低碳饮食法的原理在于
减少碳水能供应人体能量的葡萄糖，就能快速消耗体内的糖类，让身体转而选择脂肪作为
能量燃烧的来源
但低碳势必要搭配高脂肪吧？
既然这样
吃进去那么多的脂肪
会不会跟“身体作为能量燃烧的脂肪”
就抵消了
或者甚至吃进去的脂肪
比身体燃烧的更多
结果反而变胖了？
因为之前听人说过
“脂肪是最容易直接储存为脂肪的营养素”
虽然我一直不知道
脂肪吃进去会不会储存成脂肪
的判断机制到底是什么
所以
在“相同热量赤字”的前提下
低碳高脂的燃脂效果
一定比较好吗？

在相同热量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一样极端饮食法一开始有用是身体还没适应 过段时间后都一样

脂肪是内分泌来源 过低不好 最好固定 所以一般减脂都是减碳水

同为赤字效果一样。低碳前期降得快是先降水分，时间拉长就没差了。

同样热量下的数字呈现相同 但身体体态的视觉效果有差

葡萄糖过多会被胰岛素合成为体脂，脂肪酸过多只会变成尿酮排出体外。两种差很大。当然若你尿中有糖就是糖尿病了，反而回瘦。

推楼上 观念正确

吃碳水才有力气跑课表啊

三酸高对血管不好

低碳高脂比较差。 因为身体代谢会下降而且碳水吃太少，会搞坏身体你吃超过身体代谢的热量，就是会变肥。问题在于身体代谢并非一成不变，饮食内容会影响身体的代谢，运动会影响身体代谢，睡眠会影响身体代谢。如果长期碳水吃太少，身体会进入节能状态，因为身体觉得没有足够的食物。另外过度运动 也会导致节能状态。因为短时间内热量消耗过多。吃足够热量时，身体也都会消耗较多热量。短时间内微微赤字，就可以减肥。但身体一段时间就会调整热量消耗，所以不能长期赤字，要回归之前的热量饮食，然后再微微赤字。进行一个周期循环。

脂肪酸过多一样会拿去存成体脂，人体没那么浪费能量。酮体只是脂肪酸代谢的副产物。热量赤字还是最重要的。

不然怎么会有碳循环…可以控制总热量 蛋白质固定 调整碳水 脂肪摄入量达到设定热量 然后在加上碳水后置 效果更好

楼上是这意思吧 先订总热量2500 蛋白质固定500 今天是高碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日则调整成500碳水1500脂肪以上只是举例

重点是热量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的摄入有助于脂肪的分解跟维持饱足感 让你在低碳日不会这么饿 还是会怕的话最好每天看体重变化来适当调整饮食 吃白饭就好 主要是稳住胰岛素的波动 我举个例子 假设你75攻击 一天要消耗1800大卡 蛋白质固定摄入1.5倍左右 大约110克 440大卡 剩下1360大卡要给碳水跟脂肪分配 低碳日你可以设定一倍体重碳水就是75克300大卡 剩下1060大卡给脂肪就是 117克脂肪 你可以尽量摄取橄榄油或是吃牛肉鲑鱼这种来获得 坚果也可以 高碳日就用3倍体重碳水225克900大卡 脂肪剩460大卡 51克脂肪 高碳日就尽量摄取鸡胸肉 脂肪少的肉 用橄榄油还有坚果来控制脂肪量 然后观察体重变化 再适时调整饮食 这样减脂效率高 肌肉也不太会掉 搭配碳水后置的用法是 将一天摄入量的碳水的50%放在训练后吃 剩下50%分配在另外几餐 这样肌肉可以更好的补充肌糖 防止肌肉被分解