肌肉记忆是肌肉细胞的一种机制，意思是当肌肉在经历过了外在刺激（像是重量训练）后
，产生了生理上的适应之后，即使肌肉经过一段很长的时间没训练，当再次遇到相同的训
练刺激时，它也能更快恢复并再次适应。
简单来说，就是受过训练的肌肉，即使休息了很长的一段时间后，只要重新再开始训练时
，也能比初学者从未训练过的肌肉生长更快。
肌肉记忆这个现象最早是在1991年由Staron的研究团队记录下来的。该研究团队让一群女
性进行20周的训练，之后让她们经历30到32周完全不训练的“退化期”，然后再重新训练
。
研究结果发现，当她们再次进行相同的训练时，只需要6周的训练，肌肉和力量的增长就
能达到原本需要20周才能达到的效果。之后的许多各种科学研究也都发现同样的结果。
而肌肉记忆主要可能是源自于两个部分，首先是神经肌肉系统方面，肌力的成长很大一部
分是源自于神经肌肉系统的提升，肌力增加来自于神经征召能力的提升、更强的神经驱动
、更高频率的神经编码等神经肌肉方面的增强，第二是肌肉细胞方面，更快的肌肥大效果
主要被推测是源自肌肉细胞内肌核数量的增加。
肌核与肌肥大的效果最早是在动物实验中从老鼠身上被发现，但后续一些人体实验的研究
也支持这样的理论，研究发现在肌肉成长后，肌肉截面积增加的同时，肌肉细胞内的肌核
数量也会增加，但当停止训练后，尽管肌肉尺寸会缩小，肌核的数量却不会减少，这显示
了肌核的数量增加可能是永久性的。
但也有一些研究提出相反的证据，发现在高龄族群中，停止训练后肌核数量减少的现象。
此外，一些其他研究也发现肌肉内肌核数量与肌肉生长效果是成正相关的，肌核数量较多
的肌肉能见到更好且更快的肌肥大效果。而这个发现也间接支持了肌核的数量提升可能是
肌肉记忆背后让肌肉生长更快的生理机制之一，其他研究（Hansson et al., 2020）也发
现了，肌核的数量可能是限制肌肉尺寸的一个调节机制。
因此，最近有一篇新的研究（Valenzuela et al., 2024）在讨论打药是否应该被终身禁
赛，因为透过类固醇得到的肌肉虽然在停药后会快速消退一部分，但是透过药物得到的肌
肉生长效果，得到的肌核数量不会随着时间消失，且从动物实验来看，打药后即使长时间
停药后，后续训练获得的增肌效果也会优于同样情况下没有打过药的控制组。
研究发现在曾经使用过类固醇的受试者中，即使停药超过四年以上，肌核数量与密度还是
显著高过于从来没使用过药物的一般人。
其他研究也发现，尽管训练内容与训练量相同，曾经使用过类固醇的训练者，也会从同样
的训练中得到更大的肌肉量成长与肌力提升效果，就如同某些跨性别运动员一样，尽管透
过手术改变性别，生理上也会永久拥有更强的优势。
刘教练的总结与想法：
有透过药物强化后的身体，基本上就不是一般人的身体了，研究发现只要使用药物约18周
后，即便经过4年以上停药期间(有案例甚至停药超过13年)，身体依然比起没使用过的控
制组会对训练更敏感外，肌肉生长的上限似乎也会比没有使用过药物的人高。
因此，研究团队作者们基于许多原因，呼吁应该更改现行的各种禁药规范，指出运动员使
用药物被抓到或许应该判处终身禁赛，而不是只有几年的禁赛期而已。
References:
Cumming, K. T., Reitzner, S. M., Hanslien, M., Skilnand, K., Seynnes, O. R.,
Horwath, O., ... & Raastad, T. (2024). Muscle memory in humans: evidence for
myonuclear permanence and long‐term transcriptional regulation after
strength training. The Journal of Physiology.
Hansson, K.-A., Eftestol, E., Bruusgaard, J. C., Juvkam, I., Cramer, A. W.,
Malthe-S𪉊enssen, A., Millay, D. P., & Gundersen, K. (2020). Myonuclear
content regulates cell size with similar scaling properties in mice and
humans. Nature Communications, 11(1), 6288.
Staron, R. S., Leonardi, M. J., Karapondo, D. L., Malicky, E. S., Falkel, J.
E., Hagerman, F. C., & Hikida, R. S. (1991). Strength and skeletal muscle
adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and
retraining. Journal of Applied Physiology, 70(2), 631– 640.
Valenzuela, P. L., Sitko, S., & Pitsiladis, Y. (2024). Persistent
physiological benefits from doping? Ethical implications for sports
integrity. Journal of Applied Physiology, 137(4), 1068-1070.