不知道为什么何立安的论点为什么ㄧ直被酸
第一：大重量是对于你现在的“相对”大重量 不是“绝对”重量 对5kg就算很重的人 用5kg训练也有很好的效果
使用大重量训练的原因是因为老化后快缩肌纤维流失的比慢缩肌快太多了 慢跑没办法有效刺激到快缩肌纤维 所以选择6rm~10rm的强度来刺激最安全跟效果 这才是整个论述的脉络
第二：有人说何立安在黑跑步 他是说在肌力不足的情况下跑步很容易受伤 这在实务经验也是如此
没有基础肌力就直接从事跑步的人 膝盖 脚踝 脚掌不适的人 满多的 更不用说因为体重过重而去跑步减重的人对膝盖 脚踝 脚掌有多少压力了 这样为什么是黑跑步也是不懂 没有从事过运动的中老年人 有几个没有下肢关节疼痛的经验 从事球类运动的中老年人 又有多少因为运动受伤而手术的例子
第三：恐惧行销赚钱 何立安的训练机构 是禁止录影拍照上传 也不用学员的训练画面或训练成效作为行销广告 如果他真的要行销赚钱 为什么不用那些素材呢？
再者训练机构 没有参观 没有过路客 没有体验课的不主流规订 是为了赚钱而存在吗？
podcast youtueb 都没有置入广告 也没有穿着或使用特定品牌的东西 这样的人要被说成恐惧行销 或是 为了赚钱而做这些事的人 其实满不公平的 但ptt就是这样吧
只是觉得 连何立安都能被黑成这样 想要在这社会好好制造善的循环的人太难了

前两点认同，后面说不是为了赚钱就多余了XDD

所谓肌力不足到底是什么标准，跑步一样可以从很慢或快走开始，没有什么运动是比较容易受伤或不容易要优先做的，做超出你能负荷重训一样容易受伤，所以肌力不足不要跑步什么本身就是干话

会被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧

不够强谁鸟你XDD

六到十下不就是一般的重量训练次数？为什么是大重量？况且何老师早期确实很多影片是用很大的重量。还有一个疑问，为什么自由重量对平衡感不好的老人，是比较好的选择？

平衡感不好的老人可以先用退阶训练啊

自由重量比较接近 平常生活的出力方式

都有人嘴陈医师贩卖恐惧了 呵呵很大是多大 他自己书都写 “抵抗老化的肌肉流失 需要1rm的65~85%的训练强度”“大”重量也没绝对定义 有人觉得80%就算大 有人可都觉得95%才算大还是应该把书名改成 抗老化你需要1rm65~85%强度重量训练 呵呵第二点非常认同 都有一堆人连原地超慢跑都可以跑到受伤了....

1rm65~85，不就是八到十二下吗？早期的何老师影片，有做到八到十二下吗？

有良好的肌力基础 软组织强度再去跑步能减少受伤机率啊这很难理解吗

有认真了解他想说什么的人太少了 尤其他文章字又很多XD

只要比日常会接触到的重量更重 就会有训练效果1rm65%是16rm1rm 85%是6rm

训练来说5RM 不一定要做满五下啊！重点是强度有到！

想认真了解他的人，直接去上一次他开的课程，最清楚明了

感觉跑步超慢跑容易受伤也可能是因为基数够大阿一堆人想开始运动通常就是从快走慢跑开始,也不会找教练这些人不找教练直接去重训一样容易受伤而且对老人家来讲,有做就比没做好太多了你跟他讲你要去健身房找教练教她可能干脆就不去了带着他从慢慢走到快走开始还比较有机会因为健身受伤的人一样不少,怎么会觉得没肌力基础的去做就会比较安全了

所以才需要教学呀 不只是运动 是有计划的运动训练 要先知道自己起点 才能出发有做不ㄧ定比没做好做正确ㄧ定比没做好

谁敢讲自己重训做的是一定正确了?或是谁又敢保证自己接下来的健身生涯一定不会让自己有任何受伤的?讲理论很简单,但就我遇到的现实实务状况,你要带老人去健身房然后跟他讲找一个教练去教难度比你让他去快走大太多了,你还在那边这样可能会受伤那他可能干脆不去与其这样不如让他去做他肯做的,有去做绝对比较好游泳 快走 慢跑 登山都可以,对老人来讲有动就比没动好跟他说绑死你就是得先去健身房练肌力才能做那才限制住

你说的都对 但不管 只要何立安有赚钱 有名气 那就不行 就得酸 懂吗

健身版sway

我是跑者，我不觉得听他讲有氧，不觉得有在黑有氧啊

不晓得这么多人恨何立安说得咬牙切齿到底是...

