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本身是个非常瘦的瘦子
跟着卓叔的线上课程开始跑
开始自己开伙煮饭算热量蛋白质
一路从55kg 增重到现在75kg
肌肉量是涨蛮多的 但肚子也是变很大
因为增肌要热量盈余，所以我也不敢吃太少
想要上来询问大家，那我这个体重要到80还是85公斤再开始减脂？还是现在就可以开始？

身高多高啊？

建议农历过年结束再减 现在减 太容易失败了 岁末年终就放纵的吃吧

你先放个inbody或是照片吧

没有体脂率要通灵腻

先不管如何= = 照论文研究来看 你的基数一个月也就1.5KG在增 到底增多久体脂身高什么都没有 很难通灵ㄟ

男性的话，体脂超过18%就该减脂了

你的体重可以减了先减10kg再增

欸我的身高是178.9 24岁 体脂率目前在25左右

179 75 体脂25% 感觉肌肉量偏低 但应该还是要先减

25是真的有点高了

按照你字面上的意思，你的热量盈余抓太多了

体脂超过18%就该减脂，我也这样觉得啊，上次我发文问减脂，还有人纯看我体重，说我的体重减三小，这个版真的一堆不懂装懂怪人

体脂25%已经达到“肥胖”的标准了肥胖是一种慢性疾病 以健康的角度来说也该减了

可以减了....

也可以测腰围，以前姿势不标准重量上不去结果训练量不足，虽然体重增速正常约每周0.4公斤，然而后来发现腰围越来越大，赶快测inbody 结果体脂35%...。后来赶快找教练矫正动作以及跑减脂

腰围 ＞ 1/2 身高就可以开始减了

楼主快180体重才75，其实也不重。以前55公斤时到底有多瘦...

180/75/25% 代表几乎都是脂肪 先减吧 增肌要慢慢增

你这个比较像增体重

增到自己觉得连穿着衣服都不太好看啊 不然就跟着一些欧美教练推荐的增4个月减1个月也不错

wow

体脂25也太高.. 可以减了 建议增肌不要超过18-20 吃太脏

从皮包骨增成泡芙人..

你吃的食物太糟糕了才会体脂25

卓叔增脂？

你觉得太肥的时候

之前在莴苣上教练课有问那种有在比健美的教练 他平常增肌期大概都会到18~20 但要很有毅力才可以一口气减下来

其实还好，练到77公斤+17%体脂，应该只要半年左右，现在已经算接近了，没那么难练。如果要80几公斤+15%以内的体脂才需要花上几年。就看你自己的目标体重+体脂分别是多少？

体脂超过25应该是增肥，不是增肌

不晓得怎么练的 多了20公斤好像大多是脂肪==

你这是增脂肪不是增肌吧…看来这课表很有问题？？？

莴苣教练都是建议我3个月交换一下 不过你这身高体重体脂25% 感觉先减脂吧 增重通常体脂也会持续上升 体脂降下来再增比较好

google英文搜寻体脂增肌效率就很多文献了一般8~12%甜蜜点 容忍度高一点15%...但体脂上去训练强度?讲白了 热量盈余若强度没上去就白费 但训练强度好增?然后55到75 你体脂肯定高了不少 不用想增到85了减干再说