论点是重量训练是最有效可以快速长肌肉的训练肌肉越老流失越快，你可以先用最有效的方式长肌肉，有足够基础后进行其他运动比较可以预防运动伤害

是阿，但长肌肉不是抗老化的关键，大猩猩已经跟我们说了。所以你如果要以运动为手段达到健康的长寿，目标取向要放在最大摄氧量，肌肉力量，骨密度，平衡与稳定性是次要目标练肌肉，是为了最大摄氧量。不是练大重量，也能锻炼心肺

老人如果肌力不足，一个摔倒就准备躺床衰退到终老了，他又不是叫你练成像大猩猩的一样

长寿专家的抗老化 ：以最大摄氧量为训练取向。何博士的抗老化 ： 练最大重量到有基础力量后，做什么都可以。 看你信谁囉

他所谓的大重量，对于每个人都不一样，有人没训练过，空杠就觉得有压力，一个人如果可以背100kg，空杠强度就太低，无法刺激的身体成长，所谓的“大”是根据身体状况调整，强度必须维持能够的刺激身体才行

那长距离也可以是渐进式超负荷唷！ 没道理何博士的 ”大”是根据身体状况调整，我的 “长” 就是要挑战极限弄到受伤

看看现在富豪都迷三铁马拉松就知道了啊，难道富邦董事长有去练什么瞎鸡巴大重量吗？懂不懂啊

强度不足对身体的骨骼神经刺激就是不足，长距离强度刺激就是有极限三铁要花多少钱多少时间？去家里附近的健身房做个训练，就可以应付生活中突发的状况避免受伤，哪个比较有效率？

主题如果不是在抗老化，你说得都对

随便有在运动强度就很够日常所需了,哪有一定要重训

其实我觉得你八十岁练再强 浴室摔一下都差不多

老人家只是需要能正常生活走路起立蹲下,是要什么多高强重训也只是运动中的其中一项而已,没什么非它不可取代的

我被吓到了

早期也有印象

哈哈

有一个疑问，抗老化的重量训练一定要是自由重量吗？如果只是要渐进超负荷，为什么老人不能用更稳定的方式锻炼肌肉？例如腿推、哈克深蹲甚至史密斯，是否更适合老人？

纯粹谈寿命长度(不谈生活品质)，其实人类目前最长寿的正式纪录，就已经非常接近人体极限了。科学家认为人类理论上的寿命极限是120～150，而目前正式纪录最长寿的人类寿命是122岁。另外根据统计，百岁人瑞还算多，但能够活超过110岁的人就是极少数的天选之人了。所以训练再多也没用，毕竟内脏器官是无法锻炼的。甚至可以说，过多的重训或有氧，反而是在加速耗损内脏器官哩。

同感。这咖论述就这样

防滑地垫跟把手装设好比较实际

有氧对心血管内皮细胞的帮助比什么瞎鸡巴健身房好多了啦当然去健身房跑跑步可以吧，三铁哪需要花多少钱多少时间但如果你穷忙当我没说喇

这东西本来就没办法说哪个比较好，每个人身体条件都不一样，有人肌力弱，当然此时练重量对他最好，有人心肺弱，练有氧对他比较有助益。而且现在其实越来越多Hybrid Training。全马破3+硬举破200kg的大有人在，朝那目标迈进中

如果，有氧和重训，只能则一，那绝对是选有氧

不一定要大重量吧 但是要有一定肌力才对 身上也要有点肌肉不是要比赛的话 那干嘛一定择一

他瘦下来的力量真的蛮惨的老实说

我也是yt滑过两三部 确实讲的是有点极端了 也不是不能理解 毕竟极端才吸眼球

你好歹也名字打对......

因为有氧一样能练到生活需要的肌力，但重训练不到心肺功能

...重训其实可以练的到心肺, 看你怎么练, 有氧也是看你怎么练, 不见得练的到全身应该要有的肌力另外我倒觉得何愿意改变他以前论点, 提倡力量有氧并行

在手脚绑上铅块，身上穿铁衣慢跑，我同时有氧跟重训，最近感觉快开到八门了

没什么好酸, 只是他的影片太多闲聊我也很少看, 陈医师的影片每部都有主题又精简, 我倒是每部都有看上面穿铁衣负重慢跑, 如果你跑得动又够长时间的话, 其实就不是重训了

说重训练不到心肺的肯定没练过前蹲举高强度间歇，心肺直接炸裂，只需要短短八分钟，效益根本超高

楼上讲的就是HIIT了啊XDDDD 不是完全单纯的重量训练了不过就算不做高强度，认真练重训(不滑手机那种)本来就练的到心肺

偶尔看那些百岁人瑞的新闻都是说自己饮食怎样简单健康保持心情愉快 没听说那个人说过自己长寿关键是狂做大重量日本长寿村专题报导一堆 几乎全绕着饮食在讲 该地区一间健身房都没有 对于运动的策略就是最被有些人看不起的什么多散步跟轻度家事

重量训练是不能练心肺的，因为改善心肺功能是需要足够的持续性的摄氧量通量（flux），重量训练能改善的是心肌的收缩能力，但这种的训练模式是偏向力量耐力的模式。

没有要对号入座。散步跟做家事、遛狗等动态生活是何老师一直强调的，只是还需要定期的压一下重量保底

有些推文真的滑坡惨了

你要完全讲求练心肺的效率那当然是有氧最好不用争啊...

所以这就是何博士理论的疑惑点...没有 ”有效率的改善心肺功能“，怎么抗老化？？？重量训练是抗老化的战术应用，不是运动处方抗老化的主要关键

这就是他常常被酸的地方XDD，他只重视"肌力、骨质、神经系统"

何博士都范式转移月跑200k了，还不跟上吗？

我为何老师不能坚守重训本位感到遗憾 (?