做正确的事 当然比较不轻松呀 但不对的事 不会因为轻松就变对了中老年人 爬山 上山没事 下山炸膝盖 平常肌肉已经很少阻力刺激了 游泳阻力更少 你在害人吗到底有没有要追求好的 正确 有效的事 用 有比没有的心态生活的人 真的要好好思考自己为什么这样想

复健科诊所一堆超慢跑跑到ITBS的中老年人...可以不用把他没讲的话塞到他嘴里，这就是纯粹在黑了

平常没在运动的人，去跑一次步就快累死了...没有肌力真的不行，有氧重训是都要做的

没在跑步的巨巨,去跑一次步也是快累死阿,没有心肺一样不行,最好当然是两个都做你今天如果运动目的是要有成绩,重训会是很好辅助但如果要求只是让老人家可以维持日常生活所需那重训还真不是必要的,太多运动都能有同样效果了路跑 马拉松都很多银发族 游泳 登山也是很常看到老人家健步如飞,只要他们有固定做的运动,肌力绝对够让他们维持日常所需了,老人只怕不运动而不是没做哪种运动

我只能说 你们可能没遇过就是不能路跑 马拉松 游泳 登山的中老年人训练者 好啦 何立安就是恐惧行销 只有重训 大家可以回家了

ㄧ堆连走路都是连脚都抬不了20公分高的老人去做跑步游泳 登山 根本就是杀人

原来有保密免费只能讲大概念 那也不能怪大家质疑他的内容技术吧

如果脚抬不了20公分去做其他运动是杀人，那怎么做重训就不是了？

脚抬不起二十公分的状态，适合自由重量训练吗？

讨论何立安是不是快变月经文了

可以从箱上深蹲开始练习 增加下肢活动范围 然后辅以小栏架来练习日常需要脚抬高20cm的情境不是保密 应该是说他们很注重教练跟学员的隐私 而且也不跟非知识型网红拍团练影片

我爸就是爬山骑车很勤的人，但肌力照样退化很快，他自己发现爬山腿没力了，核心也没力光坐着都会闪到腰，不敢搭公共汽车怕摔，才终于肯尝试重训，现在爬山还会催别人让道，所以真的不要觉得爬山就一定很有肌力，老人家退化速度是跟不上的

一个100kg肥宅做超慢跑会受伤吗?这很明显就是训练量、训练负荷的问题跟肌力足不足没有关系

会受伤是因为训练超出你肌力负荷，跟做什么运动无关，慢跑快走一样可以循序渐进开始，走慢一点，运动时间短一点，并没有比重训风险更高

上面的yawen大的爸是骑车爬山还是单纯爬山, 单纯爬山是自体重量往上移动跟骑车爬山可以调齿比会有不同阻力, 其实如果很认真骑车功率拉的够高, 不大可能腿部肌力退化河滨骑车看很多老人功率都很低速度很慢, 当你齿比很轻时阻力比你用走的还轻松, 但齿比调很重时真的很像在做双腿交互做单腿深蹲, 更不用讲骑车爬坡从臀部到大腿前后都超酸, 心肺也很容易一直拉很高爬陡坡跟抽车的时候还不只腿用力, 还要拉手把用上半身拉力肌群维持上半身稳定让下半身比较好发力, 有点类似硬举

马拉松跑者，是不可能肌力退化的

认真骑车肌力怎么可能退化 功率拉上去 超高强度

巨巨:你没有我粗，就是肌力退化囉(误)

何大肚子