我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2个月在家里自己搞重训,
精神变较好一点,睡觉也比较安稳,手脚也不再酸(大约一个月都不会酸 )
,花些小钱买杠铃,哑铃,壶铃 感觉非常很值得 8 )
1, 壶铃(10KG),荡最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都没特别感觉怎么办?
我有参考YouTube一直修正自己动作,可是还是只有腹部会酸,
会不会是因为我太胖 ?
2. 杠铃(14.5KG)卧推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部没有什么很大吃力感
~~我是菜鸟,我一个引体向上都拉不上去喔 8(

用24公斤壶铃不中断到力竭

那就改练臀推啊。干。荡壶其实有用到腿。

杠铃能做到超过15下就该加重了

可能这动作你感受度比较差 可以先换换其他动作看看吧

下背会酸吗？ 拍影片给大家参考可能比较准

SWING通常会酸腿才对 你动作可能有问题 以前刚去WG时做这动作也是不太会操作 都酸到手 找教练上课才慢慢抓到感受

之前板上有单次壶铃推广班，如果之后有开可以参加，之前上过觉得很不错

你的动作模式可能靠膝比较多，而不是髋，要调整

荡壶我自己姿势可能要多花些时间感受受力位置，做一些改变，加重壶铃重量也是必需的目前已找到臀推教导影片，试做几次虽不很熟练，不过的确有感，杠铃加到20公斤，臀部酸度就跑出来啦

髋绞炼做确实就不会腰酸，上来时屁股用力夹，屁股一定有感

10KG荡25下力竭的话可能发力点跑到上半身了，以你的体重靠下肢出力荡10KG破百应该没问题。

50kg女 我荡12的最少也没这么少 是不是发力错？

你可以先做臀桥 推上去等长个五六秒 启动臀肌再swing试看看双脚的太轻松可以推上去后 单脚下去 或是直接单脚臀乔

先去参加健身房的团课学个基础吧 不然容易受伤记得荡起来时是屁股用力推出去 手不要用力啊10公斤太轻了也可能是你屁股无感的关系