[问题] 新手六角杠硬举讨鞭 ZOTA15 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手六角杠硬举讨鞭

楼主: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 13:52:14

https://reurl.cc/WAVOmy
从三月开始健身，一周三练
到现在大概也9个多月了
腿的训练多以哈克深蹲和RDL为主
有余力的话再用腿推和机械来榨干
看到这两天讨论硬举很热络
所以也来试试看
想说只是练身体健康的就用六角杠
第一次拉不敢用太重先试了110lb
想请问大家有哪里可以改善的
现在自己有觉得要注意的地方
1.下次用平底鞋
2.背部要控制好
3.小腿再垂直一点
请大家指点了
感恩

作者: LEDG (雪去当兵) 2025-01-18 14:25:00

你的背松掉了

作者: askker (askker) 2025-01-18 14:34:00

手尽量垂直地面

作者: cubegaga (方块卡卡) 2025-01-18 14:54:00

做好预拉

楼主: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 16:48:00

了解，感谢大家

作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-01-18 19:14:00

手臂可以有折杠的感觉，把背的张力做好，腿后侧也要有张力才拉

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2025-01-18 20:54:00

肩膀稍微外旋以征招阔背，股骨外旋让后侧炼发力，重心要顾

楼主: ZOTA15 (çˆµ!!!!å£«!!!é¼“!! ) 2025-01-18 22:17:00

感谢大家的指点

作者: w271235 (老魏) 2025-01-19 10:57:00

上半身绷紧肩膀不要被往下扯就好，我背不会很夹

作者: f9022007 (小太阳) 2025-01-19 12:47:00

六角杠就是让你能多点屈膝，你特意减少屈膝把小腿打直了，那就失去用六角杠的意义了

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