何立安在脸书秀出12月的月跑量
跑25天，每次8公里，合计200公里
而且
他昨天，用6分速，跑了21k
去年11月还去跑美津浓，接力赛，他跑5.6k
大家会不会觉得
何立安改变好多喔
去年开始做大量的有氧
肌力、有氧，双栖
真心佩服

馆长都练出腹肌了，到了一定年纪会以健康为目标缩减体态吧

那我是真服了！做如此大量的有氧，脸却还是浮肿的跟河马一样，没有任何脸部线条。这是怎么办到的啊？

又不是打药肥脸，基因不瘦脸能怎办

何老师讲的不要太认真 他都会浮报 上次不是还讲体脂超低 XD

楼上有证据吗 唬烂谁都会

他现在身型比较好看 偏健身审美观了以前强调力量说不在意身材 现在变大尺码跑者 微妙

呵呵 看看笑笑就好

随便 看到他就转台

之前他还一直黑有氧运动

有一说一 何就没在黑有氧，胖也要骂，瘦下来也要骂，证明酸民怎样都能酸

吾不看丑人

怎么何黑那么多?

他fit超多吧，脸也很明显有尖起来，他有说自己有改变训练模式也知道自己之前的盲点，供参

所以是打脸自己？

这证明没饮控，月跑200也没用。

代表他也是会与时并进的 没毛病啊

他之前隐晦地嘴有氧, 现在也向有氧靠拢啦? XD

论调常在嘴有氧拉.要说没黑随人解释.结果现在也有氧所以不要尽信单一论者.不然人家改天转弯了你还傻傻照单全收.信徒:三小..跑去有氧瘦身了.不是重量无敌?

听很多podcast，但他的内容都差不多排列组合又变成新的一集，每集都有的程序大概就是“语病重讲一次、网络很多人在黑我、以前垃圾增肌的时候一堆酸民”等等

酸民到底要多无脑 笑死

我是觉得认真有听过他几集Pocast的人，应该都不至于讨厌他吧虽然何博士比喻有时候的确会滑坡...XDD

月跑200还好吧 有在跑的很容易就超过

总之，本版见何博士就是酸的居多，可怜哪

酸民肯定继续酸的

长命百岁的，一定要有氧，不过也不需要往死里操每天动一动，心跳有变快就可以了，长命百岁门槛很低的

这里何老师黑粉超多XD

这里一堆肥宅 不要意外 乡民的键盘都六块腹肌

三项粉的教主 三项粉更多 不ey

变来变去

打脸自己最好的例子 跟馆长一样

威力也是从健身转跑道到路跑

美国学店博士在台湾被捧成神

台湾没几个留美体博 你拿一个一个也可以 眼红人还真多

说他黑有氧的证据拿出来好吗 他到底哪里黑有氧可以拿出来闻香一下吗

很多练健力肌肥大的人不爱有氧 但近期研究证实有氧也要做

有一说一 我之前很讨厌他完全力量论,但月跑200还是很不简单,我练半马的时候也都没达成

何博士的论调一开始是隐晦在黑有氧啊，看几年前ptt的讨论就知道了，那时本板还不少人附和

我印象是肌力有限 他对象是老年人

抗老化你需要大重量训练 这本书就是在黑有氧了 看标题就知道

这标题要怎样解读黑有氧 何现在没做大重量训练？补脑人还真多

他啥时黑有氧啊？哪个片段拿出来给人看看“隐晦” 笑死 黑粉就这点料哦枪打出头鸟啊 像陈医师也是 黑粉爆干多

他瘦有够多....但完全没出现体态或肌肉

他肉感还可以 只觉得会劈腿很强

黑有氧很明显啊 但当然他及其支持者说没有就没有^^反正现在他自己跳车了 只是苦了那些还傻傻在翻车时被留在车上的那些人 呵老师

要多天才才会觉得他黑有氧，那本书我有买电子书...看完也不觉得啦连书都没看过的天才满嘴 呵呵

请问老年人做有氧是能长肌肉增加骨密度吗明显你举例啊 一个例子都举不出来 笑死黑粉：这杯水黑有氧

何立安老师是心理学博士 江杰颖老师是竞技运动表现博士我觉得差很多 XD

他不是黑有氧啦 他就一副力量训练为尊 没有力量就会怎样 也不看需求是什么 才会被酸也被酸贩卖恐惧 这点倒是没酸错

书我看过 到底哪里黑有氧？XDDDD 真的是一堆黑粉欸提升肌力对抗老化这件事在国外也有不研究 但是不是一定要做到5RM 我个人觉得因人而异

他好像有黑当兵的5000公尺训练，这样算黑有氧吗XD然后一直强调老人肌力超级重要，重量训练才能达成他有阵子对力量的标准蛮高的，一般人训练多久达成应该要深蹲的1.5倍还多少...

