最近家中长辈可能天气变化和变凉
膝盖很容易痛 行动不方便
前阵子也有开始讨论请看护的问题
之前每年健康检查 医生也有建议要开始运动
做些简单肌力训练 增加肌肉量保护骨头和关节
为了健康 他们其实不排斥
可是开始行动的动力不是很足
我偶尔会传什么阿嬷
或是老人健身比赛的新闻在群组
像是有个美国81岁举重阿嬷破世界纪录之类的
https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
还有最近看到有张练很好的阿嬷DM塞在我们家信箱
https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是饮食蛋白质怎么吃这种
都会直接给他们看看 但回应也不是很热烈
只有一次反问我健美选手是啥XD
之前带他们在家里做些伸展而已
然后去参观家里附近有SPA和泳池的WG
但也很久很久之前
大家找家中长辈都会用什么样子方式呢?
或是会先推荐啥训练呢?

YouTube 照护线上，有蛮多低强度的肌力训练和有氧可以参考

女性长辈很推荐可尔姿，液压式器材入门款课程适合0运动基础者建立信心，2年前直接帮我妈付费，从完全不运动者现在天天去，体脂降骨骼肌微增，但这年纪我只求他开心运动，骨骼肌不要流失

跟一般人一样六大基本动作啊 就多注意有没有一些限制状况或是角度限制来进退阶而已

动力来自于同侪环境和信心累积，以往我也只能偶尔传传影片教学，偶尔有空心情好没滑手机才陪长辈运动一下，长期下来无法形成长辈有力的同侪，只传影片口头催促甚至只是加深长辈无力感...这些是我在陪他去可尔姿之后，发现自己所做不到的运动陪伴，信心建立

买个斜躺式健身车让他们边踩边看电视

找社区大学的太极拳、舞蹈等课程，有伴才会持续

超慢跑+1

刚开始练的话可以试试简单的有氧，应该有很多影片参考

公园土风舞+1，前提是你要花时间载，毕竟要大一点的公园才有

我跟你说，不要相信老人家上个健身房就能能扛个几公斤跟什么重训DM?那跟老板给你一份kpi指标，千万业绩好像就是理所当然的事~给张补习班DM，老人家1年后托福900= =也不用学年轻人吃什么高蛋白，正常吃三餐，喝足够水，每天外出快走个二十圈操场，保持身心灵各项健康就好~

爬山 我觉得是最好的

看让老人家运动的目的是什么，提升肌力骨密度就做重量训练只想提升心肺就快走、慢跑，只是打发时间就去公园甩手吧

老人要练的一样是那一些 只是要注意的细节比较多

其实也有些老人会去健身房锻炼

在家边看电视边超慢跑。等到他们愿意每天自发性这样动，而且每次可以持续至少45分钟，再考虑带出门。老人真正可怕的地方不在于肌力衰退，而在于一个字：“懒”。你就在家陪他们看电视的时候，顺便一起超慢跑。然后就看老天了...

你附近有WG的话看要不要让长辈从有氧团课这种开始很多老人没办法一开始就接受重训 慢慢循序渐进就好

能确实执行的只有散步...其他就算了吧就像要这板的人跑步一样,再怎么鼓吹,大部分人就跑不起来命运是很难改变的,除非当事人醒悟,否则旁人说破嘴也没用

首先要先说服老人家动起来吧

土风舞+1，运动跟社交活动兼顾

社区有整群跟他们差不多年纪ㄉ边聊边动窝觉ㄉ最能带动

老人跟小孩一样，你要凶他

肌力防跌

说真的老人愿意动就好

去操场健走+聊天就很棒了

fb北木健身+子女带父母在家运动一阵子养成运动习惯+参加银发族肌力团课

愿意走路到86岁，再去医院躺四年，活到90，已经很不错了。父母爷奶的人生是他们自己选的，从小不努力，就纯看基因。要健康长寿本来就很奢侈，甚至是50年的大计画，没几个人愿意坚持

加入社群有同侪真的很有动力，老妈跟太极拳的朋友常常一起出去活动

老人喜欢有氧团课

大推楼上u大的解说++ 1

健身房现在很多银发族课程