前天相扑式硬举拉伤 实在有点莫名
是做75kg 第三组的第12下
当时教练也在旁边看 最后一下确实没有拱掉
只是后面第八下之后 有开始累的感觉 但一样维持杠片敲地瞬间回弹就拉起 有做比较快
当天状态是大腿的后侧有比较紧绷 第12上拉到一半的瞬间 感觉下背突然有一个触电的刺痛感
看起来是要修两周左右了
不知道要怎么避免下一次的受伤 还是有点迷糊之中就受伤了
作者:
askker (askker)
2025-01-17 03:59:00可能不够专心吧
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2025-01-17 08:01:00超过负荷导致受伤
有时候可能不是动作错，你只是比较衰然后记住不要跟Larry Wheels练你可以避掉很多意外伤害
作者:
smallb (老逼)
2025-01-17 08:47:00累了或状况不好就不要勉强做完，干嘛跟身体过不去
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-01-17 09:25:00有时候就是会这样突然受伤 纯属意外
自身体感最重要。有时候只是些微的跑掉 外表根本看不出来。
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2025-01-17 09:32:00之前也硬举拉伤，看了1个礼拜复健没好，跑去骨科一针见效
建议看诊外 休息一个月以上 之前我也拉到反复受伤 休息半年才好
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-17 10:04:00比仰卧起坐还容易受伤...
作者:
Muilie (木籁)
2025-01-17 10:08:00拉伤两次，复健超久无效，后来做臀桥马上改善很多
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-17 10:08:00神经协调性不是你能控制的，这也是为什么有一群人反对做硬举，一定要受伤了才发现状态不好。
作者: XiongG420 2025-01-17 10:50:00
做重量觉得下一下无法集中的时候就下组再来，硬做受伤更亏
作者:
blue1204 (Water)
2025-01-17 11:58:00椎间盘保重 所以我都不练硬举
有时候真的不觉得累或痛，但是就中了我现在都改成RDL或比较小重量的多下硬举
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2025-01-17 12:19:00
累了就降重量或换别的做
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-01-17 12:20:00两周太乐观了..
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-01-17 12:37:00
触地弹起本来就很容易拉伤 放下重新建立张力在拉起
作者:
fim (不空)
2025-01-17 12:46:00最少两个月..而且是有在复健的情况下..
两周不够，会反复复发。做好停做硬举至少三个月的准备我之前状况跟你差不多，反复复发只好彻底休息两个月，之后降重降频率重新练动作才好
就不要做 touch and go ㄚ 弹那一下做得比较重 姿势跑掉 有什么好处
相扑如果内收没那紧 髋活动度够 臀位比较低 跟传统比起来剪力相对少很多了
作者: Achilles5656 (KKai) 2025-01-17 13:25:00
建议在无负重情况下去做动作先看自己的脊椎各节伸展情况 再请教练协助调整 尽量是让每节都能平均分担
玩玩hex bar也很好，我几乎弃练直杠硬举了，只剩偶尔偏轻的RDL当配菜。但我也没有直杠练受伤过，就只是选择风险更小的来执行，反正我又不是powerlifter。
连续硬举别用反弹的方式做，另外硬举这种动作不适合做高反复次数，最好都做5下以内，不管多轻把同重量12下拆成两组6下都比一组12下来的安全
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-01-17 15:02:00高次数硬举..4要练搬货,提升拆货柜效率嘛?
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-01-17 15:09:00可能在培训无敌码头工,拆货柜王者,工业区最强的男人吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-01-17 15:41:00硬举不都少次数吗..XD硬举都不敢让肌肉太疲倦,或是注意力无法"120%集中"
硬举真的不建议做到12下 肌肉超负荷也会受伤 练前做活动度检视
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2025-01-17 21:15:00以前状况不太好我也会硬做 现在感觉不对就直接休息XDDD
好多大大建议硬举不要做多次数那请问RDL每组控制在6～8下算ok吗？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-01-17 23:23:00我也觉得回弹的比较不好控制，保持张力还比较顺
作者:
cosy (笑看人生)
2025-01-17 23:39:00若是拉伤 除非有去做厉害的治疗 不然通常都一个月左右才会好
我现在去莴苣都用六角杠练了 反正我就一般人练健康的用六角杠也能练到不少类似肌群 风险还小很多
作者:
Muilie (木籁)
2025-01-18 00:57:00一个月太乐观了，冬天受伤让你痛苦三个月
作者:
STARKUO (亿载金城武)
2025-01-18 01:31:00拉伤还好，如果是椎间盘突出才是麻烦
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2025-01-18 03:14:00
自从我不练硬举后 背伤从没复发过 给你参考
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-01-18 07:16:00椎间盘爆了就是爆了 不会管你做几次另外平常坐姿注意一下 硬举可能只是加速的助力 不是原因
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2025-01-18 09:11:00六角杠hex bar
作者:
foxs9 (moon river)
2025-01-18 21:53:00过来人建议 教练火掉或不要再追重 有些人的结构和肢端比例就是不适合搞这些肢段*比例 你如果连sumo都会爆 你真的要好好思考一下
作者:
kdevil (WOW:))
2025-01-19 18:41:00我硬举也腰伤两次后来就放弃了
作者:
pecst10 (无言者)
2025-02-03 12:19:00肌肉疲劳不要硬撑，之前痛到受不了 跑去康泽复健，后来改善蛮多，推！