跟我完全一样的案例
我是纸片人170公分长年维持在50公斤最低43公斤连国军都不收，随时准备往生
大概训练了五年，体重来到75+然而大多数都是脂肪
“瘦子不是吃不胖，是增肌慢”
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由卫福部国人肥胖率统计来看，其实绝大多数的人都没有所谓的“肠胃吸收不好（疾病）”
大多数人的吸收可好了
有个单字这版上比较少见 ：non-responser
https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果觉得自己基因偏向non-responser
clean bulking或dirty bulking都尝试过之后
其实就要调整心态，注定是跟巨巨体态无缘了
就不要再去跟巨巨、选手比
non-responser依然有non-responser的优势
以我为例
https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
从40几开始，一路增重到75+
https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定义上是可以说有变壮
https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而体脂已经来到20%，腰粗脸圆，已经开始感觉到自己有点“胖”才开始跑减脂
https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
这时已经减去将近10公斤
https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
这时才意识到很久之前我就已经很接近自己基因的肌肉量上限
所以瘦子的优势其实就是减脂，合理的热量赤字跟有氧运动根本不用害怕肌肉量会掉回纸片
人的状态
把自己吃成泡芙人反而浪费掉这个优势
虽然还是会被巨巨肥宅酸细狗、没力
但基因已成定局，心态调整一下，跟纸片时的自己比较就好了

易胖体质表示羡慕嫉妒> <

推一楼，真的超羡慕

太厉害了～

没做到竞赛级别的高度 基因其实没那么重要吧之前长年维持182 58 现在也80公斤12%了曾经也觉得自己训练强度够高够扎实了 后来买了一小段时间教练课 才发现以前都是自己以为而已 还是有很大的进步空间

除了训练 内分泌（睪酮、皮质醇） 恢复（饮食睡眠、压力）基因个体差异太大才会有所谓的non-responser

先搞好肠胃 再来将增鸡 顺序要有

我是原Po，从上次发文到现在经过一个月，体脂肪仍在努力中，也希望能减到10%以内，像您一样肌肉线条非常清晰的状况，但我还需要继续努力就是https://i.imgur.com/cK8345Y.pnghttps://i.imgur.com/lLMYXJ7.png看错文，回错了，抱歉请帮忙删除。

40岁上下 五年增重20公斤好猛请问大佬锻炼时长和一周练几次？

12楼太强了吧，增重两个月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量

我也易瘦体质 认真练了一年还增不到5kg-.-

原本看到中间体脂19的时候觉得自己好多了，看到后面7..真厉害而且肌肉量还真多

你这个算好了吧？

同一楼，羡慕天生瘦体质的人。很多在讲自己吃不胖的人，其实根本就没有认真吃。可是很多有在努力减脂的人是真的减不下来。阿馆不够努力吗？但他减到极限了也就那样而已。

楼上应该不能体会越练越吃不下的感受虽然可以喝蛋白粉 但是每天喝两勺也是很腻尤其冬天喝完咖啡热巧麦片饮料之类有的没的更不想喝了

说自己认真减的也有可能其实根本没有认真减啊说到底除了真的有病的人以外 体重不就是cico而已

瘦子一开始就是先吃就对了，减脂真的很简单

170公分长年维持在50公斤 me too因为跟你很像，愿听其详

原po好强...我从大学联考胖了以后体脂就长年卡在20%了QQ

推，其实肌肉很难长也难减，多数增肌都是增重然后一减没除了天选之人，可以看看比赛选手训练数年的肌肉量做对比BTW教练曾说过类似 身高减体重的数字 然后3~5%体脂是上限

选择比努力重要

增肌期都怎么吃的 好猛

体重66肌肉量58@@

好甲的感觉

楼楼上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一样的喔

这样体脂有低到7.5％喔！？看照片以为差不多10-12

强