随便

偶被楼上第1篇的回文: 吾不看丑人' 笑屎~ 潇洒直接

对何来说, 重训是工作, 有氧是生活. 懂?

会觉得3铁不花钱不花时间的因该没看过3铁。

上面说的全部加起来不就是游泳

总而言之..何粉可以去练有氧了..跟上偶像好吗XD还在那边吵重量和有氧干嘛.不要看这人讲什么.要看他做了什么..身体才是最诚实的..人家何都在跑步了XDD

身材丑就算ㄌ 脸也恶 肥腻赘皮哈巴狗再世

人身攻击就过了，虽然不是他的粉丝，但他是一边跑一边也有压大重量 也不是全然只有跑步

竟然看得到以前板上的专业人士 mbdd

吵到最后发现玩CrossFit的人最聪明，肌力、肌耐力、爆发力和有氧耐力全吃了。跑步、骑车不重训，害怕肌肉太大影响成绩，重训不碰有氧，害怕练出来的肌肉被有氧吃掉，这二种极端人最傻。

立安跟安利都很会赚钱，商业头脑极佳，一个贩售衰老恐惧一个贩售贫穷恐惧

想请问假如重训组间休息也维持心率60%以上, 也就是zone2最低标, 其实这种情况不喘, 这种重训情况也练不到心肺吗单纯好奇大概意思就是做组时可能心率可能跑到zone3,4甚至5, 休息时等心率降到zone2底时或是休息时间到就回去训练, hiit这种间歇练不到心肺喔??

首先补个背景知识，为什么早期研究重量训练与HIIT的学者认为这些训练能锻炼心肺，因为他们观察到运动后过摄氧量（EPOC）的存在。也就是以宏观论，足够且持续性的摄氧量通量，就是改善心肺功能的必要条件。因此不管你做什么运动，心跳多少，过程中没有足够的持续性的摄氧量，改善心肺的效率都....不高。重量训练改善身体机能的强项是在局部的代谢跟骨密度，大重量就是神经系统，力量耐力的模式则是心输出量跟血管弹性等那你要说这些不是全部都能帮助心肺功能吗？ 是呀，就战略方向跟战术应用的区别。所以如果你的目标是抗老化，但训练取向（战略）放在重量训练，那就是先输一半

原来如此~感谢解惑! 所以重训如果你的训练方式有点喘,

大家做组能到zone 4或是zone 5? 真假

r大除非你时间有限，不然推荐还是额外做zone2 training比较好，因为大部分都提议zone2需要维持一定心率加一定时间（三十分钟以上）个人觉得重训很难达到上述条件感觉你说的有机会，但感觉也很危险哈哈哈，所以我也发出疑问

戴运动手表监测就知道啦...会发现你以为的事经不起实测.做有氧的平均60分钟心率在z2以上, 做重训可能练z1都没有

哈~我是有氧重训都练的, 1周3次重训每次一小时左右, 重量大概都是5x5, 重训完看心情踩训练台zone2 1hr~1.5hr

哈哈很赞！那就不用担心了吧！ 顶多就是要练vo2max了

1周3次以上跑步加出门骑车, 出门骑车大概都4hr起跳跑步大概就4:20~5分速跑5km之后去单杠场做一些街健训练不过最近太冷就会减少外骑车次数

羡慕你的健康生活了

不玩游戏就很多时间~~"

有氧不用练这么狂，一般人以6分速跑30分钟就已经好棒棒

影片拿出来啊 既然是老粉这应该的吧既然有人觉得练三铁不用阻力训练喔

认真说，如果做重量训练时心跳“一直”都很高，比如维持在160，代表你的心肺血管功能不佳。应该是要举大重量时（90趴 1rm）能冲到180，表示你神经系统激发性强，心肌也强；但组间间歇时又能快速降到100，表示你整体心血管功能好，能在短暂无负荷时将氧气输送至全身。而不是休息时心脏还要努力输出才能将充氧血打过血管内的重重障碍

而且贩卖恐惧怎少得了陈医师呢 笑死

回SN 别人我不知道, 但我自己骑车爬山或河滨用力骑跟跑步的感觉不一样, 骑车感觉阻力比较重, 跑步阻力比较轻但骑车可以变换姿势让不同肌群稍微负担低一点休息跑步的话, 如果强度稍微高一点, 是要持续忍耐不舒服感

最近dodoman刚好在拍素人挑战三铁,他有找专门三铁教练目前看下来还真的没看到他有排什么专门阻力训练菜单mbdd的回推文好专业,受益匪浅!

印象中他以前说大重量也是练心肺 :)

楼上没错这句它有说过

大重量练心肺 陈医师也讲过

重训能练心肺 但是是爆发力的无氧心肺 不信你看馆长爬象山 爬的比郭台铭还喘

大重量可以练心肺，不是“也是”练心肺，而且要到专项的心肺强度，还是得另外训练，不要断章取义乱立稻草人

强度抓20RM能不能练到肌力，可以，能不能练到馆长体型？不行。 你用什么方式刺激身体，身体就会产生相对应的适性，想要强化心肺耐力，就是乖乖拉长‘持续时间’。

问题在于馆长的体型，是一种抗老化的指标吗？

重量训练练的到VO2MAX吗 练的到粒线体吗

他已经澄清N次他讲的不是你第一段的意思了，你要选择相信片面的资讯也是你自己的决定。

推hopez

我觉得他或许觉得不是要这样的意思，但他的表达手法却让那么多人有这样的印象，多少代表有点偏颇，说实话我也解读到有类似这样的感受，虽然我只是为了听他讲重量的部分

推最后一句