担心老人日常生活双腿无力 安全做自体深蹲阿,贩卖吹三项?https://www.youtube.com/watch?v=jhvJbbagnIE 信徒恨点

在肌肉沙滩板看到那么多大重量黑粉也挺特别

盒博士的书我有两本，明明没有黑有氧阿，而且他的podcast或上别人节目谈的大重量训练，也有说明不是非要压1RM,是阻力训练就可以，强调渐进式超负荷，我爸重训两个月说进步超多，爬山稳很多老人练肌力就真的重要啊

盒博士..还盒盒可爱 盒盒最棒勒

驻版何黑论点来来去去不就这些

大重量训练可以用渐进式超负荷解释，那长距离训练也可以用渐进式超负荷解释，这样就没有何博士说的什么长距离有氧的缺点这就是何立安理论的问题也就没有什么练长距离前要先练肌力的前提，因为都是循序渐进，只是各种训练造成的适应方向的区别至于什么练重量很喘等效于练心肺，就更离谱。因为摄氧量就不是同一个级别的，何谈等同练心肺？他会说长肌肉需要阈值，不是肌肉酸就是有练到肌力。要练心肺，一样有摄氧量通量的阈值

有氧的心肺训练效能跟重训差很多.不是心率上去就可以当一样.肌力对长命百岁很重要,但肌耐力以及心肺能力更重要.另外,有氧依然可以训练到肌肉...并且完全足够老人.因为实际上你要活得有品质,运动的需求门槛是很低的..XD真正要生活有品质,吃和睡和不要受伤+低门槛运动.一个老人,9x岁好了,现在7x岁像中年人一样.实际上你会更需要持续性的动来动去.而只要可以持续性的动来动去,你就会很健康,并且到处玩.而持续性的动来动去,心肺能力,肌耐力是重点.

有氧运动，对心肺能力的增强，太重要而心肺能力，有决定性的影响生活品质

应该是在有基本肌力的基础再去练有氧吧 都有人连超慢跑都可以跑到受伤了==

Ed Thorp活到92岁跟60多岁一样，当然基因决定一切，但他每周运动六小时一半阻力一半有氧也没什么跟猴子一样大重量啊

有氧多重要我是不知道 但在这板上吵有氧鼓吹蛋白质伤身很碍眼

感觉他体会到了大重量跟大量有氧并行, 身体反馈的舒适度自己平常都是跑5x5类型+高强度大量时间有氧, 重训一周三次一次才一小时左右, 有氧跑步骑车加起来一周超过20hr有氧时间还是训练量最重要, 阻力训练确实也是重量最重要

楼上讲到重点了，有氧的阈值是训练量，阻力的阈值是重量，这是何老师最近在节目说的

d大有比台达电员工跳楼被劳动局认证违反碍眼吗？

我爸75岁，爬山骑自行车10几年甚至20年，前阵子也说腿明显没力，才开始觉得要练肌力练深蹲，把他抓去重训后进步很多，他自己也才理解重训跟有氧是不一样的阿，不然他以前也觉得爬山骑车怎么可能会肌力不够，啊就真的不够阿

肌力不够是无法正常行走还是无法骑车爬坡这差很多啊

正常啦 肌力要练有氧也要练 以前只做重训 后来被女生揪去爬山一下就爆喘 现在每周去莴苣至少会排1~2天有氧

看Peter Attia就好啦，何立安就是一个贩卖恐惧的商人而已。另外何如果"真的" 说有氧的阈值是训练量，我真的不知道这种货色怎么还能存活在市场上。何不会这么白烂吧？

好意外，也还记得以前他观念根本觉得有氧没必要

超强欸 神人

好好笑，之前在吹大重量的肥胖体态敢去跑步吗？现在瘦了才开始有氧，我看血糖是不是有猫腻啊现在怎么没看他在吹大重量了？是不是体态不允许啊？

我看到其他版友的推文，才知道何老师的大重量区间横跨1RM的百分之八十五到六十五。所有很难说他的大重量以次数而言到底是几下。但是他以前的影片，确实很多是很大重量的训练方式。

他就是比较坚持己见 但是会认错修正的人 这样没什么不好 不喜欢他的人单纯是因为他长得不好看吧

他当选手的时候就有在有氧了，要黑也不是这样黑的吧...

有练有推