大家安安
目前腿一周一练 但每次练完腿都会瘸掉一整周==
(也就是练完的五天内腿都酸痛的不得了
瘸掉之后很多事情都很不方便，不管是从走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用说有氧了==…
不知道是不是练完的放松做的不够好？
有版友可以分享一下怎么避免练完腿整个瘸掉吗？ 或者不要酸痛持续超过2天 谢谢
作者: q119311 (石) 2025-01-14 17:25:00
肌酸
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-01-14 17:27:00试试动态恢复
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-14 17:46:00不要练过度
每周都练还会瘸五天? 瘸这么多天通常只会发生在久没练
完蛋了 这大概或许可能不是延迟性酸痛 应该是肌肉撕裂啦
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2025-01-14 19:29:00
强度不要过强 分成一周二练试试
作者:
v7677 (VonRandoll)
2025-01-14 20:11:00腿欠操阿 练就对了
作者:
s2500205 (KingWon)
2025-01-14 20:48:00酸超过两天就不正常了啊
啊你每次吃三妈自助餐，都会吃撑到吐，怎么办？不就少吃一点
作者: bobocatcat 2025-01-14 21:35:00
不要练
作者:
ccl007 (.......)
2025-01-14 21:39:00黄阿文有次发文说 很多人喜欢追重 给你三个月+10公斤做1X5一年下来包括空杠就60公斤 十年后420公斤 敢问你看过多少人能蹲这么重?
作者:
cct765 (母汤)
2025-01-14 22:25:00我也是认真烦恼==同事都看得出来还问我脚怎么了
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-01-14 22:27:00瘸了干脆坐轮椅，可以把走路这种低强度训练量转给上臂
作者: andy51606 (百乘) 2025-01-14 22:58:00
练后滚筒放松
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-01-14 23:40:00
所以如果版上说一定是练不够才会酸五天你会傻傻的加训练量吗? 有些问题自己都知道答案，真不知道求的是什么
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-14 23:54:00训练过度 或者姿势错误 受伤
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-01-15 00:06:00这样就是不对了强度太高导致整体容量太低，这样不妥可以抓RPE6-8，然后2-3天可以恢复继续练的强度，我觉得长期而言，不容易神经疲劳，也有好的增肌效果
那就不要力竭啊，做到节奏快跑掉（只剩一成体力）就停
这表示你练的频率太低了 降低强度增加训练频率等你发现练完过两天就没感觉时就可以再往上加强度
五天有点扯 我去world gym练完大概三天走路有点障碍而已 不过酸痛的话确实可能到五天 后面两天酸但不影响作息就是
作者:
verame (vera)
2025-01-15 07:42:00买拐杖啊
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-01-15 08:07:00不就练少一点 问这不是废话吗
作者: button4 (优雅的灵魂) 2025-01-15 08:36:00
建议研究 "渐进式负荷"跟 "超量恢复"曲线
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-01-15 08:39:00过度训练 or 姿势错误 没有第三种可能了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-01-15 10:29:00表示你肌力还不足就硬上啊 先慢慢来吧
作者: ralpoph (ralpoph) 2025-01-15 10:56:00
吃肌酸 便宜又好用你现在肌肉严重酸痛除了过度训练以外就是你的身体不熟悉这个动作 久了就好了
作者: acegikmp (阿超) 2025-01-15 12:20:00
减单次训练量量，然后周练两次看看效果，无法改善的话我偷偷告诉你，没练也不会怎样普通人训练应该是让自己能更健康的生活，不是为了练而练影响到生活
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-01-15 13:30:00减
作者:
alloc (韭菜)
2025-01-15 13:35:00就菜单不适合你啊 降低训练量很难吗
作者: Hasix 2025-01-15 13:49:00
减量不要力竭
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-15 14:55:00尿尿有没有偏咖啡色？
作者:
wc4eva (居放客)
2025-01-15 15:04:00恨瘸瘸
作者:
kidd085 (kidd085)
2025-01-15 15:20:00动作正确吗？调整菜单试试看
髋关节要注意啦。髋关节没办法戴护具。年轻练腿训练量过大 会是高危险群
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-01-15 16:14:00会练成这样就不要硬练
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2025-01-15 17:22:00不管练任何地方都会吧 所以放松也蛮重要的我去worldgym运动前都会去放松区拉拉筋或是用滚筒 有做会好很多
一组少做一两下 一天少做一两组 不就好了 又不是少那几组你的肌肉就拒绝成长
作者: EulerFormula (Euler) 2025-01-15 21:18:00
我都不练腿 供参
作者:
blue1204 (Water)
2025-01-15 22:01:00不吃东西肚子会饿怎么办？那就吃啊吃太多会太撑怎么办？阿是不会吃少一点喔
作者: rax0010205 2025-01-16 08:59:00
频率上升，时间久了就不会了除非你那不是酸痛，是姿势错误导致的微小运动伤害然后还要看你的年纪
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2025-01-16 13:56:00为什么要做到力竭 明明那就不是一个建议的选项
作者:
duece0927 (å¥¶ç¶ åŠç³–少冰)
2025-01-16 20:34:00改倒立用手走路
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-03-01 01:54:00这是受伤吧